[...] na improwizacji, a juz na pewno nie licze ilosci b/w/t oraz kalorii - choc szacunkowo wiem ile czego spozywam i staram sie by załozony bilans byl utrzymany w ciagu trzech dni (czyli jesli zakladam 4000kcal, a w poniedzialek zjem 3500 to we wtorek staram sie zjesc 4500) itp... W swoich szacunkach raczej jesli chodzi o kalorie opreruję jednostką [...]
1. Najlepiej znajdź lub sam ułóż FBW na początek 2. W dni nietreningowe aeroby wskazane jak chcesz zrzucić pare kg w różnych postaciach. Pobiegać, pojeździć rowerkiem basenik. 3. co do ćwiczeń na brzuch możesz robić ale cudów się nie spodziewaj ponieważ facik się gubi z całego Cielska a nie miejscowo. jeżeli o to Ci chodziło Zmieniony przez - [...]
"ale Twoja dieta chyba nie będzie opierała się tylko na sokach wyciskanych z owoców? " Tylko sok z marchewki i buraków aż po kres moich dni! Soczek chcę sobie wrzucić tylko między posiłkami 2 razy dziennie żeby nie łykać witaminek w pigułce. Koktajl bananowo-gruszkowy np po treningu. Buraczki w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset [...]
[...] swoj trening sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pierwsza tabele dotyczaca regeneracji. Jak zauwazysz bicpes moze sie regenerowac przy intensywnym treningu nawet 5 dni. Jezeli podciaganie to Twoj priorytet dostosuj go tak aby miedzy treningami bylo te 5 dni przerwy. Metody ? Sproboj regresji ktora poleca Krzych666: [...]
Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]
[...] walczyć z dwoma przeciwnikami tej samej nocy Pewność siebie Khamzata Chimaeva nie zna obecnie granic, ponieważ ten coraz bardziej obiecujący pretendent do tytułu wagi półśredniej chce dokonać rzeczy wyjątkowej. W swoim ostatnim wpisie w mediach społecznościowych „Borz” zaapelował do prezydenta UFC Dany White’a, aby ten pozwolił mu na walkę z [...]
oki spoko dam rade:) zapoznalem sie z tym i juz kapuje co i jak - bede go robil w dni wolne od silowni a cwicze co drugi dzien (a nie np 3 razy w tyg) i wychodzi mi ze w jednym tygodniu robie 3 a w frugim 4 treningi w tygodniu i jesli chce hiit robic tez co drugi dzien to wychodzi na to ze tez bede w jednym tygodniu robil 3 a w drugim 4 treningi [...]
bez sensu, to nic niewarte brednie. i to ma miec 7 dni i pewnie ma sie schudnac 3-4kg jak zwykle nie? juz lepiej zrobic 3 dni na samych jablkach i sie nie *******ic. tez mozna stracic na wadze ze 4kg, tak samo to niezdrowe, ale przynajmniej nie ma tyle zachodu z posilkami jak komus zalezy na stracie 3-5kg w szybkim czasie do tygodnia to wg mnie [...]
[...] ogolnie rownie dobrze mogles napisac ,ze bierzesz samo KA, bo 2 pozostale rzeczy to tylko dodatki, ktorych nie mozesz wliczac do zadnego 'cyklu' a KA zostalo ka na ok 23 dni co myslicie jakbym na te 23 dni dorzucil nitro1 lub 2 z izolatem bialka?z gory dzieki za odp pozdro!!!! mozesz dorzucic nitro 1 - nikt Ci tego nie zabroni :) jednak licz [...]
>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -3 razy w tygodniu ma zajęcia w grupie ale chce pływać również sama jeszcze 3 razy w tygodniu, więc łącznie będzie to 6 razy tygodniowo. >>>No ok. Tylko czy będziesz miała jakiś cykl treningowy w tej grupie??No bo nie wiem czy trening ma być dla 3 czy dla 6 dni w tygodniu... [...]
[...] 6-6-6-6-6-6 A1: 6-6-6-6-6-6 3 minuty przerwy C1: 5-5-5-5-3-2 E: 3-3-3-3-3-3 F: 5-5-5-5 Na brzuch robię ABS 2 - obecnie jestem na I poziomie. K2: 12-12-12 W tym tygodniu jutro robię jeszcze trening, a następnie w sobotę, ponieważ wyjeżdżam na trzy dni środa-piątek. Od następnego tygodnia jedziemy już systematycznie. Zmieniony przez - [...]
[...] Lewis był już stary i w słabej formie jak na Niego, ale wciąż miał tytuł i wciąż był Lewisem. A Witek przygotowywał sie na kogoś normalnego a propozycję od Lewisa dostał 10 dni przed walką... Więc dość wyrównanie. Trener Stewart mówił, że Lewis walczył z reguły wykorzystując przewagę zasięgu. Pozbawiony go, pogubił się na początku. Stewart [...]
[...] estetyka sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy:kreatyna Universal,superMasss 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:b. duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :dieta jest, ale [...]
[...] osobom nie udaje się wytrzymać. Osobiście słyszałam wiele negatywnych opini na jej temat, ale byłam bardzo zdesperowana, więc postanowiłam spróbować i udało się. Proces chudnięcia podzieliłam sobie na trzy etapy: 1. 2-3 tygodnie(zależy jak ci będzie szło) Przygotowanie do diety kopenhaskiej( wyeliminowałam pieczywo- ewentualnie wasa, o [...]
Przeanalizuje dokładnie wszystkie ćwiczenia to powiem czy pasuje;) - dam jutro znać. Jedyne co mi sie nie zgadza to wolne będę miał we wtorek i czwartek (wolne = basen i sauna) a trening w poniedzialek, srode, piatek i sobote - może tak być? (niestety basen w sobote odpada - śledziownia;) ). A na temat tabaty / hiit / aero cos powiesz? Coś [...]
[...] ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów będzie nam łatwiej rozmawiać): 1. Na co się decydujemy? Tabata x 1 i aero x 1? I kiedy to dorzucamy?(ktore dni) i w jakiej formie (pytanie o tabate)? 2. Gdzieś wyczytałem o aerobach że przy REDUKCJI WAGI (która jest dla mnie obecnie priorytetem) poza dietą ważne są aeroby - u nas [...]
I jeszcze jedno co zauważyłem teraz. Nie ma bezpośrednich ćwiczeń na brzuch - czy mimo wszystko nic nie dokładamy? A może jakieś 2 x 3 serie brzusków 2 razy w tygodniu dorzucimy w te dni lzejszo treningowe??
[...] masa, zwiększenie siły ramion stosowane już wcześniej suplementy :brak*********e inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak-nie jestem pewien co wpisać przewidziane finanse na cykl: niestety nie finanse lecz Hantle 8x 1.25kg + 4x 2.5 kg uwagi i [...]
[...] widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale rozpisz to jeszcze raz tak jak wyżej mówiłem. I dobrze jakbyś trenował w tym systemie ACT. Te same ćwiczenia, 3 dni w tygodniu. Teraz ćwiczenia, które będziesz robić powinny być w takiej kolejności ułożone: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - [...]
Moim skromnym zdaniem musisz odpowiedzieć sobie na zasadnicze pytanie - czy jedziemy ambitnie i próbujemy wycisnąć ile się da z minimum możliwego czasu, czy lecimy po minimum i trzymamy, by nie uciekło co już jest wypracowane. Moim zdaniem oba wyjścia są wykonalne, z tym że tylko jedno przyniesie satysfakcję - które - nie muszę dodawać Program, [...]
jaki trening dla mie najlepszy
