[...] czesto jem jak sobie przypomne albo ktoś mi na siłę wciśnie, przez to w ciąży mało przytyłam (9kg) po ciąży taka jestem chuda ze nawet mniej waze niz przed, wszystkie spodnie gubie. Czesto czuje suchość w ustach( zwłaszcza jak puls podskoczy), zreszto to już miałam w ciąży, te tetno czesto mi bardzo dokuczało, ale mój lekarz patrzył na mnie [...]
[...] ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo nie utrzymał pewno...więc może za rok spróbuje. A czułem ze te kilka dni potrzebowałem przerwy bo nogi juz miałem zajechane praktycznie cały czas je "czułem" Hubert co do tego planu to nie miałem go jakos konkretnie ułożonego ale jak [...]
[...] i węglowodany powinny być oddzielone od siebie dwu-trzygodzinną przerwą. 4) Jedz węglowodany o niskim wskaźniku glikemicznym. 5) Stosuj dietę niskowęglowodanową przez pięć dni, następnie zrób dwa dni wysokowęglowodanowe (około 4g na kilogram wagi ciała). 6) Podczas dni niskowęglowodanowych przyjmuj lecytynę. 7) Każdego dnia diety przyjmuj [...]
[...] włożyć więcej wysiłku, żeby móc sobie pozwalać później na odstępstwa ;-) Rozumiem, wydaje mi się, że tak dużo tego nie ma, no ale może faktycznie mi się tylko wydaje. Na dniach aż z ciekawości wezmę dotychczasowe menu pod lupę i sobie podsumuję, ile FAKTYCZNIE tych odstępstw jest. Może nawet tutaj to podsumowanie wrzucę w jakiejś przystępnej [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś mi wczoraj szwankowało sfd Wracając do ostatnich dni po kolei 13 września, czyli wyczekiwany od początku wyjazdu powrót do domu %-) Najlepsze jest to że zatrułam się cudownym stołówkowym jedzeniem (swoją drogą pół klasy miało problemy). Wyobraźcie sobie teraz 3-godzinną jazdę autokarem bez postoju. Niemalże awykonalne %-) Ale nażarliśmy się [...]
[...] tak po może 4 miesiącach z izotekiem problem był bardzo duży gdzie to członek w ogóle mi nie stawał, nawet masturbacja nie przynosiła sukcesów. Rzadko kiedy bywały dni kiedy czułem jakiś ogromny zapał i było tak jakby normalnie, lecz efekt był chwilowy i nie wiem skąd się brał. Dopiero po odstawieniu izoteku, oraz kiedy to minęły jakieś [...]
[...] sie za bardzo nie przejmuje, ale 85cm to raczej za duzo ( a moze to prostowniki hehe) nie chce sie zapuścic za bardzo zeby pózniej było lepiej to rekompu. Dodaje aero w dni nietreningowe co sesje dodaje 2 min , mam juz za sobą dwie sesje po 20 min wiec jutro 22 min na orbitreku raczej przed ostatnim posiłkim bo jutro mam szkołe. Ale z regułu [...]
jak to na sfd często bywa wywaliło mi powiadomki, a przy natłoku zajęć nie miałem możliwości odnalezieniu tematu przez ostatnie parę dni obiecuję jutro/pojutrze nadrobić zaległe wpisy i zobaczyć co tam u was słychać chłopaki
28.05.2020 Czwartek (10 tydzień redukcji) No to tak, jak jeszcze kilka dni temu wspominałem, że apetyt słaby, tak teraz mogę powoli już zjeść słonia z kopytami ;-D Ten wczorajszy trening nóg zdecydowanie mocno nakręcił ten apetyt ;-D Mało spania po nocce, co też poniekąd odbiło się już dzisiaj na samopoczuciu, aczkolwiek i tak jest całkiem okej [...]
15.01.2021 Piątek Koniecznie potrzebny mi odpoczynek, już jestem nie do życia, co odbija się na wszystkim w ciągu dnia ;-D Dobrze, że dziś ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x80kg [...]
Dziękuje panie Janie, poćwiczę. Trening dzisiaj jak zwykle w tygodniu wyszedł późno. Szło tak: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli [...]
Do końca diety 31 dni waga rano 93,6 dążę do 88kg (+5,6) Od dzisiaj nie ma lipy jedzenie co 3 godziny co do minuty ,ścinam węgle (zostawiam tyko potreningowe).Bieganie codziennie 40 minut w tempie 130.Musi polecieć.Jak powiedział pan Jan jedz sałatę i popijaj wodą a poleci:) Najgorsze co możesz dla siebie zrobić to wj**ać organizm w stan kryzysu [...]
[...] się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z kurczaka,wiprzowina,wołowe tak żeby nie zbrzydło. Jedzenia jest bardzo dużo i jakiekolwiek opóźnienie z posiłkiem [...]
[...] mam kokos, za sobą mam kilka ciasteczek, po2 czekoladę, wanilii sporo i to chyba wszystko... Wtorek, 5 czerwca Dzień ok, wyspałem się nawet, trening bardzo dobry - dieta średnio, było odstępstwo - a mianowicie zabrakło kuraka a musiałem już zjeść, więc trochę pokombinowałem... Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake [...]
Carbon, Gruszka, zupa myślę, że będzie fajna zwłaszcza w zimowe dni Mi baaaardzo smakuje. Najbardziej w wersji na pomidorowo. Aga, w tym tygodniu wypróbuje. Dobrze jest właśnie sprawdzać na sobie rożne takie lekko odmienne wersje i już po sobie można wyczuć co się lepiej czuje, co działa i po czym potem nie można się ruszać Martucca, kształtuje [...]
[...] wypiski: 23.11. wtorek Pomiary: jednak nie zostały zrobione Zaczęłam łapać fazę, że tyję na tej regeneracji i stwierdziłam, że będzie lepiej jak zmierzę się po 2 tygodniach, bo regenerację pociągnąć i tak powinnam. Siedzenie na niskich kaloriach przez tak długi czas nie miałoby sensu, a kto wie co by mi strzeliło do głowy, gdyby po [...]
Po 3 dniach niskich kcal waga jest już jak sprzed wyjazdu -4kg, ale wizualnie jest trochę do spalenia. Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT [...]
W ciągu ostatnich 2 tygodni tylko raz miałem dostęp do siłowni, którą mam u rodziców. Akurat zrobiłem nogi. Poza tym ćwiczę w domu, wykorzystując hantle, gumy i drążki/poręcze przed domem. Ostatnie dni miałem trochę zamieszania ze sprzedażą działki na ROD. Akurat jest moment, żeby to korzystnie pogonić i chętnych mam sporo, ale pierwszy klient [...]
[...] to wkleję z endo bo nie chce żeby wyszło ze tutaj jakieś herezje wygłaszam. @Kuba - dzięki za odwiedź. też to właśnie podejrzewałem w FBW. jeszcze 2 tyg, teścik, roztrenowanie z 5 dni i zmiana na splita "masowego" Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4eebcebcb5244e3a7ef39cac4a06c1a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fc8f808d81c44bf88838216364f124f.png
NERWICA SERCA [ART]
