Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w [...]
Trenujesz tylko 4 lata i wydaje się Tobie,że rozumiesz swoją sztukę walki.Podobnie miałem,gdy miałem mniej wiecej taki sam staż.Później z czasem zaczniesz myśleć jak mało wiesz o swojej SW i jak wiele jeszcze przed Tobą by się nauczyć i ze ta droga do bycia lepszym ciagle nie ma końca i technik do poznania i doskonalenia jest tak wiele... Poza tym [...]
[...] , jak robie biceps gryfem prostym bola mnie przedramienia , a co do podciagania sztangi wzdluz tlowia do brody to, to cwiczenie robie zawsze na barki chyba od kad zaczolem cwiczyc, wogole z wszystkich parti najbardziej lubie barki Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-07-22 12:11:50 Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-07-23 12:32:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co wyczytałem to mam robić tak: ucinać tylko węgle na początek 200-300 kcal chudnąć 0.5 kg tydzien . Robić cardio w dni nietreningowe po 45 minut. I najlepiej ćwiczyć fbw?
Zdecydowanie zależy mi na spaleniu tłuszczu i rzeźbie. Muszę trochę brzucha zrzucić. Orbiteka nie ma ale jest podobne urządzenie (na pierwszy rzut oka różni się tym, że nie wykonujemy takiego "kolistego" ruchu jak w orbiteku tylko taki jakbyśmy biegli). Nie wiem jak się nazywa. Co do skakanki to nie ma tam dużo miejsca więc odpada. Może [...]
Oj tak. Też to oglądałem. Niezły gość z niego był. Umiał utrzymać równowagę jak mało kto. Jeżeli nie chcesz złapać kontuzji, ani ryzykować to stój sobie na jednej nodze, skacz, kopnięcia wykonuj i Bóg wie co jeszcze. Kolega zasugerował cegły. Też tak proponuję ćwiczyć, bo upadek jeśli już to jest z niewielkiej wysokości. PS. Przed bardziej [...]
Co lepiej ćwiczyć w jakim celu? Różnice pomiędzy obiema wersjami są dość gruntowne, począwszy od technik podstawowych, poprzez układy formalne, przepisy walki sportowej, nazewnictwo, a nawet doboki. Paradoksalnie najwięcej podobnych elementów jest w zakresie technik do walki sportowej, choć tutaj różne przepisy wymuszają inną taktykę walki. Gizmo [...]
Wiec tak an poczatku nie morzesz cwiczyc klaty z barkami bo to sa dwie duze partie i za duze zmeczenie, a gdzie masz biecps i triceps, predramie a co ci chodziz ty zankami zapytania czy tam chcesz wstawic plywanie itp czy jakis trening np biceps itp odp
jeszcze prosze o odpowiedź co do dnia zupełnie wolnego czy on jest potrzebny czy lepiej go zastąpić bieganiem-pływaniem?? dokładniej to mój plan wyglada tak: pon uda, łydki śr klatka, barki, triceps (klatka i barki po 2 ćwiczenia i 1 na triceps) pt plecy (całe plecy + biceps) PS trening bardziej trójbojowy a barki trenuje symbolicznie a mimo [...]
Pakee - Napisałem że mięśnie regenerują się do 48 godzin a nie konkretnie 48 godzin. Zresztą HST zakłada taką częstotliwość ćwiczeń żeby ćwiczyć co drugi dzień więc na tym bazuję. Pzdr
Witam, założyłem ten temat. Chciałbym wrócić na siłownie po ponad 1,5 roku przerwy przez wypadek samochodowy w którym doznałem złamanie drugiego kręgu lędźwiowego, śruby do końca życia. Po wypadku chciałem szybko wznowić treningi. Po 12 tyg jak odstawiłem kule wróciłem na siłownie, ale skończyło się na 2 tygodniach treningu bo uszkodziłem bark [...]
Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]
[...] raz w tygodniu nic nieroslem:/ od jakiegos czasu jade Full Body Workout i znow ladnie rosnie:) systemem partia 2 razy na tydzien cwiczylem w pierwszym roku cwiczen ,teraz niemam tyle czasu zeby tak cwiczyc ale FBW sprawdza sie rownie dobrze:) Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-05-16 18:16:03 Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-05-16 18:16:35
ok:) a może mi ktoś rozpisać dobry trening na te części ciała które podałem wyżej? zamierzam trenować pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku - czy tak jest dobrze czy może ćwiczyć co drugi dzień? proszę o pomoc, dopiero zaczynam więc mało wiem;) Guetta, wszystkich tych ćwiczeń do których podałeś link nie jestem w stanie wykonać bo nie mam [...]
pytałeś ile wyciskam? Serio? Nie wiem heheh. Jakiś czas temu jak sprawdzałem to nabawiłem się kontuzji barków i miałem z bani 3 tygodnie treningów.Już nie biorę max'a na ławce. Podejrzewam, że wiele powyżej 100 nie jestem w stanie wycisnąć.Klata nie jest moją mocną stroną.Nigdy nie dawałem szprycy więc wynik napewno nikogo nie zszokuje.Mogę tylko [...]
Ćwicze 5 razy w tyg. Źle mnie zrozumieliście, wygląda to przykładowo tak: Poniedzialek: Klatka, biceps. Wtorek: Bary, triceps. Środa: Plecy, przedramie, nogi. Czwartek: (znów) Klatka, biceps. Piątek: (znów) Bary, triceps. Sobota i niedziela wolne. itd. Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później [...]
To jest właśnie to co powiedziałem na samym wstępie. Różni ludzie różne zdania. Jedni to, drudzy tamto. Jeśli chodzi o wątek mojego kolegi i treningu to nie nabawił się żadnej kontuzji a za to widać, że jego praca nie poszła na marne. Jest różnica, pozytywna. Nie wiem dlaczego nie można 5 dni ćwiczyć (wyszło, że jestem uparty bez głowy), ale 4 [...]
Jak trenować równowagę na palach wbitych w ziemię?
