Nie przećwiczyłeś bez przerwy nawet pół roku (sam pisałeś że łapałeś kilkutygodniowe przeziębienia) a teraz oczekujesz cudów po 7 tygodniach z Armstrongiem... Na cuda nie liczyłem, tylko zaskoczył mnie fakt, że mimo iż na chwilę wskoczyło na 13 to potem spadło do 11 i się utrzymuje nadal razem ze spadkiem we wszystkich dniach. Podwieszanie ciężaru [...]
[...] , wiec chyb z tamtej wersji zrezygnujemy. Myslalem o diecie redukcyjnej .Wiec moze cos w tym kierunku jak narazie uzywam diete ktora wam napisalem wczesniej, przez 5 dni teraz zmniejszylem tluszcze ale widac ze bede musial wszystko zmienic>Co do zony to ma problemy z udami ,znacie ten problem u kobiet, pas ok tylko te uda i oczywiscie [...]
miska i trening jak widać dziś nie zjadłam zbyt dużo (ani zbyt dobrze - patrz bułki ;/). ale generalnie zauważyłam, że lepiej się czuję jedząc mniej w ciągu dnia, tzn. nie jedząc 5. posiłku - tego przed treningiem, niż kiedy jadłam więcej, zdrowiej, bo cały czas byłam 'napchana'. kładłam się spać pełna, budziłam się spać tez pełna i tak cały [...]
[...] x 8 90kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 LYDKA wspiecia stojac Smith 110kg x 15 x 15 x 12 x 12 Wspiecia siedzac sztam nie liczylem ;-} 25 x 20 x 20 x 40 Brzuch standard dokladnie jak wczoraj Wszystko ladnie poszlo choc mialem zgage i uczucie pelnosci.Po treningu ostatnia porcj Revenga i 70gr carbo.za chwile 250gr ryzu i ~120gr cyca do popicia [...]
Tak ten posilek to taki moj codzienny deser na redukcji, jeszcze bialko o smaku bialej czekolady <3 Noopept hmm biere go kilka dni w tym weekend byl bardziej melanzowy . Zaczynaja sie dziwne dlugie glupie sny, twardy sen i fajnie mi sie mysli ale nie wiem czy to to czy wkretka. Niby wkreca sie z 2 tygodnie ale jak za ta cene moze tak dzialac to [...]
[...] "płaskie" i przede wszystkim stabilne. Możesz sobie wyobrazić, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki i odepchnąć przedramionami ciało od podłogi - napnij brzuch i pośladki - miednica powinna być ciut wyżej i w lekkim tyłopochyleniu (lekko podciągasz kość ogonową pod ciało, wówczas część lędźwiowa wróci do bardziej naturalnej krzywizny) - przez cały [...]
[...] jjem glownie tunczyka w sosie wlasnym ,ser bialy chudy , piersi kurczaka ,szynecczki chude , jajeczka .i wszystko co ma duzo bialka i malo tluszczy . Nie mieszam tego z weglami prostymi i staram sie pic ok 3 l plynow ( w dni teningowe pewnie wiecej bo na treningu schodzi 2 l wody ). " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "
Z treningu bicepsa wywal 2 ćwiczenia, a do treningu nóg dołóż jakieś ćwiczenie na dwugłowe i łydki. I napisz rozkłąd tygodniowy tych treningów, bo z tego co piszesz to wynika że checsz robić 3 dni treningu pod rząd, jeden dzień przerwy i znowu 3 dni treningu, co jest ogromnym błędem.
Czy chciałam czy nie, przerwa od treningów wydłużyła się do tygodnia. Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, [...]
20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]
[...] (każda noga) Niedziela: Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o kolana 5x20-25 -Uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o kolana 4x10-15 Piszcie co źle, co dobrze na pewno wezmę do siebie i wprowadzę zmiany, dzięki. P.S. Dlatego 4 dni pod rząd, ponieważ w trzy pierwsze dni nie mam jak ćwiczyć dlatego tak to wygląda, pozdro.
Witam. 1. Czy jedząc np. 4 razy dziennie nie zwracając szczególnej uwagi, czy w np. na śniadanie zapewniam 30% dziennego zapotrzebowania, a po prostu tak, żeby pod koniec dnia zgadzała mi się liczba makroskładników osiągnę swój cel( nawet jeżeli zajmie mi to trochę dłużej)? 2. Czy zachowując określoną ilość białka mogę dowolnie balansować ilością [...]
[...] że jak twaróg to raz dziennie, ale skoro nie ma mięsa to można by było go wprowadzić 2 razy dziennie? Koxamans Co do siłowni to nie wiem jeszcze ponieważ nie wiem jak się wyrobić z tym. Pomyślę i jak coś to się po świętach zapiszę. Biegać biegam ,a w dni które mam dużo chodzenia to robię taki bardzo szybki marsz i czasem nawet 120min wychodzi
brayan gdzie ty słyszałeś takie rzeczy? Narazie trenuje zobaczymy . Co do CM3. 1. Stosuje dawki podobne w dni treningowe jak i wolne od treningu siłowego. 2.Nie robie zadnych przerw w stosowaniu CM3,przez cały okres na masie i na redukcji nawet w dni startu na zawodach stosuje takie same dawki.
[...] cwiczylem chciałem poczekać az bede juz miał wsyztko no i dokupilem w maju obciązenie i hantelki zaczoęłm cwiczyć z kumplem na początku aż odechciewało mi sie cwiczyć byly dni w ktorych wykonywalem okolo 6 cwiczen na jedna partie mieśni a na siłowni siedziaęłm ze 3h pozniej kumpel powiedział nam ze taki trenig jaki my wykonujemy powinismy [...]
Witam ponownie. właśnie zakończyłem pierwszy cykl treningowy, trwał on niecałe 8 tygodni teraz 7-10 dni przerwy robię. przez ten czas przytyłem jakieś ~2,5kg... niby mało ale biorąc pod uwagę to, że praktycznie bez diety, starałem się zdrowo odżywiać itp. teraz chciałbym zapytać czy za te 7-10 dni jak znów zacznę kolejny cykl to mogę dalej według [...]
nie nie będziesz zmniejszał węgle w każdym posiłku o ok.5-10%. Za dużo od razu nie, straszny szok dla organizmu. Ryż na redukcji ok, ale brązowy. aero rób w dni wolne od treningu. Zacznij od 30min i zwiększaj stopniowo, żeby od razu nie za ostro - bodziec najmneijszy nawet lepszy jest niż od razu maxymalny. a co do brzucha to w sumie jest [...]
[...] dobrych kilka sekund. ciężki trening, ale jak zaj**isty. dzisiaj mam zakwasy :D do tego masteruje stanie na rękach gdzie utrzymałem najwięcej 42 sekundy, mierzone pare dni temu i 2 pompki w staniu też bez podparcia. a dzisiaj zrobiłem trening bardziej, że tak powiem, kulturystyczny. podciąganie 4 x 8 wiosłowanie 4 x 8 x 20 kg wiosłowanie [...]
[...] gdzie istnieje możliwość dobrania rozmiaru co pół (mają A2, A2,5 i A3) to jego żywotność jest w zasadzie żadna. No chyba że jako gi tylko na zawody, nie do trenowania. Spodnie o dziwo jako tako wytrzymują ale bluza porażka. Mam je niecałe 2 lata i w tym czasie podarły się oba rękawy. Z jednej strony podarło się przy rozcięciu na boku, na dole. [...]
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
