nogi ćwiczę ale bardzo delikatnie i raczej zabawy typu przysiady tudziesz na treningach bjj podczas treningu a to dlatego że jestem po operacji kolana.co do klatki w piątek to jest to znana metoda żeby ćwiczyc ją 2 razy w tygodniu (jeśli chodzi o zwiększanie siły) przynajmniej u mnie działa, dorzucę fotki może cos to pomoże, reszta w profilu [...]
tak robię 1 ewentualnie 2 serie bo wydawało mi się zawsze że to wystarczy ale ok, mogę zwiększyc do 4 serii, a co zprzedramionami jak je ćwiczyć i ogólnie jakie widzisz inne błędy w moim treningu?
Witaj ;) Zanim udziele Ci właściwej odpowiedzi to: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html A teraz do rzeczy. Z tego co piszesz nie masz żadnego stażu treningowego a więc polecam Ci: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Baniaki z wodą zamieniasz na sztangielki. Inne ćwiczenia [...]
Brzuszki robisz zbyt często, przetrenujesz się prawdopodobnie. NIe wiem jak z rowerem, na jakim jesteś poziomie ale jeśli początkujący to też może być dla Ciebie ciężko. Podnoszenie hantli sobie odpuść, dokup ciężar, hantle, gryf i ogółem sprzęt bądź zapisz się na siłownie i wtedy zacznij ćwiczyć. Możesz spróbować sposobów domowych na trening - [...]
Mój przypadek akurat nie nastąpił po kontuzji, tylko podczas 3 miesięcznej przerwy w treningach pojawiły się niezbyt silne bóle pleców, wię w wrześniu 2003 r. poszedłem się prześwietlić (wynik w poprzednim poście), gdy zacząłem ponownie ćwiczyć bóle ustąpiły i jeszcze wystartowałem w zawodach w Szopienicach (wszystko było w porządku), teraz [...]
ja mam coś podobnego (chociaż jestem na 200g ww w ciągu dnia, reszta tłuszcz i białko), tyle, ze mi bajbardziej urósł bicek. W 3 tygodnie 2cm czystego mięcha w bicu!!!!, i tak jak u kolegi brzuszek mocno wpadł i boczki oraz (co dziwne) w łydki (zawsze miałem fatu sporo w łydkach xD), a reszta z wymiarami się chyba w ogóle nie ruszyła. Poprawiła [...]
[...] 5.drazek 6.wycisk barki w 15 po 1 serii w 10 po 2 a w 5 po 3 i masz plan praktycznie idealny i gwarantuje Ci ze pod koniec 10 ledwo bedziesz dawal rade jak umiesz dobrze cwiczyc nawet to sie moze okazac za duzo co proponuje. Sam robie cos bardzo podobnego od miesiaca i to co sie dzieje z moim cialem po tym treningu to szkoda gadac - po prostu [...]
[...] wiadomo to lepiej 2 cw z 3-4 serie moze? <wspięcia na łydki lepiej - brak maszyny -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 < Kark? weź to wywal lubie kark cwiczyc i ladnie "wchodzi" czemu mam to wywalić -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś innego - np co i dlaczego? -ew.pompki [...]
Po takich operacjach ludzie wracają do każdych sportów. Siłowych idt. Jeżeli operacja się udała możesz ćwiczyć wszystko. Nie baw się ze sobą tylko weź się za siebie. Jeszcze jeżeli masz sztuczne więzadło to jest on trudniejsze do zerwania niż to co miales wczesniej. Jak bym się nie ograniczał i robił co sobie wymysle. PS... Rok to bardzo długo... [...]
Po takich operacjach ludzie wracają do każdych sportów. Siłowych idt. Jeżeli operacja się udała możesz ćwiczyć wszystko. Nie baw się ze sobą tylko weź się za siebie. Jeszcze jeżeli masz sztuczne więzadło to jest on trudniejsze do zerwania niż to co miales wczesniej. Jak bym się nie ograniczał i robił co sobie wymysle. PS... Rok to bardzo długo... [...]
A powiedzcie mi jedną rzecz, bo ja nie zapamiętam tego wszystkiego co jest opisane w drugim linku. Można ćwiczyć np. tak, że jak będę ćwiczył pompki i się zmęczę to mogę zmienić na ćwiczenie brzuszków również do tej pory aż się zmęczę i zmiana czy po prostu jeśli ma być np. 15 powtórzeń to mam je zrobić nie ważne czy dam rade ? Bo przy robieniu [...]
Efekty są takie sobie Wyciskania na skosie nie moge robic bo mam tylko płaska ławke i nie moge jej zmieniac. A moge zrobić sobie drugi zestaw, z małymi zmianami i ćwiczyc nimi na zmiane? Ten pierwszy to byłby ten co podałem wczesniej a drugi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
Dzięki za pomoc. Tak, jak mówiłem - nigdy nie robiłem żadnego aero, ćwiczę wyłącznie w domu, to mogę jeszcze coś dodać ze 2 razy w tygodniu - tylko co w domowych warunkach mogę robić, aby spalić tkankę tłuszczową? Jakiś trening tabata nada się w domowych warunkach? Chodzi o jakiś wysiłek energetyczny? W domu raczej nie będę skakał, bo sąsiadka [...]
[...] Post Tyki bardzo ładnie napisany jak ułożyć dietę http://www.sfd.pl/temat161108/ Post Qazara o diecie CKD na redukcje. A co do pytania, to na silowni powinnas cwiczyc na rzezbe. Maly ciezar duzo powtorzen odpoczyniki miedzy seriami 60-30sek. Po kazdym treneingu aeroby minimum 30min. Na rowerku, steperze. Po takich cwiczeniach po [...]
Nie rozumiem cie czlowieku. Wszyscy Ci pisza ze 5-6 dni to za duzo, powinno byc 3-4. A ty dalej swoje. Po co pytasz skoro wiesz lepiej? Jak na razie wszystkie rozklady grup ktore podales sa do bani. Da sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu tak zeby trningi nie przekraczaly 75min. Poza tym grzbiet to to samo co plecy a barki to naramienne a nie ramiona.
Pisze, że chce ćwiczyć, więc chyba wie na co może sobie pozwolić, prawda? Nie może robić ciągów ze śmiesznym ciężarem? No, chyba że jest nie odpowiedzialny i ryzykuje własne zdrowie, t co innego
jeśli masz trening nawet w porze późno wieczornej nalezy się posiłek b i ww. Jeśli dobrze poprzesuwałeś posiłki dopasujesz dietę do trybu zycia i o to chodzi. NIe każdy ma możliwości ćwiczyć jak sie zaleca. Co nie znaczy że nie bedzie efektów.
[...] nie wiem czy to jakis plyn czy kosc moze bo to takie twardawe jest co z tym mozna zrobić czy jakies nacieranie tego miejsca sprawi ze to sie wchlonie czy cos czy z tym mozna cwiczyc na silowni w sumie to nie sprawia mi bolu tylko jak to ponacieram z kilka minut i potem jak przycisne to tak lekko boli czy moglo to sie zrobic od cwiczen na silowni [...]
