ciężary

sd jest nie koniecznie potrzebne jako odpoczynek- choć jakby na to nie patrzec odpoczywa sie, albo przynajmniej powinno głównym zadaniem sd jest osłabienie obrony miesni, obrony przed bodzcami, dzieki temu sa bardziej podatne na ciezary jak napisał kolega wyzej, przed rozpoczeciem HST robisz pomiar maxów (chyba ze je znasz) i potem robisz sd- [...]

Jednak pomierze te ciezary maksymalne. Chce to zrobic dobrze, wiec zrobie od poczatku do konca. Dzis pierwszy pomiar

"...warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn..." - wg mnie akurat tutaj problemu nie ma, Twoim celem jest masa i siła a do tego najlepsze sa wlasnie wolne ciezary (szczegolnie przy sile). reszta jak wyzej napisal dabudu: cos na dwuglowe (bo nie ma nic), wywal któreś rozpietki (zdecyduj nad ktora czescia klatki chcesz [...]

[...] całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) 2.Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90 3.Pompki 3x15-20p 4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 (zmienić) 5.Modlitewnik 3x12p (zmienić) 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z [...]

tak to juz jest z tymi ciezarami ze co za duzo to nie zdrowo.kulturystyka to nie ciezary i cale szczescie bo nie kazdy moze dzwogac a kazdy chce dobrze wygladac.

nie skoncz tylko na partii ed :-P 2 x partia w tyg sprawdza sie u mnie w przypadku jeden trening ciezary drugi izolacja ;-) coby inne wlokna miesniowe angazowac.. ale za czesto tez nie mozna sie katowac na takich obrotach bo ile bys nie jadl to regeneracja w koncu siadzie... okresowe "szoki" dla organizmu jak najbardziej. w zasadzie ciekawie sie [...]

Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]

[...] to póki co się na nie, nie zapowiada, mam bandaże które zakładam od 140kg (kiedys nie zakładałem bo było "ok" aż wkoncu zaczęło strzelać w kolanie). Na jakieś mega ciężary też nie wchodze, nie odbijam ciężaru i w miare kontroluje to co się dzieje, pełnym siadów też już nie robie a mozna powiedzieć, że to one mi te problemy zafundowały. [...]

Barki tric: Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 4x15-12 Unoszenie na bok jednorącz 3x25 Wycisk hantli, rampa 8. konczyłem na 7x46 !! + regres: 15x20kg Unoszenie w przód talerza 3x15 A Wymach w przód hantli 2x20 B Unoszenie na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus [...]

Dzisiejsze patyki: SQ Tylnie 7x12 (wszystkie serie oprócz ostatniej z b.mocnym dopięciem i negatywem ok 3-4s) 15x60 / 12x90 /12x100 /12x110 /12x120 /12x130 /20x140! Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 [...]

Pare fot z wczoraj. Niestety robione telefonem co ma słaby aparat ale coś tam widać :-D tego dnia trenowalem barki i tricka, fotki robione w połowie aero, po ok 20min Mozna powiedzieć że z takiego %bf zacząłem redukcje http://www.iv.pl/images/93126981805922111308.jpg http://www.iv.pl/images/26710214198829654329.jpg [...]

[...] plecach mimo poprawnej "techniki", bez wybijania z nogi i z dopieciami nie czułem praktycznie nic. Dopiero po tych wiekszych ciężarkach coś sie zaczeło dziać. I to są ciężary na plecy a nie jakaś idealna technika na 30kg. Potem wykończyłem wszystko dropami z dopieciami i tu już byłem mega wyj**any a treningu końca nie widac. Potem [...]

klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]

cielu, zatem wezme sie za porzadne ciezary od nastepnego tygodnia, obiecuje :-D Doris, mow jaki to sposób %-)

no to waga już dobra przy naszym wzroście, jestem ciekawy jakie ciężary będziesz machał pod koniec masy, bo już jest grubo, szczególnie w siadach :-)

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

Plecy ciezko : -Wioslo sztanga Rampa 8 + regres ( nie bylo go ) 60-80-100-120-120 x 8 -Podciaganie na drazku 4x10 x CC -Wiosło sztangą podchwytem 4x15 x 60kg wszystko -Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu w duzym odchyleniu %-) 5x20-15 z przytrzymaniem na 1-2sek -Szrugsy ze sztanga 4x15p +aero 15 min wiosło miałem na setce zrobic na 10p [...]

Klatka + triceps: -WL 4x10-8 + regres 60-80-100-120-135x8 i regres: 100x20p -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 -Krzyzowanie linek wyc.gornego 4x25 -Pompki na poreczach 3x10 z cc -Przenoszenie hantla 3x15 -Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio [...]

ja bym przy 110 oszukiwał już , no ale nie mogę sobie pozwolić na takie ciężary :-( mc 140 robie i staram się nie dokładać żeby nie obciążać.. I tak urosną :-D

właśnie rozpisuję sobie ciężary na poszczególne treningi HST, i z tego co widzę, to przysiady, martwy i wyciskanie na płaskiej robię tym samym ciężarem ;-/ Nogi powinny być chyba dużo silniejsze od klatki, plecy tak samo... (chociaż martwy robie dopiero od 4 miesięcy, a nogi od 2 ) ;/