witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
Witam! Obecnie trenuje FBW jestem przy 3 tygodniu i tu pojawia się problem: jak skończę cały trening to robie sobie tydzień przerwy, a później znowu mam zamiar przejść do FBW i ćwiczyć to samo co przedtem, natomiast jeszcze później przejść na spilt. Co o tym myślicie? Dodam że cały trening FBW zajmie mi 7 tyg., i trenuje systemem A, B (czyli w [...]
Mam pytanko, ćwicze FBW, ale zamierzam się przeżucić na FBW z przedziałem powtórzeń 5x5.. i tu moje pytanie, np.: robie sobie wyciskanie 5x50 kg. i chce wejść na wyższy ciężar, ale załóżmy nie dam rady zrobić 5x5, tylko np 50kg x 5 =====> (52kg x 5.4.5.4.4.. ) to co mam zrobić?? ćwiczyć dalej w nadzieji że w końcu ogarne i ten ciężar, czy cofnąć [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 175cm wzrostu i ważę 65Kg, wiem że to mało. Niestety nie mam za bardzo jak przytyć ponieważ pracuje na stacji benzynowej i cały czas jestem na nogach (to co zjem to zaraz spale). Zaczołem trzy miesiące temu ćwiczyć program 100pompek, ale doszedłem do wniosku, że ćwiczenie jednej [...]
Mam pytanie ćwicze od 6 miesięcy można powiedzieć że ciągle tymi samymi ćwiczeniami teraz cisne ciągle tymi samymi.. i tu pytanie wiem że powinno się zmieniać treningi co około 3 miechy ale czy musze ?? tymi co ćwicze dobrze mi ciągle wchodzi na sucho oczywiście więć czy muszę zmieniać treningi ??? .. A i jeszce jedno ćwicząć mięśnie brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w lutym bd miał 16 lat i jestem bardzo chudy (175 cm i 53 kg) i zastanawiam się nad jakims białkiem, ponieważ chciałbym zwiększyc swoją masę, tylko jestem w tych sprawach zielony :/. A chciałbym takie coś co nic nie szkodzi zdrowiu( bo słyszałem ze przez niektore suplementy jest się nie płodny, jak przestajesz ćwiczyć to z mieśni robi się [...]
Witam zgromadzonych ;) Moja sprawa wygląda tak, podczas ćwiczenia brzucha gdzieś w planie mam skłony boczne z obciążeniem na skosy. No i wygląda to tak że po kilku delikatnych seryjkach (3x15 na strone) za każdym razem kiedy staram się ćwiczyć w ten właśnie sposób odczuwam przeraźliwy ból w lewej pachwinie porównywalny do wbicia igły.. no:D [...]
Witam.Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem, więc postanowiłem coś zmienić.Wybór padł na FBW 5x5.Zacząłem ćwiczyć przykładowym planem Iversona z podczepionego tematu.Mam jednak pare pytań. 1.Czy podczas ćwiczenia tym planem pojawią się jakieś braki w masie?Ewentualnie jak go zmodyfikować, tak aby nie zaniedbywać masy kosztem siły? 2.Mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich! No więc zacznę od Tego że chciałbym zacząć ćwiczyć no i z kumplem robimy domową siłownię.Chce zamówić Dietę na masę wraz z ułożeniem odżywek ale zastanawiam się nad jedną rzeczą,czy warto od razu kupować odżywki? Bo co do diety to myślę, że jest podstawą w treningach. A z odżywkami się zastanawiam czy trochę poćwiczyć zupełnie na [...]
Witam. Mam problem. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć, wziąłem się do tego na poważnie i już widzę pierwsze efekty wizualne, lepsze samopoczucie i tak dalej :) ale nie wiem do końca jaki cel diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna [...]
witam moze uznacie to tylko za zazdrosc ale coz. Mam kumpla w klasie ktory zaczał cwiczyc na siłce gdzies koło wrzesnia. Niski gosc, był w miare chudy. Mowił ze jak zaczynał brał z 60 kg na klate.Teraz bierze 90-95 gosc nie ma pojecia o diecie i o trenigu pewnie tez. Ostatnio mowił ze musi zjesc paczka albo snaki zeby kalorii dostarczyc i z masy [...]
