[...] Mam na oku taka ławeczka : http://www.selgros.com.pl/katalog/karta.php?productid=96110&idhosta=1428, lub taki atlas: http://www.selgros.com.pl/katalog/karta.php?productid=96142&idhosta=1428. Czy ten sprzet jest wogule dobry ?,nie wiem co wybrac, na czym bedzie sie lepiej cwiczyc, co sie bardziej przyda dla mnie. Prosze o pomoc. Czekam na odp.
Witam, przesszukałem forum ale nie znalazłem jeszcze takiego posta jak teraz chciałbym napisać(być może tak idiotycznego) ale nic. Ćwicze dość dlugo i irytuje mnie i nie wiem w sumei co jest lepsze jak mam np. treningi niedziela poniedziałek wtorek środa i załóżmy wwróce z roboty zmęczony we wtorek i wiem że nie bede mial tyle siły co normalnie, [...]
Witam, ok. 3 tygodnie temu zacząłem szóstkę W. (plan sześciotygodniowy, bez przerw). Zrobiłem 20 dni treningu i musiałem zrobić 3 dni przerwy z powodu silnego bólu w prawym stawie biodrowym. Wydawało mi się, że już przeszło, jednak po paru cyklach ból powrócił. Pewnie będę musiał zrobić dłuższą przerwę i raczej nie ma sensu powracać do treningu, [...]
siemanko mam pytanie co sądzicie o tym żeby zrobic se rozpiske treningu gdzie bede trenował kazdą grupe miesniową co 5 dni np?? caly czas sie robi raz w tygodniu i chcialem sprobiowac czegos nowego chodzi mi oczywiscie ze bylby to trening na mase..więc jak myslicie warto jest se rozpisac i co 5 dzień ćwiczyc wsio :>??? z góry dzieki za odp.
Witam nie żebym zamierzał to spożywać tylko pytanie z czystej ciekawości. Oglądałem dziś na MTV program związany z Hulkiem Hoganem (Wrestler, aktor kojarzycie gościa ) no i mówił coś o przygotowaniach do Wrestlingu i że trzeba dużo ćwiczyć na siłowni i dobrze sie odrzywiać :) No i na śniadanie przygotował sobie 2 surowe jajka w szklance i puszke [...]
Hej, Jako że mamy już za klikanaście min nowy rok postanowiłem sobie, że w Tym roku wezmę się już za siebie na serio, serio. Mam 19l waże z 68kg przy wzroście 179. Przy takim wzroście powinno się ważyć w okolicy 75kg. Więc na to wychodzi, że mam spory nie dobór mięśni. Ogólnie budowę mam szczupłą (przy 68kg nie może być inaczej) tylko mam problemy [...]
Cześć. Ostatnio wdrożyłem w życie trening na siłe. Chodzi mi przede wszystkim o poprawe wyciskania (moje marzenie to wycisnąć 3 cyfry). Obecnie maksymalnie moge podnieść 85 kg na klate. I teraz moje pytanie. Jak lepiej ćwiczyć. Czy lepszym wariantem będzie ten trening 1 seria - 8 powtórzeń 72 kg 2 seria - 6 powtórzeń 76 kg 3 seria - 4 powtórzenia [...]
WItam, Na forum i w temacie ćwiczeń jestem nowy. Jeśli to możliwe prosiłbym o rozpisanie kompletnego planu treningowego, aby poprawić ogólny wygląd sylwetki. (tj. w jakie dni na jakie partie ciała ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, liczba serii i powtórzeń, możliwie dopasowane tak aby efekty były jak najlepsze). Zależy mi na: *ogólnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16lat, 179cm wzrostu i 65kg wagi, trenuje MMA (wtorki, środy, piątki), a w poniedziałki i soboty mam siłownie (ogólnorozwojowe, dużo powtórzeń małe obciążenie) Chciałbym prosić o radę. Moim celem na wakacje jest mieć 6-pak, ale bez diety nie ma to sensu. Tylko słyszałem że wszystkie diety są w jakimś stopniu niezdrowe. I myślę że zdrowe [...]
