co 2 dni

[...] ABSII Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy CZW: aero 45 minut/ tabata / absII PT: aero na czczo 30 minut/siłowy A +lekki interwałowy SOB: aero 45 minut /abs II NIEDZ: REGENERACJA kolejny tydzien siłowy B/A/B jedziemy Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:39:35 Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:42:21

PYTANIE DO Mawashi napisales: "Witamine C stosujemy okresowo 2,3 gr dziennie po posilku prze 7-10 dni. Pozniej 2 tygodnie przerwy i powtorka. " czyli jak mam te wegierskie musujace tabletki wit. C to dziennie mam spozywac po 3? o co chodzi z tym 2,3 gr - gramy? Dzeęki.

[...] za odpowiedzi ! Jeszcze jedno pytanie zwiazane z obliczaniem zapotrzebowania: U mnie trening silowy wystepuje naprzemiennie z treningiem biegowym, klopot w tym ze takie dwa dni roznia sie zapotrzebowaniem nawet o 500 kalorii (biegu jest poltorej godziny, moj pulsometr na podstawie tetna, mojej aktualnej wagi itd okresla zuzycie energii na 900 [...]

Dzień 37 DT Dzień jak najbardziej udany. Trening nóg zaliczony w bardzo krótkim czasie z dużą intensywnością. Nie biorę już od kilku dni przedtreningówki, a i tak gdy napiąłem dzisiaj potreningowo udo to pompa niezła (chociaż jestem na masie i wody trochę jest). Dieta standard, regeneracja w miarę dobra, ale coś mi się coraz gorzej śpi. Nie wiem, [...]

[...] OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122 albo pomiary dzis nie poszly po calosci, albo jest tak jak mi sie od kilku dni wydawalo patrzac w lustro. Zredukowalo sie dosc sporo bf mimo, ze waga w gore. I co, można? Można, tylko trzeba spiąć poślady i zapyerdalać. To, co większości wydaje się [...]

[...] sprowadza na ziemie. Ponadto niektorzy ludzie po 15 minutach przekopki wstaja, otrzepuja sie i ida do domu. Innych po 2 minutach do szpitala odwozi ambulans i przez kilka dni umieraja w mekach. Na takie sytuacje wlasnie ( obrona de facto zycia gdy nie ma gdzie *******lac ) jest noz. I decyzja o jego wyjeciu ( a wiec i uzyciu ) w takich [...]

[...] na ta druga silke bo na crossfitowej nie ma malych ciezarkow. Kartka wydrukowanam wiec wiem co i jak. Pora taka ze wiekszosc ludzi powinna byc w pracy/szkole (dzis pol dnia wolnego) wiec mysle bedzie pieknie cicho. A tu du.a! Maszyny cardio puste a wszedzie zatrzesienie ludzi. Rozgrzalam sie. Potem Znalazlam lawke, 20 min szukalam [...]

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]

Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]

[...] przetrenowanie (być może, ponieważ na każdym treningu waliłęm ciężkie przysiady). Jako, że chyba każdy woli zapobiegać niż leczyć, postanowiłem zapobiec. Od przyszłego tygodnia zmieniam trening, postawiłem na coś takiego: Wtorek: Marty ciąg 5/4/3/2/1 Czwartek: Przysiad 5/4/3/2/1 Sobota: Wyciskanie 5/4/3/2/1 Oddzielne dni treningowe dla danego [...]

[...] pomidorami suszonymi, ryż, masło 4. gotowane jajka, razowiec z serem 5. zupa-krem z groszku ze śmietanką 30% Ale mnie wczoraj brzuch bolał #-P Jeszcze sobie dowaliłam tym groszkiem. Będę pokutować przez najbliższe dni @-| Wypiska z dzisiaj będzie później, bo jeszcze nie wiem, co będę jeść ;-D Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-26 12:59:47

Ćwiczę co drugi dzień. Czasami mam dwa dni przerwy. W czwartki zawsze joga. Do niedawna jednym z treningów był jakiś interwał, z którego na razie zrezygnowałam na rzecz domowego treningu siłowego. Moje treningi siłowe są dosyć krótkie i nie bardzo intensywne. Mysle, ze spokojnie możesz wejść na wyższa kaloryke np. Na 2 tygodnie i sprawdzisz jak [...]

North - robiłam interwały przez jakiś czas, na razie zarzucilam, żeby odchaczyc minimum 3 dni treningu siłowego w tygodniu i na razie tak zostanę. Jak robiłam raz w tygodniu interwał i raz jogę to kończyło się na 2 treningach siłowych Kaka- u mnie jakoś odwrotnie, po treningu jestem głodna i jednak jak się nie najem porządnie w ciągu dnia, to [...]

[...] 12/12/12 6. Barki w opadzie 2kg 12/12/12 Rozciąganie Mam sporo motywacji do treningów i nawet, jak mi się wydaje, że nie zwlekę się z kanapy, to jednak to robie i od razu jakoś mi energii przybywa. Za to w kwestii odżywiania - tragedia. Truję się czekoladą na potęgę przez ostatnie kilka dni. To jest straszne co ten cukier robi z człowieka ;-)

[...] w ćwiczeniach na masę 14,12,10,8 ma pan jakieś swoje zdanie na ten temat ? 2.Połączenie grup mięśniowych na treningach Klatka , bic , plecy ..itd ? 3.Basen ile razy w tygodniu optymalnie i w jakie dni biorąc pod uwagę że trenuję na siłowni poniedziałek środa piątek . 4.Co pan sądzi o takim pomyśle by robić cykle 2 miesiące masa tydzień przerwy [...]

[...] panów na plakacie są nie do przebicia8-) Tama, pralineczki i fryty już podaję!\-) Życzysz sobie do fryteczek sos czosnkowy?;D Aga, to bez znaczenia kto ma łatwiej, kto ma trudniej. Ważne jest, że się staramy. A z łączeniem zajęć jest tak, że wiem że nikt inny za mnie tego nie zrobi, więc chcąc czy nie chcąc muszę być w stanie pogodzić wszystko. [...]

[...] Może się skuszę chociaż nie jestem wirtuozem kulinarnym. :-) Po ładowaniu węglami w Sobotę (sylwester) dziś była nieziemska pompa. Powoli planuje wyjazd na parę dni do Poznania prawdopodobnie na Luty, muszę się rozejrzeć z ciekawości co się dzieję na rynku pracy (w branży fitness) i wstępnie popatrzeć na mieszkania. Generalnie bardzo [...]

[...] w następnych pomiarach, w którą stronę to pójdzie ;-) Wrzucam jeszcze wczorajszą miskę i dzisiejsze żarełko. Dziś to jakaś masakra @@-) Za mało zjadłam w pierwszej połowie dnia i takie są później skutki (nawet nie jestem pewna, czy zjem tego planowanego indyka, bo nie jestem głodna...) 28.06.2014 - DT: Trening "A" dla zielonych (domowy) Dzisiaj [...]

Witam od poltora miesiąca robie fbw 2 zestawy i w sumie efekty są średnie spodziewalem sie lepszych, przed tym fbw mialem 9 dni przerwy a wczesniej robielm dluuugiego splita. Myślę nad zmianą treningu. Co o nim myślicie? Do diety nie ma sie co przyczepiac bo jest ułożona=] Czy może lepiej będzie 4x tez ale 1 raz w tyg partie? 2 miechy temu w [...]

Zrobiłem tak jak radziłaś. Polędwica zastąpiona pieczenią z piersi kurczaka. (sam piekę) Prochu minimalna ilość, na śniadanie owsianka w dni nietreningowe, wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia [...]