Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g [...]
Witam, Po smutnych chwilach w moim życiu postanowiłem całą złość wyładowywać na siłowni. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak to skubnąć (od 2 dni chłonę informacje na ten temat, ale uznałem, że lepiej bd zapytać kogoś "osobiście"). Kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 188 Jak można się domyśleć jestem dość szczupły i [...]
Witam, mam ogólnie dwa problemy. Spadek masy spowodowany wyjazdem za granice na 6 tygodni, przed 83/84kg 195cm wzrostu teraz po powrocie masakryczne 75kg, załamanie totalne 8kg w takim krótkim czasie {{:-(. Do tego dochodzi teraz grypa żołądkowa (trwa już 2 dni) boje się ze stracę kolejne kg. Co robić?? Jak poradzić sobie z tą grypą?? Domowe [...]
Witam, nie jestem stały bywalcem forum. Ale mam pewien problem od paru dni. Bliska osoba z rodziny ma problemy z tarczycą a przez to jest dość otyłą osobą (głupio mi zapytać o dokładną wagę ale będzie to ok 120kg), przez co ma też problemy ze stawami. Osoba ta chciała by popracować nad sobą, ale niestety ma pod opieką starszą schorowaną osobę i [...]
witam prosilbym o porade co do dawkowania x panda. czy lepiej jest w dni treningu wziasc jedna porcje naczczo rano i 30min przed treningiem, czy lepiej 30min przed i 30min po treningu, i jak jest w dni bez treningowe??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jestem nowa zarówno na tym forum jak i w całym temacie ćwiczeń fizycznych / treningów. Od tygodnia ćwiczę w klubie fittness , wykonuję głównie ćwiczenia cardio - bieżnia, rower, orbitrek, stepper. Do tej pory ćwiczyłam 4 dni w tygodniu i mój trening wynosił ok 1 godz do 1,5 godz. Wszystko staram sie wykonywać jak na razie w [...]
Siema , mam problem i ni wiem co zrobić mianowicie : Miałem przerwę 4 tygodniowa w treningach na siłowni do tego czasu trenowałem FBW - Traktora które nie ukrywam przyniosło duże efekty w sile , i nie wiem czy teraz mogę dać od razu split 4 dniowy na którym jechałem przed tym FBW i dawał mi dobrą masę z małymi poprawkami ? ANKIETA : ****DANE [...]
tak wiec zakupiłem taki zestawik cp+mono plus dodatki typu taurynka , zma , omga 3 i oczywiscie cały czas uzupełniam diete gainerem i białkiem planowałem zaczac za pare dni ALE pod wpływem ostatnich przerazajacych upałów zaczałem sie zastanawiać czy robienie tego rodzaju badz co badz masowego cyklu ma sens w lecie Jak myslicie jechać z tym czy [...]
[...] 2s Podciaganie sie na drazku 2s Wiosłowanie sztangielka 2s Unoszenie konca sztangi 1s Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s Uginanie ramienia w podporze o kolano 1s ABS2 W dni wolne od treningu silowego - HIIT , niedziela- wolne Oprozc sprawdzenia planu, chcialbym jeszcze uzyskac odpowiedzi na takie pytania: 1.Ilosc powtorzen w cwiczeniach 5-8 [...]
[...] dodaję warzywa i owoce tzw. co będzie w lodówce. Więc ogólnie kcal będzie trochę więcej, węgli również. 1. Wspomóc się kreatyną? 2. Dietę trzymać rygorystycznie także w dni niećwiczące? 3. Na diecie chce ćwiczyć 2-3 miesiące, później na utrzymanie masy(przede wszystkim siły) wystarczy siłownia raz w tygodniu oraz realizowanie planu "jak [...]
[...] z leżenia przodem5 serii Przysiady na jednej lub obu nogach 5 serii typowe brzuszki 7 serii Trening planuje przeprowadzac rano lub wieczorem (co lepsze ?) 4 razy w tygodniu w pozostale 2 dni aerob 30 minut biegania, a w sobote godzina basenu. Oczywiscie nic bez diety. http://www.szczuplej.pl/334/dieta-bezweglowodanowa-tydzien-i/ Narazie do [...]
Może ktoś miał podobne objawy mianowicie dzisiaj jest 3 dzień jade miecia jelfy prosto z apteki 15mg wczoraj i przed wczoraj żarłem jak najęty oczywiście dieta jest ale 2 dni tak jakby było mało i mało więc podjadałem sobie dodatkowo ryz pierś z kurczaka czy tuńczyka dzisiaj od rana nie wiem co się porobiło nie mogę zjeść nawet 100g piersi z ryzem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla tego power determinacja i dajemy z siebie wszystko! Do 15maja musi mi się jakoś udać do poniżej 78kg myślę że dużej poprzeczki sobie nie dałem ponieważ wracam na kilka dni do polski i musze jakoś wyglądać . Potem do końca czerwca chce dobić do 70kg i potem już robić rzeżbe . Jako iż efekty już widać aż tak waga się nie przejumuje bo [...]
[...] ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako [...]
Jestem po ACT, teraz cwicze na mase 3 dni w tygodniu, mam 19 lat, jestem hardgainerem. Dzieki Citropesinowi jem duze ilosci i widze efekty z tygodnia na tydzien, jednak czasami jest tak, ze po prostu nie moge przygotowac posilku, bo nie mam czasu, albo gdzies jade na caly dzien i pieciu posilkow zjesc nie jestem w stanie. Poleccie mi jakas odzywke [...]
mam taki problem chodze na silownie(w domu) i gram w siatke biore od 12 dni CM3 treca i trener z klubu powiedzial mi ze wyrobi mi karte zawodnika ale musze jechac na badania moczu i krwi( mam je zrobic po nowym roku tak wiec za 12 tyg). No i tu jest problem ze wyjdzie ze biore kreatyne i u rodziców przerabane jak sie dowiedza no i koledzy z klubu [...]
[...] sprawa mojej redukcji. W maju podchodzilem do redukcji z ktorej nie mialem widocznych skutków. Nie robilem analizy skladu ciala przed redukcją, lecz robilem w trzecim tygodniu (a trwała 5). Ogolnie to z 78kg spadlo mi do 72. Nie widzialem tych efektow w lustrze. Chodzilem 5 razy w tygodniu na silownie. W pozostale 2 dni cwiczylem w domu. [...]
[...] jem o 12 ) mam gazy i o 16 kończę w łazience ( w sumie razem 3 razy czasem 4 razy dziennie ) Do tego wszystkiego mam wzdęty brzuch, czasem nawet trzyma do rana... Kilka dni z diety: /SFD/2018/3/12/e964004974c646a7872abdb5d813f149.jpg /SFD/2018/3/12/71f2b47fabd24a3a8a75ee0381c8a74e.jpg /SFD/2018/3/12/1b558d4052da4c18888dfce239180000.jpg [...]
sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]
