Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na rotacji od jakiegoś czasu, ale nie rozumiem po co te tłuszcze chcesz dodawać w dnt kosztem węgli? Ja dzielę sobie na 3 dni - niski/średni/wysoki, białko i tłuszcze codziennie tyle samo, a węgle w niskie mam w 2 posiłkach, w średnie w 3 a w wysokie 4 i to wszystko Myślałem nad dodawaniem tłuszczy w DNT kosztem węgli, bo wydaje mi się że [...]
Tak na 1800 odczuwam glod bardzo mocno %-) Wczoraj ku mojemu zaskoczeniu gdzie mialam 2 dzien 2900 kcal tez troche ten glod czulam, zwlaszcza przy koncowce dnia. Jesli chodzi o nowa diete to w dni bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod [...]
[...] chyba najbardziej jestem ciekawa efektow:-)) Na razie poki co caly czas wchodze w rozmiar XS-S ciekawe w jakim rozmiarze skoncze mase %-) Dzisiajszy dzien z przymusu jest dniem bez treningu - odespanie weekendu i brak zakupow spozywczych sprawily, ze nie wyrobilabym sie przed praca ze wszystkim obowiazkami i w tym tygodniu zrobie 4 dni [...]
Za dużo czytasz więc wyczytujesz makabryczne scenariusze Ja radzę tak - lek przeciwzapalny (np. ibuprom - wg. wskazówek na opakowaniu przez minumum 7 dni), smarować nogę Fastum, zero biegania przez 20 dni, potem stopniowo roztrenowywać nogi, zaczynając od 10 minut biegu dodawać 2 minuty co trening. Plus jak radzi Amazone - buty z solidną [...]
[...] plus bo mi dziewczyna nie gada co chwile " a ty tyko o jednym" %-) a co do ud 2.0 to juz mam przestudiowane w malym paluszku. Ksiazke z 3 razy przeczytalem, dzienniki nivixa 2 razy i po razie bzyka i pitbulla oraz wszelkie mozliwe arty, wypowiedzi o tym systemie. Także powinno byc git, chociaz moze byc hardkor lekki w te pierwsze dni tygodnia :-D
[...] 80%? Suplementacja białkiem serwatkowym powoduje nasilenie syntezy białek ustrojowych wprowadzając organizm w stan anaboliczny (budujący). Stosowanie WPC 80% bezpośrednio w stanach największego katabolizmu tzn: rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu oraz przed snem blokuje rozpad białek oraz dostarcza idealnego budulca do rozwoju [...]
Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]
A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
12/13. 04 Dnt Dni bez treningu.., Wycieczka do Krakowa i planowany kebab na rynku bez rewelacji, chyba podniebienie zrobiło mi się mocno wysublimowane;-D Byłem na kawie w macu ale opanowałem żądzę wypicia szejka, bo tylko na niego miałem chęć.., ..... bądź co bądź micha planowo już 2 tydzień.., waga ani w górę ani w dół, teraz policzyłem i [...]
[...] wspomnę jeszcze żeby ćwiczenia opierały się na górnych partiach mięśni czyli od pasa w górę bo nogi mam dobrze zbudowane. Dobrze by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy - Gryf prosty 180 cm - Gryf [...]
Cześć 2 tydzien lece juz na treningu w ktorym cwicze 6 dni w tyg 1 partia miesniowa co dzien inna pytania sa dwa: 1. czy taki plan nie przetneruje mnie ?bardzo mi sie podoba poniewaz seja treningowa malych grup miesniowych trwa max 40min 2. czy przy podciaganiu na drazku podciagac sie powyzej drazku czy tylko do ruchu gdzie glowa jest juz blisko [...]
Oczywiście że w brzuch lepiej przy takim dawkowaniu. Sam bije od ładnych paru miesięcy Htz i wszystko w brzuch idzie insulinowka. Dawka 140mg testa tygodniowo, podziekona na iniekcje co drugi dzień. Wychodzi 40mg co drugi dzień w brzuch. Iniekcja trwa dosłownie 2 sekundy, całkowicie bezbolesna. Strzykawke z igła zamykam, odkładam na półkę i za dwa [...]
Oczywiście że w brzuch lepiej przy takim dawkowaniu. Sam bije od ładnych paru miesięcy Htz i wszystko w brzuch idzie insulinowka. Dawka 140mg testa tygodniowo, podziekona na iniekcje co drugi dzień. Wychodzi 40mg co drugi dzień w brzuch. Iniekcja trwa dosłownie 2 sekundy, całkowicie bezbolesna. Strzykawke z igła zamykam, odkładam na półkę i za dwa [...]
[...] jakis slabszy okres, slabo spalem i obolaly jakis bylem. Jakby tego bylo malo ciezko sie cwiczylo. Postanowilem w weekend na pelnym spontanie sie odchamic. Dalem sobie dwa dni wolne od silki i diety. Jadlem kiedy chcialem, ile chcialem i co chcialem. Na koncu patrzac to i tak slabo bo jadlem 2 - 3 razy dzien, glownie tosty platki przegryzane [...]
dni 84-86 / 2012-12-24 do 2012-12-26 święta / regeneracja święta - więc obżarstwo i generalnie leniuchowanie ale już planuję jak ma wyglądać następny cykl, z pełną dietą wejdę prawdopodobnie w sobotę najpóźniej w niedzielę (muszę wyjeść wszystkie świąteczne żarcia), z treningiem ruszę albo w poniedziałek w sylwestra albo w środę 2 stycznia ból w [...]
[...] ale bez cukru nie była taka smaczna (już ładnych parę miesięcy jadę bez kawy) dziś rozpiska tak na szybkiego, bo nie chcę robić kosztów, od jutra wypożyczamy auto na 4 dni (3dni + 1 gratis), żeby trochę pozwiedzać, więc jutro wrzucę obszerniejszą relację z fotkami (które i tak muszę jeszcze porobić) jak znajdziemy jakąś restaurację z [...]
[...] zgadzają. Ostatnio zarzuciłem długie dystanse. Wolę pobiec żywiej 2-3 km w 20 minut niż spędzać godzinę na truchcie. Po 20 km faktycznie rozregulowuję się znacznie na kilka dni (łącznie z problemami WC i gospodarką wodną). Zobaczę jak pójdzie na tej dyszce. Musiales miec poprostu zly dzien albo cos z jedzenia Ci nie posluzylo. 20-26km to [...]
[...] że rąk nie mogę na boki unieść i łopatek spiąć. Musze pokombinować trochę bo najgorsze jest to że nie ma drążka na siłowni... Chyba zacznę się podciągać w domu na schodach w dni wolne, żeby trochę siły załapać na własnym ciężarze... co to za kulturysta który się podciąga 3x :) W lidlu byłem, masło kupiłem z ojcem, on 4słoiki Smooth, ja 4 słoiki [...]
[...] Wobec tego koniec pierniczenia o marynie. DIETA wygląda następująco: około 2600kcal 160g Białka 260-300g węgli 80-95g tłuszczu Białko zawsze trzymam równo, a makroskładnikami rotuje według upodobań i aktywności fizycznej. Podstawę diety stanowią: WW: Ryż(BASMATI,BRĄZOWY),kasza(JAGLANA,GRYCZANA),Ziemniaki,PŁATKI(GRYCZANE,JAGLANE,ŻYTNIE) [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
