Niechciało mi się pisac całego planu to skopiowałem Twój i zmodyfikowalem (zamieniłem na nowy) z myślą że partie mieśniowe i dni ułożysz tak jak napisałem na górze na 3 dni(a więc ćwiczenia , serie itd. dostosowałem do tej mojej rozpiski na 3 dni ).Tylko skopiowałem Twój zeby wiedziać co zmieniać bo bym zapomniał jakbym normalnie [...]
W tej chwili jestem po drugim dniu treningu (tego nowego pierwszego). Wczorajszy trening jakoś ogarnąłem i zrobiłem sobie dodatkowo 3 serie po 12 kółek na brzuch. Wcześniej robiłem po 2 serie po każdym dniu treningu. Dziś po drugim dniu treningu nie mogłem zrobić nawet jednego kółka (ból mięśni brzucha). Już przed dzisiejszym treningiem [...]
[...] 13:49) to rob tak B-50 (17-12-2007 13:49) propa masz ? Ja (17-12-2007 13:49) mam:) B-50 (17-12-2007 13:49) hcg juz wbiles Ja (17-12-2007 13:50) wbijałem 2 razy po 10 dni w trakcie cyklu B-50 (17-12-2007 13:50) dobra teraz wealisz 1000mcg co 5 dni B-50 (17-12-2007 13:50) jak schodzisz propem ? Ja (17-12-2007 13:51) jeszcze jestrem na cyklu [...]
Obliques żarcie to jedna wielka porazka przez ostatnie pare dni, niekontrolowane, nie uregulowane, czesto za duzo czesto to nie to co trzeba. Wiec nawet nie bede wstawiac. Kompulsy leca jeden za drugim, nie wiem czemu, myslalam, ze umiem sobie wytlumaczyc, ze wiecej sie to nie zdarzy a jednak jest, prawie codziennie. Chrom nijak nie pomaga, [...]
[...] chodzi ci o carbo ?? Zastosowalem pewne uproszczenie w opisie ale juz tlumacze. Carbo stosuje tylko i wylacznie podczas ladowania i podtrzymania, czyli w sumie tylko 3 dni w tygodniu. W niedziele i pozostale dni (poniedzialek, wtorek, sroda) tylko samo bialko plus 100ml mleka i 100ml wody (wg informacji na opakowaniu jest w nim - proszku [...]
dieta nie łączenia jest niezła, zależy jeszcze jaka dokładnie. Moja Ciotka miała zaleconą przez lekarza (duże problemy zdrowotne miała) dietę niełączenia ale taką bardziej ekstremalną niż zazwyczaj ludzie robią. Nie pamiętam dokładnej rozpiski miesięcznej ale to było np. 2 dni tylko kapusta kiszona, następne dwa dni tylko nabiał, 2 dni zielone [...]
Witam. Ćwiczę od 3 tygodni planem FBW na masę 3 razy w tygodniu jednak zastanawiam się czy nie ćwiczyć po prostu co dwa dni, a więc w przeciągu dwóch tygodni treningów byłoby nie 6 a 7, a ciągu 4 tygodni nie 12 a 14 natomiast w przeciągu 12 tygodni stosunek treningów wynosiłby 36 do 42 i to już jakaś różnica jest więc chciałem się dowiedzieć czy [...]
[...] gdzie określano wpływ jednorazowych zabiegów (czyli jednorazowe ładowanie węglowodanów po okresie opróżnienia glikogenu lub jednorazowe ładowanie węglowodanów przez 1-3 dni). Natomiast nas interesuje sytuacja, gdy ładowanie węglowodanów jest powtarzane co drugi dzień przez tydzień/miesiąc. Być może podczas pierwszego ładowania węglowodanów [...]
[...] trwa od stycznia, jak dotąd 4 kg w dół 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jest fota 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: żeby to jakoś wyglądało 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3 dni siłownia, po niej bieganie 30 min, reszta dni w tygodniu też w miarę aktywnie(wieczorami rolki, basen, spacer). dieta wysokobiałkowa z ograniczonymi tłuszczami i węglami [...]
[...] przedtreningowki i kiedys spalacze mam bardzo slaba podatnosc na pobudzacze. Co doradzacie? Zalezy mi glownie na wspomaganiu spalania/ ograniczeniu apetetu i ewentualnie pobudzeniu z czym bedzie ciezko. Dodam, ze probowalem kiedys np NoxPumpa z 1.3 i pierwsza porcja mnie porobila niesamowicie a 3 dni pozniej druga nie zadzialala w ogole...
Siemanko. Jakoś nie chciało mi się wypiski wcześniej dawac Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu %-). Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps [...]
[...] ważne! Po posiłku 1 kaps Steroid Complex No i kolejny kaps w super pudełeczku do pracy po posiłku przedtreningowym Następnie udałem się do pracy. Nie mam kasy, rodzice biedni, ale chcą dla mnie jak najlepiej i przynajmniej diete mi opłacają co i tak sporo wychodzi, więc jak mam tylko wolne dni np. ferie, czy wakacje to pracuje jak najciężej [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
[...] Kalkulatory nie zawsze są dokładne a obcinanie kalorii nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zacznij od 1800kcal bądź nawet 2000kcal. Zawsze łatwiej jest uciąć niż podnieść. Tak znów od razu nie ucięłam tych kcal. Jak już wspomniałam ponad miesiąc się przygotowywałam do diety. Stopniowo rezygnowałam z chleba, serków topionych, batonów [...]
Margot - ja uwieeeeeeeelbiam piwo - takie niepasteryzowane, z małych nieznanych browarów ... (np. walońskie ... romarzyłam się). Na wyjazdowych imprezach typu. 3 dni imprezowania przy grillu, piłam przez cały dzień nawet 5 flach. Teraz (już po indoktrynacji ) byłam na majówce wg schematu jw. I wiesz co? Przez ponad tydzień wypiłam może 1 piwo (tak [...]
[...] poczekają, bo chwilowo po treningach jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka znów, o tym później *SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , [...]
Fela- so true tydzień się kończy - NA SZCZĘŚCIE impreza była, od tej chwili koniec spinamy poślady i jedziemy czysto i pięknie dalej. MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 jak widać po wczorajszym szaleństwie węgle dziś mi nie robią , za to wylizałabym cytrynę do czysta SUPLE: [...]
[...] się znaleźć twój dziennik żeby tam przesłać, ale za dużo czasu zajmuje przeglądanie tych wszystkich stron a i oczy już mi na wierzch wypływają... MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 mam chcice na wino, DUŻĄ SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z [...]
[...] wtórna, aczkolwiek wydaje mi się że jeżeli zależy mi na poszerzeniu samej obręczy czy też mięśni naramiennych(choć z tą obręczą to nie jako sprawa wtórna to muszę uwzględnić szeroki chwyt w takim wyciskaniu sztangi, czy choćby wiosłowaniu sztangą, a już napewno przy użyciu drążka. Nie mam tu na myśli oczywiście rozkładanie ramion od razu na [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