Witam. Podczas wyciskania na ławce poczułem ból w lewym barku. Wcześniej nigdy nie bolały mnie barki. Zawsze strzelały i chrupią mi barki. Najbardziej jak unoszę ręce do góry. Podczas wyciskania nie mam takiego problemu. Od dwóch tygodni nie mogę ćwiczyć bo czuję ból podczas wyciskania. Nie wiem czy to rotatory czy coś innego. Gdy wyciskam [...]
No wlasnie... Co myslicie o polaczeniu treningu Bjj i silowni? Jesli uwazacie,ze to dobry pomysl to napiszcie jak waszym zdaniem najlepiej cwiczyc tj. jakie cwiczenia wykonywac na silce i jak czesto. Ja ostatnio dolaczylem do 3xtyg Bjj 2xsilke(cwiczenia podstawowe:lawa plaska,wyciskanie zza karku,przysiady,biceps i triceps w superserii,plecy) i [...]
[...] (kolo) 50kg...jestem (niestety) raczej leniwcem a chcialabym miec troszke bardziej wysportowane cialko...szukam cwiczen ktore nie pozwola mi schudnac...jestem zielona w tych sprawach wiec raczej nie wiem co jest najlepsze dla poszczegolnych partii cialka u szczuplej osoby...chce cwiczyc i zarazem przytyc...nie mam pojecia co robic...pozdrawiam!!!
witam, moj problem dotyczy miesni naramiennych. Nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, niedawno zaczalem cwiczyc, ale juz widec tego pierwsze efekty. Postawilem na stabilna diete, regularne cwiczenia i opacilo sie :) Sylwetka uwypukla sie dokladnie tu gdzie chcialem z wyjatkiem ramion :( Bicepsy trenuje wedlug porad Mawashi'ego [...]
[...] bo niewidac mi zbytnio efektów. Pytalem duzo na ten temat jakimi cwiczeniami najlepiej ja rozwinac i z tego co sie do wiedzialem to tak : -niektórzy mówia ze najlepiej cwiczyc duzym ciezarem np jak wyciskam 85 kg to ciezarem ok60 kg i poworzenia 10,10,8,8 a niektórzy zas ze lepiej ciezarem troszke mniejszym np 50 kg i powtorzenia po 12 tak [...]
Już na początku napiszę, że jeżeli jest to zły dział, to proszę o przeniesienie do innego, dziękuję :) Niedawno postanowiłem się zmobilizować i wziąć się za siebie, nie mam zamiaru robić z siebie nie wiadomo jakiego koksa w rok, chce po prostu podbudować trochę mięśnie, żeby nie wyglądać jak jeden wielki pączek, bo wszystko zmierza w tą stronę. [...]
[...] wszystko co potrzeba roznego rodzaju atlasy,ciezarki,drązki,ławki i wszystko wiec moze ułozyl by mi ktos plan treningowy na Poniedziałek, Srodę i Piątek, bo ja nie mam pojecia a chcialbym cwiczyc wszystkie miesnie"wszystkie" ten lub ci ktorzy ulozą mi jakis plan dostaną odemnie "SoGa" Serdecznie pozdrawienia dla wszystkich foruwiczów Sfd. Jarek.
[...] kontroli. Pozniej przyszedl okres ze nie bylo juz czasu na nic, a gdy sie obejrzalem waga skoczyla do gory i borykam sie z nia juz ladne pare lat. Nieraz probowalem, zaczac cwiczyc zeby cos zrzucic lecz szybko odpuszczalem. Postanowilem ze tym razem bedzie inaczej, chce w koncu zrzucic zbedne kg, wyjsc na plaze, pojsc na basen bez kompleksow. [...]
Jaki ergometr wioślarski polecilibyście do domu z obecnie dostępnych? Ważne, żeby był przenośny i najlepiej w jakiś sposób składany, i żeby był solidny. Zmienne obciążenie to chyba oczywiste. Co do ceny - powiedzmy do 1000zł, ważne żeby był jak najtańszy, ale już taki, żeby dało się dobrze ćwiczyć, żeby był solidny i nie rozpadł się po miesiącu. [...]
