Cześć, chciałam kupić jakieś opaski na kolana do przysiadu w trakcie przygotowań do zawodów w trójboju. Oczywiście około 3 tygodnie przed zawodami zacznę ćwiczyć w Rehbandach, ale teraz póki co żeby ich nie rozciągać chciałam kupić coś na maksa po taniości. W oko wpadła mi ta opaska z Decathlonu, link: [...]
[...] omnadren i metanabol(rumunski"naposim") nie zauwazylem zbyt duzych relultatow chce zaczac treningi od nowa po jakim czasie bede mogl cos wziasc czyli ile powinno sie cwiczyc na sucho i jaki mi polecacie trening na mase waze 90 kg mam 19lat co proponujecie na rozruch i jakie moge koksy moge wziasc by zobaczyc rezultat Płeć: Mężczyzna [...]
Witam i wklejam wykresy: - zależność siły danego rodzaju włókien od wielkości impulsu, - zależność siły danego rodzaju włókien od liczby powtórzeń (zmęczenia mięśnia). Dla każdego wykresu zaznaczyłem przerywaną cel danego rodzaju treningu - czyli co się zmieni na wykresie w wyniku określonego sposobu ćwiczeń. Celem tych wykresów jest pokazanie, w [...]
Witam! Serdecznie i z pocałowaniem dłoni proszę o ocenę i optymalizację diety redukcyjnej, dodam, że po 1 lub 2 tygodniach po ilu tygodniach?] zamierzam obciąć kcal o około 300-500 o ile?]. Dotychczas testowałem krótko i mało skutecznie diety które opierały się na źle wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym, wychodziło mi wtedy około 2200 kcal, [...]
Cześć. Ćwiczę od czasu do czasu na siłowni, ale jednocześnie trenuję regularnie piłkę nożną (lecz amatorsko), no i niestety przytrafiła mi się kontuzja przywodzicieli uda. Przynajmniej tak sam potrafię zdiagnozować. Najpierw lewy, mocniej kontuzjowany i niestety grałem dalej, nie patrząc na możliwe konsekwencje i niestety prawdopodobnie [...]
[...] dobra dietke ,przytyc jeszcze nie przytyłem ale widze ze kształty sa jakosc pełniejsze.W zwiazku z tym mam pytanie ,bo powiem szzczerze ze juz jutro chciałęm zaczac cwiczyc normlanie z powodu braku efektów.Bo niby efekty mam ale dosc male.Ale z drugiej strony cwicze dopiero w sei 10 czyli wtedy kiedy sie zaczyna nabierac miesia?Co o tym [...]
Witam serdecznie, przeszukałam wiele wątków i nadal nie wiem co kupić dla siebie, ale zacznę od początku. Ponad rok temu zdecydowałam się, że muszę schudnąć. Ważyłam między 85-90kg w zależności od mojego obżarstwa. Przez kilka miesięcy stosowałam dietę i ćwiczenia, a potem przez dwa miesiące zaczełam używać splacza ( nie pamiętam nazwy, plyn taki [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc i wskazówki co poprawić w diecie: wiek 29l waga 86kg wzrost 183cm obwód w pasie 90cm obwód w klatce 97cm Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 1969 kcal Aby utrzymać wagę: 3397 kcal 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g Aktywność fizyczna (podaję już [...]
[...] są coraz mniejsze. I mam takie nietypowe pytanie mianowice czy jak kiedys cwiczylem jednym planem(ok 2 miesiecy), pozniej mialem ok. półtora miesiąca przerwy i czy nadal moge cwiczyc tamtym planem(tym co na poczatku) czy musze zmienic na jakis inny? Wydaje mi sie ze po takim czasie miesnie powinny się odzwyczaic no ale to tylko moje domysly xD
[...] problem nie bardzo wiem jakie tu sa odzywki i suple godne zainteresowania....mozecie mi cos doradzic co sobie wybrac?aktualnie zaczolem cykl KTP Creatine + Vanadyl oczywiscie Hi-Tec'a, zaczolem trening Armagedon na ręce, jakie odzywki z Olimpu byly by dla mnie w tej fazie najlepsze cwicze ponad rok.... Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!
