Sam już nie wiem na co ćwiczyć: bo nie wiem czy na masę oznacza suchą masę mięśniowa czy ogół (kilogramy) po prostu chcę przybrać suchej masy mięśniowej a jestem wysoki i chudy mam 186 cm wzrostu i ważę 73 kg... zależy mi na tym aby było widać kształty więc chyba powinienem ćwiczyć na [...]
"pytanie z dzialu dla poczatkujacych.. zdecydowanie. nie ma sensu tak cwiczyc. lepiej dac sobie w kosc 3 razy w tyg i regenerowac sie . " raczej to ty idz do działu dla początkujących. Porażka, w 3 dni to nawet nie ma co cwiczyć.... to jest masa dla ubogich. 4 dni to normalka, a 5 dni to prawdziwy trening. 6 dni to wersja mega hsrdcore [...]
Kreatyne skonczylem jakies 2 miechy temu... Teraz mialem odpoczynek 1 miesieczny, bo nie mialem mozliwosci cwiczyc. To co najbardziej proponujecie???? Przybralem przez zime troche tluszczyku i chcialem polaczyc HMB z Kreatyna, zeby troche to spalic, BCAA chcialem na stawy i wogole i mysalem, jeszcze o gainerze ale zastapie to dekstroza i dieta [...]
Ok dzieki Krzychu:) czyli dla jasnosci bez silki np przez okres 3-4 miesiecy nie ma co cwiczyc? tylko lepiej jak najszybciej z niej korzystac? A jak np ma sie wypychanie nog na suwnicy oraz prostowanie nog na atlasie jesli chodzi o wyskok? dobre sa to cwiczenia? i czy martwy ciag jest naprawde konieczny?:p.. Co do innych cwiczen zapomnialem dodac, [...]
Witam Was . Krótko o mnie . Facet, lat 32, własna firma, żona dziecko. Nie mam zbyt wiele czasu na trening. Na studiach trochę walczyłem z sobą, potem było wojsko- znów była walka, itd. Nie chodzi mi o masę, a o rzeźbę. Jak pozbyć się nadwagi nie mając zbyt wiele czasu na ćwiczenia.? Inaczej - co ćwiczyć.? Jaka dieta byłaby najlepsza w moim [...]
dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]
[...] na ciebie podzialaja najlepiej tez nikt ci od razu nie powie, jak sam bedziesz cwiczyl i zauwazysz ze to cwiczenie ci pomaga, a to nie za bardzo to bedziesz wiedzial co cwiczyc, wiec jak dopiero zaczynasz swoje treningi to poszukaj jakiejs gotowej rozpiski, pocwicz, i jak beda efekty to bedziesz wiedzial ze tak masz cwiczyc a jeszcze co do [...]
Coś czuje że już niedługo bo po co ćwiczyć trzymać dietę itp jak jest synthol po którym wg autora stronki rośnie masa mięśniowa która zostaję na lata Jak już ktoś napisal wczesniej patologia
[...] Nie mowie ze cwiczenia samemu zastapia prawidziwego trenera i nigdy czegos takiego nie powiem!!!!!!! Zauwaz ze nie kazdy mieszka jednak w miescie gdzie ma wybor co cwiczyc. Uczylem sie walki nozem 3 lata, palka idzie juz drugi rok. Do tego w mlodosci capo, i krav mage Czy cos nauczylem sie z ksiazek i filmow ? Tak, ale wierz mi ze nie [...]
hehe przytocze tu treing pewniego "speca" z jakim niestety udalo mi sie cwiczyc na ziomwiskach w łebie - koles po 40. łysawy, kiedys cwiczyl - trenwoal to niejaki Grot. przychodze na silownie ktorys raz i go spotkalem - bylismy tylko my 2 na niej. (zaczyna sie jak porno historyjka co ? ) w kadym razie zaproponowal mi ze (widzac ze [...]
czyli co przerwać trening i od poniedziałku ćwiczyć tylko w poniedziałek, środę i piątek tak? A może rzeczywiście nie będzie postępów więc po co ćwiczyć jak piszesz że ty nie masz żadnych...
Cześć Wszystkim! Dzisiejszy dzień jest... obolały. Bardzo, bardzo mocno. Chyba jeszcze wszystko bardziej czuję niż wczoraj... Ale długo nie czułam takich zakwasów, więc to jest nawet pozytywne ;) Przynajmniej czuję, że coś robię. Ale te zakwasy mają jeszcze inne swoje plusy. Jak usiądę do biurka, żeby liczyć całki to przy wstawianiu z krzesła [...]
"Jak ćwiczyć nogi na siłowni, żeby nie rosły" To po co ćwiczyc coś co ma nie rosnąć ? Chcesz wyrzeźbić nogi to biegaj, możesz dodać tez ćwiczenia na nogi z małymi ciężarami w duzych powtorzeniach np 3 serie po 15/14/13. Tłuszcz spadnie od aero i zobaczysz co stanie sie z dysproporcją. Diete ułóż. Ćwicz całe ciało na silowni. Zmieniony [...]
[...] obciazen kosztowal okolo 800 pozdrawiam i rosnij zdrowo acha i bym zapomniał dobrze by było jakbyś na początek pochodził na jakąś profesjonalną siłke aby wiedzieć przynajmniej co cwiczyc i jak cwiczyc chyba ze masz jakiegos kumpla który by ci pokazał w domowym zaciszu co i jak z żelastwe Zmieniony przez - Sir Young w dniu 2007-05-16 09:40:05
Skoro cwiczysz klate i plecy 2 razy w tyg. to dosc duzo cwiczen dajesz na jeden trening. 2 dni na regeneracje przy takim intensywnym treningu chyba to za duzo miesien ma za malo czasu na regeneracje. No i po co cwiczyc brzuch 2 x dziennie przed i po ? lepjej raz po treningu a jakims konkretnym planem :)
Possible - co Ty od niego chcesz? przynajmniej coś się dzieje. Może Wy też sobie odpuśćcie trening, bo po co ćwiczyć skoro i tak nigdzie nie startujecie amatorzy.
Possible - co Ty od niego chcesz? przynajmniej coś się dzieje. Może Wy też sobie odpuśćcie trening, bo po co ćwiczyć skoro i tak nigdzie nie startujecie amatorzy. - Odezwal sie pro... Duzo osob startuje ale sie poprostu nie ujawnia lub nie chwali.
Janku, swój plan podałem na początku, ale przypomnę go zatem ponownie: Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na przemian) 4 x 20 3. Hantel 1 x 16,75 kg (uginanie siedząc na [...]
[...] że koles ktory ma 180cm wzrostu i wazy 65kg, nie ma po co ćwiczyć-to jest kpina! Ilu wielkich kulturystów nie miału super genetyki a mimo to są wielcy! Uwazam ze kazdy moze cwiczyc, jezeli tego pragnie to mu sie to uda. A w jakim stopniu podrosnie to juz zalezy od genetyki. Trzeba prawidlowo cwiczyc, dobrze sie odzywiac i wypoczywac. Odzywki to [...]
16 lat, tryb życia aktualnie głównie siedzący, jednak regularnie (od roku), codziennie ćwiczę, więc można określić jako aktywny. Ciężkiej pracy fizycznej nie ma. Odnośnie lekarzy ostatnie wakacje spędziłem w sanatorium właśnie z kręgosłupem, gimnastyka korekcyjna, ogólnie nie stwierdzili nic poważnego (wtedy też chrupało). Ot profilaktycznie. [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
