co 2 dni

cele celami, ale rozpisek nie widać :-P Masakra z moją regularnością :-P Ale Styczeń już za mną, dużo się działo przez te 2 tygodnie, gdzie się nic nie odzywałem :-) Sesja i wszystkie zaliczenia zdane w pierwszym terminie, teraz wolne jeszcze 2 tygodnie :-) Pojechaliśmy w góry na 3 dni, w tamtym roku złapaliśmy zajawkę na narty, więc pośmigaliśmy [...]

jw w zupełności się zgadzam.... taka kcal na takiego chłopa:( ... no chyba że będzie tych nie planowanych wyskoków/imprezek więcej to tak...:-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-05 22:53:47 Znając moje możliwości do wpadek weekendowych to pewnie tak będzie aczkolwiek naprawdę chciałbym wykazać się silną wolą i nie robić tego więcej niż 2 [...]

Jeszcze kilka dni i relaks, jeszcze kilka dni i relaks...;-);-) 30.09 Dzień2 1a. Skos ława wyciskanie 3x12-15 15sek 30kg 1b wypady chodzone 3x12-15 na nogę 6/6/5/5kg 2a. Ściaganie drazka górnego 28kg 2b. wznosy bioder 60kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 3b. goblet 17kg 4a. Turlanie piłki pod siebie cc (13/12/10+1/10+1x) 4b. wznosy z [...]

[...] MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA System - 12 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop - 4 [...]

wczoraj trening na wyjeździe KLATKA -wyciskanie hantli skos 30 st 4x10 -wyciskanie hantli skos 60st 4x10 + 5 połówek każa seria -rozpiętki płaska hantle 4x10 ost. NOS-X + brama z góry 4x10 BARKI -unoszenie z linką wyciąg dolny drążek prosty leżąc 4x10 + unoszenie hantl na bo 4x15 BICEPS -ugianinanie na modlitewniku sztanga prosta ruch częściowy [...]

[...] Ojawialo sie to tym ze mi spuchlo cale udo a w okolicy kolana mialem guza wielkosci piesci. Jednak obiawy rownie szybko minely co sie pojawily, trwalo to zaledwie 4 dni a 6 dnia juz z powodzenien przejechalem rowerkiem w jednym rzucie 16km bez zadnych objawoj, co jest dla mnie nie tyle co zagadkowe co wrecz dziwnne i nikt narazie nie [...]

[...] tran, pokrzywa, cynamon warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. Trening: Szłam z mega zapałem, ale już przy martwym ciągu wyszło zmęczenie z ostatnich dni. Potem była już walka i zgrzytanie zębów, mimo że trochę zeszłam z ciężaru przy przysiadzie. Za to podciągnęłam w górę na suwnicy. Wyciskanie mnie trochę martwi, ale [...]

[...] ssanie i dowidzenia... w głowie tylko mam "aa tam, przecież jestem na wakacjach" Tibes - Dzięki Tibes... Co do opalenia ... Ty chyba w Polsce nie byłeś ostatnimi dniami, dlatego tak mi mówisz Byłem niedawno nad jeziorem to 6dni pod rząd cały czas padało, później tylko zachmurzone było niebo.. Teraz byłem u babci to też chmury cały [...]

[...] dzień 4 Po przemyśleniach spokojnych postanowiłam zrobić jeszcze jeden tydzień treningu - będzie to 10 tydzień po czym zakończę trening, który obecnie mam od Marty. Zrobię 5 dni regeneracji, a następnie zacznę robić lekką redukcję i zobaczymy co będzie. Chciałabym na lato mieć ładną sylwetkę "plażową":-D Za tydzień wrzucę zdjęcia, pomiary i [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

[...] znajdować się w takim miejscu żeby Twoja dusza miała dylemat: wracać, czy opuścić ciało? :-D Masz być jedną nogą w grobie (tak masz się czuć) i dochodzić do siebie przez dwa dni. Po 4 minutach wysiłku. Inaczej to tylko takie smyranie przez majty. :-) Natomiast proponowałbym Ci na takie poranki: - 300 Maxwella (jak zrobisz w 20 minut z KB16 to [...]

