[...] 2. czy dobrze zrobilem rozgrzewke w mod wod? 3. jak z cwiczeniem na łydki? Przy skakance mialem troche nasilenie bolow w nadgarstach? Moze jeszcze raz sprobuje za kilka dni z ta skakanka a jak nie bedzie ok to dodam jakies konkretne cwiczenie na te łydki? Co bys proponowal?? __________________________________________________________________ [...]
dobra. przeczytałem cały artykuł dokładnie i wnikliwie i czas na wyciągniecie wniosków i zapewne paru pytań ;) 1. Rozgrzewka. Tu nikogo chyba nietrzeba uświadamiać jakie kolosalne znaczenie ma rozgrzewka przed ciężkim treningiem. Uwaga należy skupić nad : czworogłowe, łydki ( achilles ), dolne partie grzbietu. Dużo krążeń, troche wspiec itp itd. [...]
[...] dzienna porcja: Rano po przebudzeniu 50 g Dextro Jucie 3 kapsułki Creatine Mega Caps Po śniadaniu Vitamin-Plus 1 kapsułka 30 minut przed treningiem / w dni nie treningowe między posiłkami raz dziennie 100 g Carbo BX Po treningu / w dni nie treningowe między posiłkami raz dziennie 50 g Dextro Jucie 4 kapsułki [...]
Sobota i niedziela dni nietreningowe. W sobote byłem na imprezie, a w niedziele leczyłem kaca. MIcha w sobote miała wygladac tak że bez węgli mału tłuszczy praktycznie samo białko, ale wujek przyniósł placków drżdżowych bo ciotka piekła i skusiłem się na drożdżowego serowca więc micha uległa zmianie wyglądała mniej wiecej tak: 1.5jajka+olej [...]
[...] podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia <- ile serii? rumunski martwy ciag 5x5 push press 5x5 brzuch silowo jeżeli trenuje 3 dni w tyg to mam robic te dni na zmiane? W żaden dzień nie trenuje innych partii jak klatka/bic/tric (głupio ze akurat te wymieniłem %-))? I jak ma się stała suplementacja [...]
własnie na poprzedniej redu po jakims czasie na śniadanie z wegli był tylko owoc i dawało radę ale narazie zrobie tak jak mówisz ze to zostawie a jak beda dni LC ze tylko aero to tak wegle pewno upcham do 2 pierwszych posiłków bo aero bedzie z rana. hvj moze to nie bedzie takie typowe CC ale moze sie okaże dobre. jeszcze dla upewnienia białko [...]
5 razy w tyg trening raczej odpada. zrobie tak ze HC bedzie w treningu siadów i martwego ciągu a pozostałe dwa trenigowe dni MC . Chociaż jeszcze nie wiem jak rozłoza sie te cwiczenia. prz trening planuje ten co juz kiedys jechałem i bazowałem na twoim treningu lecz z małymi zmianami i teraz jeszcze cos pozmieniam. Ale dobrze mi sie nim [...]
[...] spie sobie po 9-10h a czasem jeszcze drzemka w dzien;d Ale jutro juz trzeba wstac wczesniej i jechac po swiadectwo. Ogólnie plany takie jak wyzej napisałem. Dieta jest średnio ogarnieta znaczy zaplanowałem sobie tak ze przez te kilka dni przerwy pozole sobie w każdy dzien na oszukany posiłek i w sumie tego sie trzymam tylko wczoraj było [...]
Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]
Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]
[...] dobra/nowa muza tez pomogła. Nie chce mi sie opisywac kazdego cwiczenia z osobna, nie ma sensu. Superserie na łapy dobra rzecz. Dobra pompka nawet była. Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale tak tylko 3 treningi wyszły na tydzien to lajt liczac od soboty. Bo w sobote zrobiłem klate i plecy, w srode [...]
[...] w domu %-) Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia. Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie co dwa tyg :-D Kcal dzisiaj LCLF, liczone na oko. Jakoś nie chce mi sie wklepywać wszystkiego [...]
[...] do 20min w sumie Dzisiaj idę na siłownie w środy nie chodzę tylko bo był fitness ale teraz nie będzie przez 3 tyg. od którego treningu dziś zacząć wszystko jedno?? te aeroby 40- 45 min to mam robic codziennie czy w dni treningowe na siłowni przed ćwiczeniami?? DZIĘKUJĘ PRZEŚLICZNIE OBLI ZA PLAN I BARDZO SIĘ CIESZĘ ŻE SIĘ MNĄ ZAOPIEKUJESZ!!!
JP100%, 20/20 , a uczyłem się prezentacji de facto od soboty dopiero, w piątek książki czytałem Dieta od kilku dni wydaje się nie istnieć, ale co tam, odbiję sobie jeszcze Nie trenowałem już prawie tydzień, zrobię do czerwca kilka treningów, takich luźnych, a po wycieczce (2-6 czerwiec) odpalam plan prawdopodobnie Rippetoe, 3 ćwiczenia na sesje [...]
[...] glodny,co raz szybciej wchodzi zarelko,co raz mniej problemow z posilkami - to cieszy od poniedzialku wchodze na level2 - podbijal kcal o 300kcal i tak przez kolejne dwa tygodnie. Dorzuce same wegle + troche omegi3(ALA+epa/dha - jakies 10g) reszte wegle 50/50 - makaron po treningu + ananas po treningu 9ktorego de facto jem juz od kilku dni)
[...] roznica jest - ktora widac - zawsze byla shooter3 - jade dalej - dorzuce moze cardio albo zwieksze HIIT'a - ktoreg orobie na odyeb sie 2x4interwaly teraz poszlo w tym tygodniu cos - ale zrobie porzadnego klocka to pewnie sie poprawi sytyacja bo ostatnio cos za malo blonnika jem jutro zaatakuje z porzadna porcja wiec zobacze jak to bedzie [...]
[...] telefonem są dużo gorsze jakościowo - praktycznie nic na nich nie widac - od poniedziałku czyli od jutra zobowiązuje się do załatwienia sobie jakiegoś aparatu . Dieta w tygodniu nie trzymam się sztywno posiłków codziennie jem minimum pięć na zasadzie : 1. 3-4 jaja , 100-125g makaronu +10ml oliwy + warzywa (tutaj stałe nie zmieniam bo nie [...]
[...] * * 25.04.2010 Trening: Wybralam sie rowerem na przejażdzkę, łącznie jakieś 35 km. Czasowo mi ze 2 godziny zeszło, po drodze byly jeszcze dluższe przystanki. Dieta:Dzień średni * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin mówisz, że 3 serie aero na tydzień wystarczą... Wiec w takim razie ja robie to od [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