Proszę o ocenienie mojej diety ,w nie których posiłkach zabrakło mi pomysłów np w kolacji.Cel mojej diety to chcę przytyć bo przy 188 cm wzrostu 60kg jakie prezentuje to wygląda mizernie ,chce przytyć na początek 8-10 kg. potem zamierzam zacząć ćwiczyć ,nie dawno to zaprzestałem ,ponieważ teraz zamierzam sie skupić tylko na mojej diecie ,także [...]
ja znowu w związku z ćwiczeniem brzucha. Jestemw trakcie A6w i co raz to się spotykam z wersjami, że ten cykl nie pali tłuszczu?? Czy mozecie mi powiedzieć wię co robić lub czym dopełniać A6w by przy okazji wzmacniania mięśni spalał się tłuszcz? niekoniecznie moze to być w trakcie ćwiczeń A6w, bo mogę ćwiczyć inny cykl na spalanie trochę wcześniej [...]
Witam Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Dotychczas korzystałem z planu Plan dla początkujących Ćwiczyłem nim do 4 etapu. Miałem kontynuować 5 etap ale nie mam wszystkiego co jest tam wymagane. Postanowiłem więc że wezmę się za plan Plan FBW Wydaje mi się on jednak dosyć skromny. Chciałbym również ćwiczyć mięśnie brzucha jednak tam nie ma żadnych [...]
Witajcie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 65kg. Od małego mam lekką skoliozę lędźwiową i krzywe łopatki. Miesiąc temu zakupiłem hantle 41kg, z możliwością regulacji oczywiście. Póki co ćwiczę na 10 kilowych, jednak matka nie daje mi spokoju i mówi, żebym zmniejszył ciężar. Tu rodzi się moje pytanie: czy faktycznie lepiej byłoby to zrobić? Dodam, [...]
Witam mam 15,5 lat i i cwicze dopiero od miesiaca staram sie co 2 dni choc nie zasze wychodzi probuje cwiczyc od razu wszystkie partie miesni mam 165cm i 54kg a w lapie 28:( chce to zwiekszyc prosze o jakies cwiczenia dla mnie chcialbym troche przytyc ale zeby nie byl to tluszcz tylko miesnie :P nie znam mojego ciezaru max ale sztange 40kg [...]
Witam wszystkich serdecznie , otóż mam mały dylemat który sie narodził niedawno mianowicie jestem dosyc masywnym facetem mam 189 i około 90 kg wagi ( nie ważyłem sie ostatnimi czasy wiec dokładnej wagi nie podam) jestem taki sobie troche ubity ale brzuszek widać nie duzy ale jest postanowiłem sie oatatnio troche "uszczuplić" , ale pomyslałem po co [...]
[...] efekty byly, jednak wszystko stracone, wazylem 89kg przy 184cm wzrostu, teraz ta waga to 80, chcialbym dojsc do 85 lecz tak jak mowie, miesniami i poprawa sylwestki, Prosze o porade treningowa(co i jak cwiczyc, co z czym etc.), dietetyczna(ile kalorii, bialka, wegli, etc.) Ewentualnie dokupic/odrzucic jakies odzywki. Z gory dziekuje za pomoc :)
[...] co mam ladowac przed treningiem zeby miec jako-taki power na trening ? Jem teraz xpanda z 50 g carbo 30 min przed treningiem. Ale cos ostatnio nie mam powera zandego, przychodze z roboty to nic mi sie nie chce a co dopiero cwiczyc, wiec potrzebuje jakis dopalacz przed treningiem. Co mozecie mi polecic coffa z gaurana cos daje czy to sciema ?
[...] robie te 8-12 powtorzen na serie, ale z drugiej strony po treningu nie czuje za wiele kwasu mlekowego - czyli oznaki, ze trening byl dobry. Dostalem rade, ze powinienem cwiczyc na mniejszych ciezarach, ale skupiac sie na pracy danego miesnia. Czy moze mi ktos doswiadczony opisac, jak przy mniejszych ciezarach podniesc mase? Czy robiac [...]
kiedyś ktoś powiedział, że ćwiczyć na czczo jest bardzo wskazane, ponieważ organizm nie ma z czego czerpać energię więc pobiera ją z tkanki tłuszczowej. Mnie to bardzo zainteresowało i zacząłęm szperać w necie na ten temat. Wszyscy potwierdzali to założenie jednakże. . . Powróciłem do tego założenia po dłuższym czasie i czytając wypowiedż jakiejś [...]
Witam nazywam sie Patryk mam 22 lata 185 cm i 88 kg moje pytanie jest następujące byłem na kuracji odchudzającej jakieś 2 miesiące temu udało mi się zrzucić 10 kg , teraz chciałbym przystąpić do budowania czystej masy mięśniowej , mianowicie chodzi mi o to ile razy mogę maksymalnie ćwiczyć na jedną partie mięśni w tygodniu jak długo po zatem [...]
