Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.: 1 klatka 2. nogi 3. wolne 4. plecy 5. barki 6. wolne 7.biceps + triceps 8. klatka 9. wolne 10. nogi 11.plecy 12. wolne 13. barki 14. biceps + triceps Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: [...]
[...] zaawansowany w te klocki co do diet, i jak wszystkie procesy sie odywaja. nie cwiczylem brzucha tak aby zrzucic z niego tluszcz;) a jest tego sporo... mam plan biegac w dni nietreningowe by zrzucic brzuch, stosowac preparaty Therm Line II oraz preparat antykataboliczny, heh niestety dowiedzialem sie ze przy bieganiu, miesnie znikna mi do [...]
Witam . Obecnie zamieszkuje w Londynie i na dniach ogarnę temat z siłownia. Chce dorzucić z 10kg masy i poprawić osiągi siłowe. Co z czym mogę połączyć? Dodam , że jak do tej pory działało na mnie wszystko . Z przyswajalnością nie jest najgorzej i chciałbym spróbować czegoś nowego bo jak wiadomo na rynku jest tego od groma i nie mogę się [...]
[...] już wcześniej suplementy: Whey Gainer 4000, Gain Bolic 6000, mono, HMB, dekstroza, carb. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): na razie [...]
[...] redukcja stosowane już wcześniej suplementy : masówka kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie dotyczy suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie dotyczy ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy przewidziane finanse na cykl: 200 - 300 zł uwagi i sugestie: nie dotyczy Staż treningowy: 4 m ce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klubu. Lecz z tego faktu , że jestem uparty i sprawia mi radość dążenie do celu chcę być jak najlepszy w tym co robię . Nie wystarczą mi same treningi w klubie które są 3- 4 dni w tygodniu . Przez 2 lata chodziłem na treningi do grupy ludzi która uprawiała uliczną akrobacje czyli tak zwany ,,parkour,, . Nie ukrywam iż w tej dyscyplinie nic nie [...]
[...] przy wzroście 162. Niestety zaczęłam tyć i w tej chwili przekroczyłam i to sporo wagę 60 kg (ostatnio ważyłam się przy 63, a teraz nie mam odwagi spojrzeć bo będę mieć doła dni kilka, pewnie ważę około 65. Od tych kilku miesięcy gdy przytyłam podjęłam desperackie próby odchudzania, tydzień na kapuście, trochę Dukan, 1000 kcal. Ale mojemu [...]
[...] ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. Aktualnie ćwiczę 5 razy w tygodniu. 4 treningi siłowe oraz 1 trening kardio. Od kwietnia chciałabym już zacząć redukcję, ponieważ widzę duże postępy, ale ciągle czuje się zalana tłuszczem :) Mam 172 cm [...]
[...] TEMACIE ZAPOMNIAŁEM DOPISAC DNI NIE TRENINGOWYCH - przepraszam za spam W jakich porach brać kreatyne mono? Pytam bo jak miałem z treca to na opakowaniu pisało że w dni treningowe 30min przed treningiem i bezpośrednio po, a w nietreningowe rano po przebudzeniu i przed snem. Teraz mam vitalmaxa i pisze tylko że od 5 do 10 w zależności od [...]
[...] idę na trening mma (wyczejpujący trening), w piątek rano idę na siłownię, wieczorem trening BJJ (mało wyczerpujący, głównie techniki), sobota rano lekkie sparingi i po południu siłownia. Czyli w sumie tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Chciałem teraz zacząć dietę, narazie bez odżywek, a od lutego zacząć normalnie chodzić na siłownię [...]
[...] to normalne robię na treningu tyle że na treningu nie robię do maksymalnej liczby powtórzeń. Zrobiłem pompki zwykłe szerokie i wąskie i wszystko było ok, ale od następnego dnia przez 5 dni miałem tak dziwnie spuchnięty triceps i przedramię i uczucie drętwienia i od 2 dni mnie zaczął boleć, caly czas jest opuchnięty, zaniepokoiła mnie jednak [...]
[...] Na każdej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe. Nogi(superseria), klatka/plecy(superseria), barki(seria łączona), biceps/triceps(superseria). Cwiczymy trzy dni w tygodniu np. Poniedziałek wolne Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota trening Niedziela wolne Zaczynamy od dobrej rozgrzewki i rozciągania. [...]
[...] : zeroo Uprawiane inne sporty: Football- ale juz rzadko, tyle co na wf ;D stosowane wcześniej spalacze : .................. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ...................... ilość dni wolnych od kreatyny: ------------------ przewidziane finanse na cykl: okolo 180zl-200zl. uwagi i sugestie: 0 Staż treningowy: bd [...]
Poradźcie proszę w jakich najlepiej dawkach przyjmować. Ile tabl i czego w dni treningu, ile w dni odpoczynku, ile przed i po treningu, co i jak rano i przed snem. Moim celem jest utrata tłuszczu bez utraty mięśni a wręcz z ich powiększaniem. Trenuję ciężarami 3 - 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen, 3 razy w tygodniu poranne biegi. 1. BCAA [...]
[...] silke ale robielm co dzien to samo teraz chcialbym miec jakis plan treningowy:) no to info : 15 lat 173 cm 55 kg ;( mam na celu przybicu masy i sile. Mam do dyspozycji 3-4 dni w tyg. Jest tam dosc duzo sprzętu i wlasnie przy tym tez mam pytanie skąd moge sie dowiedziec co ozanczaja poszczegolne skroty? podciąganie francuskie sztangi czy cos [...]
Witam. Nie wiem czy ma ktoś z Was takowe problemy, ale może ktoś pomoże. Otóż niekiedy ciągle, czyli rpzez kilka dni, a niekiedy raz na 2 tygodnie mam biegunki :/ Niezbyt fajna rzecz wiadomo, a szczególnie, że przeszkadza bez wątpienia w normalnym cyklu na siłowni i osłabia organizm. Byłem oczywiście z tym u odpowiedniego lekarza i jego [...]
[...] Może to stres: dzień przed pojawieniem się bólu miałam silny stres (dużo płakałam ;-((( ), a może przesadziałam z ćwczeniami "ujędranijącymi" biust, ale od kilku dni nie ćwiczyłam.... Do miesiączki powinam mieć jeszcze daleko... Czy to normalne??? Czy powinnam se tym martiwć? dziewczyny, czy któraś z Was miała taki problem? [...]
[...] staż treningowy: 5 miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: żadne 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Do osoby z doświadczeniem. Prośba o radę.
