co 2 dni

Czyli robisz 1xCP, 2 min rest, potem 2xCP, 2 min. rest aż dochodzisz do 5xCP ?? Tak właśnie jadę. Czy robisz dead lift w któryś z pozostałych dni wolnych ? ewentualnie czy można zamiast snatcha zrobić dead lift w dniu lekkim ? W dni rozmaitości martwy ciąg 2sx5p , drążek , plus trochę wyciskania bocznego,w pochyleniu , trochę tureckiego [...]

Popuri - wychodzi na to, że 1,5 tygodnia żarcia jeszcze %-) w przyszłym tygodniu chce jechać na mały przegląd do Śremu, myślę, że Artur zdecyduje co robimy. Nie jestem jakiś mega tłusty, ale wolałbym wcześniej zacząć redukcję i powoli wszystko rozegrać, tak aby być 100% przygotowany na mpj. Nie mogę się doczekać :-D Sevenload92 - to prawda :-)) [...]

Witam wszystkich ponownie ! 6 dni do startu ! Zaczyna się gorący okres, czyli ostatni tydzień do zawodów i czuję powoli ten przypływ adrenaliny i pozytywnej energii :-D W piątek wykonałem trening mięśni naramiennych oraz zaległe łydki. W sobotę ramiona i brzuch. To były mocne treningi starałem się nie schodzić z ciężaru, oczywiście nic kosztem [...]

[...] stycznia, a od końca stycznia do teraz troche niestety odpuściłem tzw. stosowałem diete ale w weekendy jadlem duzo słodyczy i obiadów mamy (wiesz o co chodzi) i teraz (dokładniej fotki z 13 MARCA) wygląda to tak: Troche masy udało mi sie zbudować ale tłuszczu tez sporo! Jedni mówią, że sie opyerdalałem ale dawałem z siebie wszystko :P Od [...]

[...] głównie woda. Trening masakra, pompa mega. Wtorek: Wszystko zeszło, cała woda forma na + Środa: Tutaj forma najlepsza, generalnie zauważyłem, że u mnie zawsze po dwóch dniach od ładowania woda schodzi i forma lepsza niż przed. Waga już się unormowała 71.kg Reszty nie opisuje. Opisze jak to wygląda z dietą i treningiem: Dzień I: Plecy + [...]

04.12.15 Siemano! 20 dni zostało jeszcze.. :D! Ale mam dreszcze. Co do dnia to ogólnie wszystko mega, trening wyszedł zaj**iście, w pracy również fajnie, ale.. dostałem dzisiaj mandat od kanara k***a -.- i 120 zł jestem w plery.. no ale cóż, życie. Jednak nie zepsuło mi to nastroju i jadę dalej do przodu :D Trening: Dół ciała + Brzuch 1.Przysiady [...]

[...] :D! Mam nadzieje, że do czwartku zejdą. Dzisiaj wolne, a ja już po treningu więc cały dzień przede mną. Pójdę złożyć dzisiaj wypowiedzenie umowy na siłowni i już odliczam dni do powrotu :D. Jeszcze tylko 5 dni i koniec pracy!! Trening 1.Martwy ciąg 5x100, 5x120, 5x130 3x166, 3x176, 3x186kg Bylo ciężko, ale dałem radę :D. Po ostatnim [...]

[...] techniki, odpoczynku i w ogóle jak pisałem na FP - jak będę miał trochę więcej czasu, czyli nie wiem kiedy.. %-) może w środę to skubnę artykuł na temat de-loadu. Ostatnie dni są naprawdę bardzo intensywne i mam mniej czasu dla siebie niż miałem dotychczas, ale mimo wszystko cieszy mnie to - nie wstaje na budzik, nie idę spać 'bo muszę rano [...]

[...] zrobić zaj**isty trening nóg :D! Aż nie mogę się doczekać piątku i przysiadów! Jutro prawdopodobnie zejdzie mi już woda, bo stan zapalny z nogi uchodzi jak i przez te dwa dni cudem udało się przytrzymać michę %-) więc niedługo powinienem wrzucić aktualne fotki i wagę. Ale ogólnie jest zaj**iście, przede wszystkim dlatego że w końcu czuję, że [...]

[...] wyczekiwałem na ten dzień, czasami nawet bardziej niż na Wigilię bo wierzyłem, że to naprawdę mi Mikołaj przynosi te prezenty i w ogóle coś magicznego zawsze było w grudniu.. Śnieg, mróz.. Ten cały klimat i otoczka. A teraz? Nie wiem jak Wy, ale ja nie czuję nic. Ten dzień mi minął jak każdy inny - nie mówię, że był kiepski tylko, że niby [...]