[...] zadnej diety. zaczynalem juz kilkakrotnie stosowac diete ale trwalo to tydzien i wszystko znowu po staremu(brak mobilizacji). I mam pytanko jakie beda skutki jesli zaczne cwiczyc a nei bedzie odpowiedniej diety. - czy wtedy spadnie masa ciala - bo wszystko co potrzebne podczas treningu zostanei spalone, czy jak to bedzie???? Pozdroofka MIKLOS [...]
Cześć, mam do Was pytanie. Dużo osób pisze że ma przeterminowane suplementy. Niestety nie takie co ja. Otóż w wieku 15/16 lat zakupiłem masę supli, żeby ostro ćwiczyć, brać i mieć na zapas. Plan dobry.. tylko wykonanie kijowe. Ale przejdźmy do rzeczy. Zostało mi 3 worki gainera mutant mass 6.8 kg 4 LATA po terminie, mało tego.. dwa worki mutant [...]
Ile i jak trzeba ćwiczyć na przykład robić brzuszki ,jeździć na rowerze co jeszcze.A propo brat mnie się pytał co musi robić ,aby mieć duże bicepsy mięśnie.Co mam mu powiedzieć???????????????????Z góry dziękuje!
Witam:) Wiec, zastanawiam sie nad tym czy cwiczyc bicka: Ciezar 15kg, 3 cwiczenia 4 x 8 - caly czas... czy Ciezar 16kg, 3 cwiczenia 4x6, i co trening dodawac 1 powtorzenie, jak dojde do 10, dolozyc 1 kg, i znow po 6 powtorzen. Chodzi mi o wyrobienie masy w bicepsie tak do 40cm w obwodzie, pozniej bede rzezbil. Mam 37 cm, wzrost 193, waga 89kg. [...]
[...] robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc w ogole wiec nie wiem czy cwiczenia aerobowe wchodza w gre. Przez te 2 tyg mam zamiar codziennie biegac przez okolo godzine zeby miesnie byly bardziej widoczne ale [...]
Witam. Zawsze robiłm na masę sześć treningów w tygodniu, dzieląc całe ciało na małe grupy. Masa i siła szła, bez zalewania sie tłuszczem (jestem razczej ektomorfikiem). Teraz jestem po dłuższej przerwie, zacząłęm cyklem na poprawę siły, aby wrócić do dawnej formy siłowo (lepsze samopoczucie), ale z tego co wiem na masę robi się trzy, góra cztery [...]
Witka. Mam mały problem a raczej ogromny :) ćwiczę od pazdziernika 2002. Gdy zaczynałem ćwiczyć warzyłem 59, teraz jest marzec a ja waze tylko 61:(. Mam 185 cm wzrostu, 17 lat i ćwiczę 3 razy w tygodiu. Zadnych sterydow nie biore, jedynie odrzywke - TOPMAS. Sylwetka sie kształtuje ale masa nie ta, tylko 2 kg przytylem w ciagu 5 miesiecy ?? Kurde [...]
[...] thai?? rzucajcie fotki i objasnienie (jesli owe macie) o jakis technikach lub chwytach z muay. i jescze jedno pytanie, jak mam worek w domu i chcac sie troche przygotowac do treningu muay ( chyba sie zapisze na nowy semestr) to co mam cwiczyc?? pojedyncze ataki reka i nogami w worek, czy jakies okreslone kombinacje? z gory dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak mam 14 lat ważę 48kg wzrost 163cm . Wczoraj ułożyłem sobie taki plan nie wiem czy jest on wpożądku. 1. Ćwiczenie ( hantle ) 5 seri - 10 2. Ćwiczenie ( pompki ) 5 seri - 15 3. Ćwiczenie ( brzuszki ) 5 seri - 10 4. Ćwiczenie ( pociąganie ) 5 seri - 5 5. Ćwiczenie ( Bieganie ) ok 4km A i co ile dni mam ćwiczyć ? Jeżeli zrobiłem coś [...]
Mam kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej. 1.Czy podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody? 2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal [...]
