ale glupoty gadacie i tyle ja przestałem cwiczyc w 2004r teraz trenuje zaledwie 3 miechy i zaczołem jejść boldenon 50ml gen farm i co jakos wszystko działa rewelacyjnie poszedłem juz 6kg a wy montujecie typowi głupoty jakieś chce niech bierze a chlopak koksik musisz dostosować do potrzeb wlasnych a nie to co ci kto napisze deka dziala dobrze jak [...]
Hmmm Na samym początku gdy zaczynałem ćwiczyć, zaczynaliśmy od brzuszków W pierwszym roku waga poszła o 13 kilo, a nawet odżywek nie było - może coś w tym jest A na poważnie może to mieć jakiś wpływ - choć nie sądze by tak duży ( zapomnieli dodać, że gostek oprócz tego podkoksował solidnie ). W każdym razie spróbować warto. Ćwiczenia na brzuch [...]
[...] (np dwie serie na poreczach, jedna zwyklych, jedna w podporze tylem) i tak dalej, staraj sie co tydzien dorzucac serie. Na 3-4 dni przed samym zaliczeniem przestan wogole cwiczyc a na tydzien przed juz zmniejsz intensywnosc zeby miesnie odpoczely przed zaliczeniem, nie mozesz miec zakwasow na zaliczeniu. A jak juz zaliczysz to wejz sie za [...]
Nikt ze zdrową głową nie da ci planu ćwiczeń jesli masz coś z kręgosłupem, szczególnie z nim bo to nie są przelewki,jedyne co musisz to udać się do lekarza i dokładnie dowiedzieć się co ci jest, jakich ćwiczeń masz unikać i czy możesz ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-20 22:25:32
Przeczytaj co co ponizej i jak bedziesz mial jakies pytania to wal smialo, ten program bedziesz stosowal przez 6 tyg. wedlug ponizszych zalozen, pozniej zglos sie ponownie, lub obserwuj akcje Trenuj cyklicznie gr 1. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, [...]
nie wiem jestem juz zagubiony... ;/ te linki co mi podales to tam jest zeby w jednym dniu cwiczyc kilka partii miesni.. np klate barki brzuch biceps triceps łydki.. nie wiem juz co mam robic... nie moge znalesc jakiegos dobrego treningu.. cos czuje ze sobie nie pocwicze ani nie przytyje.. bede taki chodzacy worek kosci ;/;/;/;/;/
"mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę..." I tutaj mam problem, jak to zrobić?? Na każdy 2 tygodniowy mikrocykl jest zaplanowane 6 treningów ale trenując np MC co drugi trening wychodzi że tylko 3 razy go można ćwiczyć, więc jak dobrać ciężary?? Zamiast podwyższać ciężar po 5% dodawać po 10%? I wtedy [...]
Powinienes przynajmniej 2 miesiace bez odzywek ćwiczyc, zeby sie dobrze roztrenowac, pozniej mala przerwa i dopiero jakies suple. Jak pojdziesz do sklepu a nie masz pojecia co kupic, to na 99% gosc w sklepie bedzie mowi rzeczy typu: "jak bierzesz to, to jeszcze tamto trzeba, bo to wszystko razem działa najlepiej, i jeszcze to i to' [...]
wiesz ja bym raczej pozostawił łydki na siłowni ćwiczyć 1 , oczywiście ćwiczenia zarówno z małym obciążeniem i dużą liczą powtórzeń oraz z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń , no ale to oczywiste jak więsz chodzi o różnorodność i większy nacisk połóż na to co robisz poza siłownią , często napinaj i rozciągaj łydki , jak chodzisz to nie jak [...]
[...] z koncentracja itp. branie saa przez tak mldych ludzi porownalbym do dolewania oliwy do ognia ktory i tak bedzie sie mocno palil. swoje slowa opieram na autopsji. zaczynajac cwiczyc w wieku 18 lat przez 7 lat ciwiczylem na sucho, moi koledzy zaczeli przygode z saa duzo wczesniej, po kilku latach efekty mielismy podobne, po prostu ja naturalnie [...]
Właśnie o tym piszę trzy razy w tygodniu to ty możesz na fitnes chodzić a nie na siłownie. To po pierwsze. Minimum 5 razy w tygodniu trening do 1godziny po dwa mięśnie. Ćwicząc 3 razy w tygodniu to ty nigdy nie przytyjesz. Szkoda tylko kasy na takie jedzenie. Jak chcesz ćwicz trzy razy w tygodniu, ale dla mnie to bez sensu. Takie mięśnie jak [...]
Dobrze by było ważne żeby każdy mięsień miał 72godziny odpoczynku. Dla tego klatka + triceps jest 2 dni później i ma 72 godzin odpoczynku może ktoś jeszcze pomoże wiadomo że nie zawszę mam rację. Ale podaje na swoim przykładzie. A już trochę ćwiczę. Jak ktoś piszę ci trening na masę tylko trzy razy w tygodniu to dla mnie taki człowiek to d**** [...]
możesz trenować np.: pon, śr, pt. jeść staraj sie w miare regularnie. Na początku i bez mega turbo solidnej diety cos pójdzie. Ważne abyś jadł w miarę możliwości dużo i odpowiedniej jakości. w tym miejscu możesz kupić sobie białko. Sprzęt jest ok, można nim już ćwiczyć. Co do snu to tu jest mały problem ponieważ regeneracja jest b. ważna. możesz [...]
[...] ze pocwiczysz kilka kopniec na tarczach, czy tez pare z gory narzuconych schematow jak nie bedziesz umial tego wykorzystac w realnej walce. Sparingi to nic strasznego. Troche nos poboli i koniec. Podsumowujac: kontaktowa SW bez sparingow to jakies nieporozumienie. Jesli chcesz se cwiczyc kondycje to idz pobiegac. Boks to nie sport dla mieczakow
co radzisz w tym wypadku ? w domu nie mam za bardzo opcji cwiczyć , moze zmniejszyć dawki a dalej leciec ? poczekac z miesiac i wtedy zdecydowac ? a swoją drogą jak to się ma do okresu gdzie jest się chorym , wiadomo odporność jest zmniejszona , czy takie strzały nie spowodują nic groźnego ? Zmieniony przez - MrRat w dniu 2020-03-19 15:25:07
Hmmm na moje to dziewczyna nie powinna cwiczyc tyle co chłopak ale np 8-10 powtorzen i tak 2-3 serie to powinny byc ok Jesli chodzi o trening to nie opłaca sie robicz czegos chaotycznie lecz ułozyc sobie jakis plan wtedy są lepsze efekty no i szybciej :) Np: 200 brzuszkow dziennie przez tydzien nie da takiego efektu jak A6W(Aerobiczna [...]
Mieszkam w siłowni, czyli pokojowa siłka by sicilia
