Dalej FBW czy już coś innego ?

interwał = 10 + 30 sekund tak??
a więc zaczynając od 5 interwałów oznacza że cały trening (ten główny) będzie trwał .... 200sekund czyli 3,5minuty i koniec?? Dobrze liczę?

Rozgrzewka "domowa" przed hiitem - możesz wysłać jakiś link? chętnie poczytam o tym jak się dobrze rozgrzać

HIIT po treningu - brak - cholera to cały rytm mi psuje... właśnie o to chodzi ze aeroby i Hiit chciałem robić po treningu siłowym tym lżejszym - mówisz ze w przypadku hiita to odpada??? Aeroby (przypominam rower stacjonarny 1 x w tygodniu) rozumiem ze bez problemu moge zrobic bo jakims lzejszym treningu siłowym?

Podciąganie na drążku - moj maly atlas nie ma takiej opcji wiec poprostu nie mam fizycznej mozliwosci sie podciagania.... mam wdrażek w domu... no ale to mija sie z celem z przyczyn oczywistych. Może jednak faktycznie jakaś alternatywa?

Dietet zrobie tak jak mowiles - 300kcal (chcialem -400) ale moze faktycznie masz rację odjąć kcal zawsze zdąrze.

I jeszcze jedno co zauważyłem teraz.

Nie ma bezpośrednich ćwiczeń na brzuch - czy mimo wszystko nic nie dokładamy?

A może jakieś 2 x 3 serie brzusków 2 razy w tygodniu dorzucimy w te dni lzejszo treningowe??

hiit jest ciężką sprawą po treningu siłowym wykonuj go tylko w nietreningowe

aero po treningu siłowym śmiało możesz robić

brzuch oczywiście możesz dołożyć

tak zasadę interwałów zrozumiałeś dobrze i to jest bardzo krótki trening ale intensywny z czasem sie wydłuży

alternatywa dla podciągania jakiekolwiek wiosłowanie lub ściąganie drążka wyciągu

pozdro