TAK WIĘC AKTUALIZUJE: poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo chciał bym aby ta ławeczka nie służyła tylko do ćwiczeń klatki ,ale bym też mógł ćwiczyć tricka z różnymi ćwiczeniami itd. A co sądzisz o tej co podał śliwa ,bo cena jest prawie 2 razy mniejsza ,a na razie jestem na chyba niskim etapie ćwiczeń ,a chcę by było bezpiecznie i trwale
ja teraz zakupie hantle 2x20kg to stykanie można tym już zrobić w miarę ( mc, przysiady odpadają a mało kg )wszystko a co do ławeczek to spojrzyj na allegro a zobaczysz co jest. Jak byś miał ławkę i hantle to można już w miarę normalnie ćwiczyć. np planem ACT
Nic nie trenuje, wieczorem jedynie co robie to 15 brzuszków. Bo ogólnie nie lubie ćwiczyć.. Chyba wybiorę się do lekarza po jakieś leki, skoro od jedzenia nie moge przytyć.. A przemianę materii moze mam tak dobrą bo ciągle pije herbate zieloną ;p
[...] tego ze cwicze w domu,mam laweczke,chankle,i 2sztangi a zelastwo cale warzy 80kg!ja podnosze na klate 60kg.wydaje mi sie ze cwicze dobrze!morze chodzi o to ze powinienem isc cwiczyc na silowni??w loncu wiecej sprzetu??wiem ze u mnie w domu robie wszystkie potrzebne cwiczenia tym co mam a itak nie rosne!morze chodzi o jedzenie??a i jeszcze jeden [...]
Twoje rozplanowanie jest dziwne... "A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać powiedzmy aerobiczne(pajayki jakieś skłony itp..)" Takie dni są po to by nie ćwiczyć :) Już [...]
Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]
bargbi skoro takie nogi dla ciebie dobrze wygladaja to nie masz wielkich wymagan. nie trzeba cwiczyc aby takie miec. kAZDy chlopak co za dzieciaka gral w noge albo gra do dzis takie ma, Kazdy ma inne wymagania i cele..
Radze Ci ćwiczyć standardowym FBW przez ten miesiąc fajnie Cie przygotuje na siłke. No i oczywiście ćwicz całe ciało a nie tylko góre. FBW w domowym zaciszu: Nogi: Przysiady z obciążonym plecakiem lub przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 [...]
chcialem cos wytlumaczyc... nie pytalem czy warto zaczac cwiczyc... tylko czy moglbym sie zajac na powaznie i w przyszlosci startowac moze gzdies... zapomnialem kilku szczegulow napisac.. moj blad, ja cwicze od roku juz... przybralem na masie dzieki treningowi okolo 15kg.... zanim zaczalem cokolwiek robic to byla sama skora i kosci, zebra mozna [...]
moze jestes przetrenowany albo cwiczenia wykonujesz nie poprawnie lub tez zaczynasz cwiczyc ze zbyt duzym ciezarem>Sproboj tez wymienic cwiczenia na inne wykonywac je z mniejszym ciezaram ale technicznie.proponuje na pocztaek: wyciskanie sztangi za karku 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokie 3 x 10 - 12 i wznosy sztangilek w opadzie tulowia 3 [...]
Cel treningowy : Kaloryfer + Fajna Klata, Bic i Kark a co? nóg ramion, trica nie chcesz mieć fajnych? to pomyśl jak to będzie wyglądać. Poszukaj coś o FBW i zacznij ćwiczyć całe ciało a na skórze i kościach kaloryfera nie zrobisz. Nie bój się lekko nabrać masy.. jak ją zrobisz to z małych kroczków będziesz widział zmiany później dużymi kroczkami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]
Mc 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V -może być naprzemiennie 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Trening ten jest dla metody split partia raz w tygodniu...Czyli, to co napisałem wyżej, to objętość jednej sesji treningowej. Z góry zaznaczam jednak, żeby nie ciągnąc tego planu w długie [...]
ustal posiłi w ten sposób aby w kazdym z nich była porcja wegli i białek + odrpbina tłuszczy owoce traktuj jako dodatek do posilku a nie przekąskę ( unikaj wachania insuliny) Pewnie masz na myśli ,,przekąskę" w postaci banana z 14:15? Niestety, ale wtedy idę ze szkoły na przystanek, jedynie co mogę zjeść na szybko wtedy to jakiś owoc. Długą [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz napisane jak ćwiczyć w domu a co do diety... próbuj chociaż dokładać do jadłospisu niektóre produkty, potrawy
co do worka to miałem podobny tzn. mam ale juz na nim nie cwicze bo sie roz******lił... i to dość niezle tzn reka mi wpadła do srodka może i to wina wypchania ale ja bym go nie kupił teraz juz wchodzi w gre skórzany tylko wiadomo jak jest z ceną... jak bedzie sie ćwiczyć a nie wyżywać ostro na worku to powinien wystarczyć i ten ;) co do mocowania [...]
Tak tylko że to po jakimś czasie robi się to męczące.Mi czasem mięśnie tak spina że nie mogę ćwiczyć.Najbardziej triceps to odczuwa.Kuracje polecam ale według mnie 8 tygodni mało.Bo od 7-8 tygodnia widzi sie znaczne efekty. Do dziś przytyłem 8 kg, co do wyników siłowych to tak przed kuracją serie klatki kończyłem 120x1 barki 70x4 a teraz [...]
Wiem jak ćwiczyć ale dzięki Rion10 .Hayer - No własnie wykonuje ćwiczenia systematycznie od ponad 2 misiecy i chcialbym poprostiu czyms sobie "dopomoc" nie mowie odrazu ze to ma byc nie wiadomo co tylko zeby od czegos zacząc . No a co do dietki to jeszcze poczkam ... Pozdro&pocwicz ;]
