Trening bralem od Thora niby powinno sie cwiczyc 4-6 tygodni nim potem jakas zmiana , ale co bedzie to zobaczymy. Narazie ciskam mniej niz dam rade tak jak kazali :) Diete ukladalem na forum ale wiadomo ze kazdy dzien jest inny dzis np na 2 sniadanie jadlem omlet z 3 bialek 1 jajka 100g owsianych i własna czekolada z kuchni sfd :D Najbardziej [...]
Powinno być 1wszy w sensie pierwszy...ale mniejsza o to.Co do bawienia się z odżywkami to się trochę bawię i coś mi to dało bo rok temu ważyłem 72 kg i miałem problemy żeby cokolwiek przytyć.Walnąłem się przy ankiecie to sory mój błąd. Cieszę się że każdy się tak przednio bawi, ale tak na serio mam poważne problemy z barkami i odkąd zacząłem [...]
PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]
Dobra, wyobraź sobie czaku że nie znalazłem Jak mam ćwiczyć ten obszar klaty zaznaczony na rysunku czerwonym kolorem? Wyciskając sztangą na oba cyce jednocześnie (co może pogłębić asymetrię), czy ćwiczyć np. rozpiętki jednym hantelkiem na mniejszego cyca?
kiedyś pisałem artykuł o treningu HST, lecz osobiście nie przypadam za nim. Wolę ćwiczyć każdą partię co 5 dni, z dużą intensywnośćią, a pózniej dać czas na regenerację mieśniom co do WP, to fakt mamy teraz małą współpracę
Olo - a ja z ciekawości zapytam - może mówiłeś na filmie, ale ja nie mam jak na razie obejrzeć z głosem - nie masz jak doprostować pleców czy wyciągnąć klatkę do przodu etc.? Wiesz o co mi chodzi. NIe masz tam "władzy"? Fajnie to wygląda bo widać, ze nie plecy ciągną - ale sa w takim brzydkim łuko-garbie... Dla mnie zaliczone - w wersji [...]
Mi akurat o odcinek lędzwiowy nie chodziło a o resztę pleców. Gdyby tam zrobił się garb musiałby ciągnąć z lędzwi a to musiało by być poprzedzone ruchem bioder w górę po "ucieknięciu" sztangi a tego akurat brak.Może ten garb to przez pas? Rutkow ciągnij bez pasa bo mam zagwostke do rozkminienia. Czy Ty ćwiczyć nie umiesz czy taki krzywy od [...]
TCHP - Twoja Chwila Prawdy poza tym skoro 'nie bardzo wiem jak sie za to zabrac tj jak cwiczyc iel czegoz czym jaka dieta co i jak :/ ' to zapraszam: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do diety; skoro nie wiesz jak ćwiczyć to zakładam, że jesteś początkujący tak więc: [...]
Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) [...]
moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]
Wczoraj dobry i owocny dzień :) Trening https://lh5.googleusercontent.com/-BOykrOv9T14/UcqwE9OPrBI/AAAAAAAADCI/B5GK-_A1kOg/w539-h626-no/wyniki+3.jpg Z tymi martwymi ciągami to pomyliły mi się talerze i zrobiłem ćwiczenie cięższą sztangą niż planowałem. Ale nawet lekko poszło więc chyba ok :D W przysiadach czuje duży zapas – boje się jednak [...]
[...] wejscia do szpitala. Nie wiem po co to komu, ale mnie po pol odcinku juz sie odechcialo dzieci Ale podobno to najcudowniejszy moment w zyciu, tak mowia (ja mysle ze troszke naciagaja prawde) Twoj dziennik i cwiczenia na pewno mi sie przydadza, sama bym nie wiedizlaa co moge a co nie. Kiedys sobie go otworze i bede cwiczyc, fajnie ze dajesz zdj
No tak tu się może źle wyraziłam. To, że te 500-700kcal więcej trzeba jeść to jasne. No chyba, że się ma sporo zapasów tłuszczu i z tego się korzysta. Chodziło mi raczej o to, że dieta ciężarnej i karmiącej ma być podobna do diety sportowca - czyli ma mieć jak największą gęstość odżywczą (wartość danego produktu jako źródła poszczególnych [...]
[...] co? By wiedziec ile mniej miejsca zajmuja miesnie od tkanki tluszczowej. A co do budowania masy (kolega wyzej). Czytalem program na rozbudowe samego ramienia w 30 dni w ktorym mozna bylo zyskac 3 cm w tym ramieniu jednoczesnie przybywalo 5 kg miesni. Wiec lepiej cwiczyc aerobowo, czy cwiczyc mase miesni, ktore potem zuzyja nadmiar kcal?? s(00)mal
stary jeśli chcesz ćwiczyć to albo wszystkie partie albo żadnej to co że nogi bardzo dobrze zbudowane musisz je ćwiczyć 1. odwiedź dział odżywiania i ułóż porządną dietę 2. napisz trening a doświadczeni forumowicze go poprawią to by było na tyle
Coś kiepsko czytałęś artykuł na którym się wzorowałeś, bo w FBW stosuje się 1 ćwiczenie na grupę mięśni, jedynym wyjątkiem są plecy i nogi, których nie da się ćwiczyć całych 1 ćwiczeniem. Na ćwiczenia jak rozpiętki nie ma miejsca w tym treningu, rób wyciskanie na płaskiej, i skos z hantlami, lub ze sztangą, ze wskazaniem na to pierwsze. Dzień [...]
Witam. Dziś praktycznie przez cały dzień zastanawiałem się czym dla mnie jest sport którym się trudzimy i co chcę osiągnąć uprawiając go. Doszedłem do wniosku że chciał bym się tym zając na poważnie co nie oznacza żadnych startów ani wiązania przyszłości z tym gdzie tam, i też nie jest to zryw napalonego nastolatka który to zobaczył plakat [...]
Ja cały czas ważę 98-100 choć dużo niższy jestem od Ciebie i się tym nie przejmiję. Są większe problemy. Ćwicz co lubisz i niekoniecznie porównuj się do najlepszych, bo to może zniechęcić i jest fikcją internetową najczęściej. Nie wiem czemu, ale przykładowo w grupie osób podobnych do mnie ludzie myślą, że strasznie dużo ćwiczę, a ja się obijam. [...]
[...] bardzo kalorycznego typu smazone panierka etc od 2 lat odzywiam sie zdrowo- nie smaze nie jjem przeworzonych slodyczy bialego pieczywa i innych smieci myslalam ze jak bede cwiczyc bede mogla jesc wiecej i schudne a tymczasem cwicze jem podobnie jak przed silownia i nie chudne ale wrecz tyje to jest zagadka.... efektu jojo nie bede miala bo [...]
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
