[...] ) ale wiesz jak to jest: gdy wsadzę lewą rękę do ognia a prawą do lodu to będzie mi statystycznie przyjemnie :) dlatego takie kalkulatory traktuję raczej drugorzędnie, sam widzę po sobie że brakuje mi wagi. - co do michy wiadomo, środki finansowe niestety ograniczone ale no trzeba tu poradzić bo tak jak np. w dni treningowe to jest [...]
[...] (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo [...]
[...] się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji. W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale [...]
[...] i tanie suple ale jakos mi sie nie wydaje, jak bralem z discount-suplements wychodzilo mnie znacznie wiecej..... logicznie rzecz biorac moja suplementacja tygodniowo (tygodniowo bo suple okootreningowe glownie wiec nie hjem codizennie raczje 3 3 x tyg): bialko 200 g (20 w dni nietreningowe, 40 w dni treningowe) = 2 funty okolo [...]
[...] tak jak Antonek pisze ze jak bys non stop jechal na niskich ww to wtedy ladowania mozna zrobic ja bym podbil te dialko tym bardziej w twojej syt do tych 3 a ww w dni nt mozesz obciac do 2g/kgmc ja tak spory kawal redukcji jechalem, tluszcze juz musisz obserwowac i se dobierac jak na ciebie dziala, ja tez uwazam ze aero to podstawa, [...]
katering wypada drożej niż gotowanie w domu, ale jeśli i tak ciągle coś kupujesz gdzieś gotowego, to juz niekoniecznie katerning wyjdzie drożej Ugotowanie porcji na 3 dni może zając z 20-30 min oczywiście nie mówimy tu o wyszukanych daniach, ale na takie ma czas? jak gotujesz ryż to od razu ze 3-4 woreczki jak pieczesz mięcho to kilogram dorzucasz [...]
[...] ach ta moja miska :) Sprawdzam, probuje jak reaguje moj organizm. I chyba przy takiej opcji czuje sie najlepiej. Trzy posilki duze, i 2 skromniejsze jedno lub dwuskladnikowe pomiedzy nimi sa chyba dla mnie wersja optymalna. Jestem pelna energii i wigoru. Przy 5 prawie wyrownanych jestem ociezala no i juz po 3 posilku nie mam apetytu i [...]
[...] dorzucać węgli wieczorem, tak dla zdrowotności umysłu i nie zauważysz kiedy pozbędziesz się boczków i poprawisz komfort życia. Tak od razu w keto? Myślę raczej o tych 2 tygodniach na koniec. Dam szansę na początek 70g :-) Od razu w keto, tak jak Maciek pisał, na 10-14 dni. Zero węgli, jedynie to co z warzyw wpadnie. jak już będziesz w ketozie, [...]
[...] ale ostatnimi czasy mam wrażenie że talia mi zanika;-) a dzisiaj 23.05.2013 trening po śniadaniu, a nie tak jak zwykle wieczorem po pracy, muszę się niestety przerzucić w dni z obwodami czyli przynajmniej pon, czw, pt, bo nie ma ludzi i mogę swobodnie wykonywać obwód nie czekając na sprzęt, dzień drugi nogi jednak zostawiam na wieczór, bo [...]
DT góra / HighCarb wczoraj na urodzinkach wpadło dodatkowe 300-400kcal z drinków, dziś sernik i krokiety - dni rozpusty dlatego teraz micha kryształ na 14 dni. Ostatnio wpada praktycznie coś co tydzień ale to chyba najlepszy moment na jakieś smaki, a do tego waga i pas i tak stoją w miejscu, pomimo tych czitów. Trening po 18stej, wymuszone przez [...]
[...] 1.5 roku to w zasadzie test 250-300mg/e10-14d. Do tego poszlo 15 000j hcg pomiedzy kwietniem a sierpniem. Teraz jest po ostatnim strzale testa tyg temu, w tle leci od tygodnia hcg i tak nastepne 12 dni, az do kontroli i dalszego planu. Cos bys jeszcze dodal do odbloku, jakies suple itp? Znajomy polecil mi pregnenolon ale jestem sceptycznie [...]
pytania do treningu: 1. muszę się przejmować przed/po treningowym posiłkiem? (w sensie ze bez warzyw i tłuszczu czy coś?) 2. rozumiem, że ten trening mogę wykonywać dzień po dniu? zależy mi na tym bo mam ruchomy grafik w pracy i nieraz musiałam się nagimnastykować że zrobić dzień przerwy między trenami 3. co robić w dni bez siłowego? 4. w dni bez [...]
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
[...] u podstawy) - 41 cm Klatka (na wdechu) - 103 cm Pas (wysokość pępka) - 90 cm normalnie, 85 cm wciągnięty Pas pod pępkiem (wysokość na której normalnie kończą się spodnie) - 88 cm Udo L/P - 58 cm Łydka L/P - 39 cm Wymiary są jakie są, jeśli chodzi o sprawę wizualną - to na razie zauważyłem poprawę bicków i troszkę klatki. W tych miejscach [...]
[...] (pycha)/ salatka z tunfisza z fasolka lub podobnie. Generalnie trzy uwagi do powyzszego: 0. znaczek "/" umowmy sie ze to jest ALBO. 1. cwicze w roznych porach dnia. Dlatego posilki migruja zaleznie od treningu, trzymajac zasade: batonic Corny po treningu, banan po/przed treningu, ryz albo makaron przed. 2. W dni kiedy nie cwicze; a [...]
[...] roztarty czosnek , sok z limonki , sól oraz szczyptę pieprzu czarnego i nieco pieprzu kajańskiego ( tyle ile wytrzymasz bo to chili ) . Całość Polej 3 łyżkami oliwy , dokładnie wymieszaj i wstaw do lodówki co najmniej na jeden , a najlepiej na dwa dni . 4 ) Posiekaj w paski cebulę oraz papryki ( słodkie i chili ) . 5 ) Marynowanego kurczaka [...]
[...] oni otworzyć kufer, myśląc, że mogą odnaleźć cenne skarby. Rozpoczęli więc pracę nad substancją, która byłaby w stanie przeżreć się przez ten materiał. Mijały godziny, dni, a praca pochłonęła bohaterów na tyle, że nie byli oni w stanie myśleć o rutynowych czynnościach. Po miesiącu ciężkiej i mozolnej pracy, bohaterowie uzyskali długo [...]
[...] wyszło. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że dzisiaj schodzilem z nocnej zmiany i nie spałem nic ponieważ muszę się przestawić bo w środę zaczynam ranne zmiany. W normalne dni lepiej to wygląda jestem bardziej suchy, tak to wygląda po 10posiłkach jedzonych średnio co 3h. Ale nie ma co płakać trzeba robić swoje. [...]
[...] Tamten tydz wyglądał tak 2:30 posiłek nr1 4.00 trening 7-19 praca 22/23 powrót do domu robienie szamy 24 spanie wychodziło przez tydz 2/3h snu max dziennie. Od paru dni nie liczę kcal ale nie jem też jakiegoś syfu.. Cardio staram się kręcić jak najczęściej po 25min. Trening 2/3x week Ostatni trening wyglądał tak 1Back squat 2.Mc 3.Wl [...]
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