[...] zgłupłem teraz) :D Może nie powala, ale ja byłem zaskoczony :D Ok, czas węgli dobiega powoli końca, ale nie martwię się, bo jeszcze jutro około 200g wejdzie, a potem przez 3 dni znowu LC. Jeśli po kilku tygodniach efekty będą zadowalające, to podejrzewam, że taki system jeśli boss się zgodzi stosować będzie też na masie - mam na myśli dietę [...]

Sobota/Niedziela Dwa nietreningowe dni. W sobotę wyjazd, więc wiedziałem, że kolacja na mieście wpadnie, dlatego rano już ograniczyłem podaż węgli. Wieczorem wpadły krewetki, stek, pieczone ziemniaki - niewielka ilość węgli w sumie. Potem jeszcze deser - maliny na gorąco z gałką lodów waniliowych i ..... coś co uwielbiam, a ograniczam się jak [...]

[...] plus jakieś dodatkowe. I teraz, jeśli ktoś się tego trzymał, nie przesadzał ze śmieciowymi dodatkami, cukrem do napojów - miał co dzień zapewnione jakieś minimum składników odżywczych: białko (z różnych źródeł), błonnik, tłuszcz nasycony (masło, smalec do kanapek i w mięsie), tłuszcz nienasycony (olej) w surówce i z ryb, które jadało się [...]

[...] 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Jak jeść w poszczególne dni? Czy miska w dni siłowe ma się różnić od tej w aerobowe? I jak to się by miało do dni beztreningowych? Czy 150g nabiału to max? Czy mogę trochę więcej? ;) I czy ów nabiał [...]

[...] do brody 2x12, 3x8 - EWENTULANIE jak mozesz. na siedząca spinanie kapturów mając w ręku sztangielki 4x12 6. DZIEN -ODPOCZYNEK I od nowa ten trening od pierwszego dnia albo jak nie bedziesz mogl zrob sobie dwa dni przerwy 6,7 dzień. Między seriami krótki odpoczynek tak aby trening był dość krótki ale intensywny. Odpoczynek 60-90s. Te [...]

[...] VI posiłek: 21.30 (przed snem) //// TO SUPER CI PORADZILI , BRZUCH JEST ODZWIERCIEDLENIEM TEGO , DAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka bebiko 3 - tak mi na siłowni poradzili) Jest to przykładowy sposób w jaki się odżywiam. Ogólnie kalorycznie jak liczyłem w [...]

[...] sobie na karteczce przez cały dzien co jadłem, by móc potem to wrzucić na potreningu }:-( Nic sie praktycznie nie zmienilo z jedzeniem, bylo praktycznie tak samo jak w inne dni. Zjadlem jedynie dzisiaj 2 nektarynki, bo rodzicie mieli pretensje do mnie, ze nie jadam w ogole owocow i mowia, zebym zrobil wyniki, bo zle wygladam, chudy na twarzy, [...]

Ciężka pobudka, z ciężką głową i obolały cały jakiś jestem. Nie wiem, czy to z braku dni nietreningowych - w maju były tylko 2 takie... Generalnie, jakbym wstał na suchym kacu. Snu na pewno za mało - 6h, ale to ostatnio norma. Nic to, druga kawa i do pracy. Dzisiaj bieganie - bez entuzjazmu póki co, ale pewnie pod wieczór już będzie lepiej. [...]

[...] listopada nabawiłem się zakrzepicy, dość poważnej, były badania, doppler usg, d-dimmery, do dzisiaj walę heparynę w brzuch, teraz już co drugi dzień, ale pierwsze 90 dni codziennie w dawce 120, czyli sporo. Skutkiem powyższego w listopadzie nie biegałem prawie wcale ( na początku 28 km ), w grudniu mało rozsądnie, ale żeby cokolwiek [...]

[...] z czekoladą popitą colą i przeżartą lodami. Bieganie poniżej progu upokorzenia, to jest praca w najniższych strefach, żeby utrzymać tętno jak najniżej na longach. Ostatnie dni: wsiadłem na rower, pobiegałem longa i interwały, pomachałem sztangą. Plan jest taki na najbliższe kilka miesięcy: 1. Bieganie: 2x w tygodniu; 1 bieg easy, tzn. long + 1 [...]