Dobry patent Ron. Poniżej ostatnie 5 dni - wychodzę z jakiegoś przeziębienia, co mnie potargało mocno, więc tylko 4 biegi i żadnych dodatkowych treningów oprócz rozciągania się. 2 x bieg tempo, 1 x interwał i super luźne rozbieganie w lesie. Do tego kilka fotek z lasu dzisiaj. Pozdrowionka:) /SFD/2018/2/6/bb4052fabaec40b5bb7831794c3a5bbe.jpg [...]

pewnie mi nie uwierzysz ale jakbyś robił raz na 10-14dni takie cos nic by sie złego nie działo metabolizm tak masz rozbujany że takie dni nie tylko nie zaszkodzą tylko jeszcze bardziej mogą go kopnąć/ruszyć progres może to metoda? :-> jak oceniasz swoja silną wolę? samokontrole? obecnie? w skali od 1 do 10 btw 10 frytek ? to w sumie ze 2 [...]

[...] W moim przypadku wygląda to lepiej, niż mówi mi moja głowa... Z dalekich wczasów nic nie wyjdzie - sprawy osobiste + firmowe - nie pozwoliły mi wyjechać na dłużej niż 7-8 dni. Jak mam lecieć 48h w dwie strony po to, żeby 5 dni być na Karaibach to przekładam to na przerwę świąteczną, a tymczasem wyskoczę do Hiszpanii/Portugalii. Szukam opcji [...]

[...] - sok z buraka (wspomniany i wliczony w bilans) - białko (wliczone) - aakg 6g - show time 2 porcje 4. Podsumowanie Tego mi brakowało. To był jeden z tych treningów i dni, kiedy masz wrażenie (tak, tylko wrażenie ;) ), że rozwalisz zaraz siłkę i wszystko co stanie Ci na drodze, a Ty sam jesteś przeza...bisty :) Nie śmiać mi się tu. [...]

[...] Info: Jako, że chce stworzyć system dla siebie, postanowiłem, że póki redukcja idzie w miarę sprawnie, będę trenował systemem 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr. W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie [...]

[...] zbawieniem w sensie treningów na czczo, ani też nie rozwiązuje problemów z jelitami - bo generalnie większych nie mam. Dla mnie IF to zbawienie jeśli chodzi o rygor. Dwa dni pod rzad 1300kcal i zero chęcie na podjadanie. Być może dlatego, że nie jem węgli w ogóle, a być może dlatego, że zaczynam jeść o godzinie - tak jak wczoraj 20. Czyli po [...]

[...] - 60 min cardio Dieta: Kalorie: 2300 Białko: 180g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 50g No, a więc to na tyle. Zobaczymy jak pójdzie, zawsze coś nowego no i nowe doświadczenie. Pewnie te pierwsze 3 dni będą w ch** ciężkie, ale jakoś spróbuje temu podołać :D. Maksimum jaki na tym posiedzę to 4 tygodnie, cudów się nie spodziewam.. Chociaż, kto wie %-).

16.06.17 Przez dwa dni odpoczywałem, dużo chodziłem, dużo grałem w kosza, jadłem trochę więcej niż zaplanowane a mimo wszystko sylwetka się poprawiła. Więc chyba 4 dni refeedu wpadną mi w ten tydzień %-). Dokańczam ostatni blok treningowy(jeszcze 3 tygodnie) i odpoczywam od ciężarów jako tako. Planuję wlecieć na UD 2.0, co Ty na to Tomku :D? [...]

[...] aż takiego głodu, bardziej po prostu zmęczenie. No i po tym jak zachciało mi się robić ten martwy z podwyższenia to mam kosmiczne zakwasy na dwójkach i dupie od dwóch dni %-). Trening dzisiaj poszedł spoko, ale trochę złapała mnie zadyszka po tych siadach z pauzą i chyba nieco zmienię kolejność. W 3 dni - 2,5kg %-). Ciekawe jak będzie po [...]