co 3 dni

[...] jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie można być na ujmenym bilansie energetycznym przez tyle miesięcy. Musi to być ustalone z sensem. Cykl treningowy około 8-12 tygodni i wyjście z redukcji. Strategiczne roztrenowanie i diet break. Mezomorfik ani ektomorfik mi też nie pasują. To przyjmę po prostu NEAT = 500kcal bez konkretnego [...]

[...] półtrwania odnośnie zamiany kreatyny na kreatyninę według danych opracowania jakiego autorami są(Persky AM, Brazeau GA, Hochhaus G) wynosił przy pH 1,4 ; 3,7 i 6,8 odpowiednio 55 ; 7,5 i 40,5 dni. Zgodnie z tym mniej niż 0,1 g z dawki 5 g może być stracone w ciągu 1 godziny. Z tego względu zamianę kreatyny do kreatyniny w układzie pokarmowym [...]

[...] - wydaje sie w porzadku, choc te wegle to na taka wage cos malo a strasznie duzo bailka, ale zakladam ze przy takim stazu wiesz co robisz i znasz swoj organizm, zasadniczo odchyly nie sa tu jakies straszne, wiec powinno byc ok. suplementacja: zma, wpc 80, artrox, vit c 2g, vit special two, l glutamina 10g, tauryna 3g i duzo innych [...]

Dlatego jak chodzisz na imprezy, mów zawsze mamie że nie stać Cię na doładowanie i nie będziesz mógł do niej zadzwonić. Albo mów "Mama, ja jakby co za trzy dni tego numeru już miec nie będe, bo mi blokują konto" To zawsze działa... Mi nie zależy akurat na doładowaniu, więc sam nigdy nie kupuje.. Nieraz za 5 zł kupie jak musze pilnie [...]

[...] - znów akcja sprzed kilku lat (było o tym głośno). Historia: JKM jechał w jakimś mieście (nie pamiętam jakim, ale podkreślam, ze to było dawno około 2001 r.). Został napadnięty w biały dzien w centrum miasta przez nieznanego sprawcę i ugodzony nożem w brzuch. Przechodnie, ktorzy widzieli zajscie wezwali pogotowie, albo sami przetransportowali [...]

[...] w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać

Tak na pierwszy rzut oka 1) po co tak dużo dni treningowych 2) biceps połowa mniej ćwiczeń 3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł 4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry" 5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW Co myślisz?? pozdro

[...] NA PEWNO PRZEKROCZYSZ WĘGLE 10-11:00 jogurt naturalny BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko OK,NAJLEPIEJ [...]

[...] -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 5x10 - unoszenie bokiem: 5x10 TRICEPS: - prostowanie rąk na wyciągu górnym: 4x8 - pompki w podporze tyłem: 4x12 5.WOLNE teraz lepiej? Michal_bas pisał mi żebym stosował progresje - co ty na to Dżings? barki i tric mogą być 2 dni przed klata?

[...] Polak po szkodzie i tym razem wcześniej skopiowałam napisanego posta, dzięki temu nie klepię wszystkiego od nowa tylko wklejam poniżej. W telegraficznym skrócie: 20-21.05 - dni NT /SFD/Images/2016/5/24/baef3ef808a049718b88723dbe4bbaff.jpg /SFD/Images/2016/5/24/48e3a568f20f42748c1129ff2b8001fe.jpg 22.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. [...]

Oj znów zaległości, niestety brak czasu na codzienne regularne wypiski :-( 22-23.06 - dni NT miska - rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/26/d06879b12bbc465eaa68bf54cadafbe7.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f2fad4f1c7a64662a00e76304e3c03a5.jpg 24.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x [...]

Rozumiem. Ok, macie rację. Przepraszam. Ta rozpiska diety wprowadza mi węgle w odpowiednich ilościach co drugi tydzień. Są i śliwki suszone, jabłka, płatki owsiane. Więc nie jest to typowe odcięcie węglowodanów do 80 g (na przykład) dziennie na długi czas Przykładowo: 1 tydzień to tłuszczówka, węgle do 100 g dziennie. 2 tydzień to dieta [...]

[...] wtedy ułożę wspólnymi siłami z ludźmi z forum lub poszukam gotowej dla mnie i bd. stosował. Do tego do tej pory 3 razy w tyg. chodziłem na siłownię, a po siłowni na basen, w dni wolne natomiast biegałem i do tego doszły sztuki walki i dawałem sobie radę. Jako, że interwały są cięższym treningiem to postanowiłem zrezygnować z basenu i biegania i [...]

[...] - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy : 3x30x7 = 630 + (4%x1449,91) = 688 Trening areobowy : 4x5 = 20 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 101 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1551 5. Dodajemy NEAT: 1751 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1751 +105= 1856kcal i teraz pytanie, [...]

[...] nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]

[...] np. te 12 ćwiczeń zrobie w 20 min - dołorze jakieś ćwiczenie dodatkowe - zobacze ;] Po tych 2 tyg. mam nadzieje że wprowadze trening obwodowy choć zobaczmy jeszcze całe 14 dni wiec pomyślimy ;] Co do treningu na bike - miał byc 3 razy w tyg. po 30 min Tu moje pytanie !!! ;] 1. Czy robić np. 15 min aero - czyli do 120 udzerzeń/min - czyli leko [...]

[...] jestem już na końcówce i myślę że z redukcja uporam się do końca roku ;]. I chyba to wszystko na razie ;] I wielkie dzięki za pomoc ;] Efekty są - wszystko jakoś idzie zgodnie z planem ;] Jestem bardzo zadowolony ;] Dzięki Wam ;] 28 listopad 2006 18:53: Bo już na diecie jestem dobre 3 tyg. + siłka + rowerek - no cały trening lajt ;] Ogólnie [...]

[...] zaleca, żebyś przyjął 150 mg Izoteku na 1 kg wagi ciała (czyli w skrócie 150mg/kg). Mnożymy 80 przez 150 i wychodzi, że musisz w sumie przyjąć 12 000 mg Izoteku. Biorąc np. stałą dawkę 20 mg dziennie będziesz musiał go brać przez 600 dni (bo 12 000 / 20 = 600). Teraz odpowiednio pozmieniaj dane na te odpowiednie dla Ciebie i wylicz, co chcesz .

jesli masz ochote na zmiane to sugeruje ci cos na wzor armageddonu tyle ze mniej intensywne polegac to bedzie na tym ze bedziesz mial 4 treningi w tygodniu, 1 i 3 na rozbudowe ramion, 2 i 4 na podtrzymanie reszty ciala,np. 1 bic + tric 2 klata + barki + czworoglowe ud 3 tric + bic 4 plecy + dwuglowe ud + lydki + kaptur dni 2 i 4 rozpisz jak [...]

beercik-bralem tez ich odpowiednik Viagry...tez cwiartke tabletki. Dzialac dzialalo bo mnie od razu krew na gebie zalala Ale akurat nie mialem okazji aby ja sprawdzic w tej dziedzinie do ktorej zostala powolana...napewno jednak nie jest gorsza niz Kamagra. A co do ich cialisa to poczekam jeszcze kilka dni zeby zobaczyc jak z ef. ubocznymi...po [...]