Możesz wziąć dowolny trening z tego linku, który masz podany wyżej. Warto jak byś sobie mimo wszystko jakiś cel treningowy obrał no chyba, że chcesz po prostu ćwiczyć żeby ćwiczyć. Do tego ułóż jakąś sensowną miskę bo zawsze trening poparty przemyślanym odzywianiem będzie efektywniejszy. Co do mobilizacji i aktywacji to spokojnie możesz robić [...]
Wiesz co czy gorszy to nie wiem, ale jednak po chorobie/przeziębieniu, co do czasu 5 dni to nie będzie to miało wpływu, 7-14 dni lub więcej może mieć ale 5 to trochę za mało, poniekąd lepsza regeneracja. Osobiście zrobiłbym to co robisz zawsze nic nie skracając ani nie zmniejszać obciążenia. Ja wychodzę z założenia że już jak się idzie ćwiczyć to [...]
[...] grup miesniowych, to ja cwiczylbym kazda grupe raz w tygodniu jednym cwiczeniem, np. biceps: uginanie mlotkowe 3 x 10 lydki: wspiecia na palce 4(5) x 20(25) barki: unoszenia boczne lub w opadzie 3 x 10 Oczywiscie zalezy od ukladu innych cwiczen, ale wydaje mi sie ze te grupy miesniowe warto cwiczyc. Pozdrowienia Roland Pozdrawiam Roland
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
Ja napiszę krótko, ale dosadnie - staż masz praktycznie żaden, wiedze o treningu praktycznie żadną (nie licząc "porad kuzyna"), dietę praktycznie żadną (jem dużo i zdrowo) i wiedze o swoim organizmie praktycznie żadną. W takim przypadku branie sterydów to kompletna głupota. Co ci dadzą sterydy, jeśli nie wiesz, jak ćwiczyć? Myślisz, że drogim [...]
to zależy co chcesz tą pałką robić jak tylko ćwiczyć na treningach,w sensie jakieś techniki na oporujących przeciwnikach czy użyć raz na sto lat to każda hartowana będzie dobra. Człowiek to nie robocop,wiec hartowana stal na nodze czy ręce się nie zegnie zwłaszcza gdy nie używa się "całej mocy pałki" natomiast jeśli chcesz nią sprawdzać [...]
Hantlami nie musisz cwiczyc tylko lap ale tez reszte parti popatrz w atlasie cwiczen albo odezwij sie na gg to powiem Ci co i jak:)tez tak zaczynalem:)
no od samej kreatyny to Ci tluszczu na pewno nie przybedzie, kreatyna po prostu poprawia wytrzymalosc i zwieksza sile dzieki czemu mozesz cwiczyc ciezej i wiekszymi ciezarami a co za tym idzie zwiekszyc mase miesniowa ( czysty miesien). Ja sadze ze biorac Xene nie ma sensu brac kreatyny. Bo i tak nacigniesz woda i rzezbe szlag trafi wiec poczekaj [...]
Ale ja nie chce być jakim kulturystą tylko na rzeźbe sobie poćwiczyć żeby był efekt tego;) To co proponujesz ale teraz tak pytam się ogólnie nie tylko na biceps ale też klatke plecy i te inne:) Co ile proponujesz ćwiczyć? I czy na jednym treningu masm robić wszystko: Biceps, klatke, triceps??????? DzięQję z góry za pomoc:)
Regeneracja organizmu to bardzo ważny element każdej dyscypliny sportowej. Zawsze słyszymy, że aby mieć efekty trzeba odpowiednio trenować i trzymać dietę. Często jednak zapominamy o tym jak istotny jest dla nas odpoczynek. Kiedy wskazana jest przerwa od treningów? Prowadząc intensywne życie bardzo często nie zauważamy lub ignorujemy pierwsze [...]
[...] ,czasami da sie odczuc lekki bol,wyelminowalem cwiczenia ktore sprawialy mi szczegolny bol np.wiekszasc uginac przy bicepsie,biceps cwicze jedynie w chwycie mlotkowym co nie powoduje bolu.Wiec moje pytanie czy moge dalej cwiczyc na silowni i oczekiwac ze ta kontuzja powoli zniknie?na zdjeci zaznaczylem miejsce delikatnej opuchlizny. sog poszedl
Jeśli masz wadę postawy, którą zauważasz, warto zgłosić się do ortopedy, aby ten ocenił i ewentualnie zalecił badania MR (rezonansu magnetycznego), czy też RTG, dzięki obrazom z tych badań lekarz stwierdzi, co dokładnie stało się z obręczą barową, a być może również z kręgosłupem. Warto również swoje obawy i dolegliwości skonsultować z [...]
50 kg jak na dziewczyne z jej wzrostem to nie jest chyba za chuda. Jak nie ma zamiaru cwiczyć to co ona chce osiągnąć? Dodatkowe 5kg tłuszczyku? Jak jej zależy to nie ma sprawy jakiś Gainer wysokokaloryczny i złapie kilka kilo. Dużo węglowodanów jej ogólnie trzeba. Gainer na noc przed snem i da sie w 1 miesiąc zrobić +5kg. Po co? Niezrozumiem tego
/SFD/2016/10/2/bb3c66016f33457285908c326b84c455.jpg Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki: • Dieta • Trening • Odpoczynek Jeśli chodzi o dietę, to owszem trzeba jeść sporo. Bez wystarczającej ilości energii i budulca nie będziemy w stanie zbudować tkanki mięśniowej. Musimy zatem [...]
witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]
[...] ciala, wg mnei to ci malo da. Zeby zrobic fajna estetyczna sylwetke musisz miec wiecej miesnia, zeby zrobic wiecej miesnia to wg mnie musisz przede wszystkim nauczyc sie cwiczyc jak trzeba, poprawic sile i technike, a to ci sie od razu przelozy na sylwetke. Ja bym wlasnie odwrocila myslenie, co jest priorytetem, 1. sila, technika, trening 2. [...]
[...] proporcjonalny. Wedlug mnie jednym, nieosiagalnym na silce jest wytrzymalosc. Plywajac wyrabiasz sobie taka wytrzymalosc. Nie plywam juz od prawie 2 lat natomiast zaczlame cwiczyc na silce. Mam wiecej sily ale przeplyne 100-200m i lapie zadyszki, nie mam sily :)) wydaje sie smieszne majac wiecej sily ale tak jest. Jesli chodzi o rozwijanie [...]
Każdy z nas na pewno doświadczył dyskomfortu jakim jest trening po zjedzeniu zbyt obfitego posiłku, po którym nie było wystarczająco długiej przerwy. Oczywiście jak w każdej dziedzinie życia i tu nie należy popadać w skrajności ćwicząc na głodnego, ponieważ w obu przypadkach nasz trening będzie męczący, nieefektywny i nie przyniesie nam żadnej [...]
Jak się rozciągać żeby miało to sens?
