ciężary

Jakie ćwiczenia polecacie na miesnie dwugłowe ud , martwy ciąg na prostych nogach odpada ? Nie posiadam maszyn tylko wolne cięzary ?

[...] i już milutkie ciepełko czuję :D W uginaniu o kolano już doszedłem do 15kg, niby nie dużo ale pompuje pięknie. Naprzemiennie 15/17,5 W tricepsie też czuję, że mogę lekko ciężary zwiększyć ale nie wariuję. Szkoda stawów :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze [...]

No masakra z tym skosem. Następna takie ciężary na klatę88-O

Ciary mnie po plecach przechodzą jak patrzę na wypiski z godzinnego orbitekowania. Cięzary masz już bardzo ładne:-))

[...] to docierasz do prostownika mocniej, dużo mocniej. Aczkolwiek to też buduje grzbiet, jednak nie tak dobrze jak wiosłowanie w całkowitym opadzie tułowia, gdzie fakt faktem ciężary na początku będą dużo mniejsze, ale z czasem jak nachwytem w opadzie tułowia będziesz robił na 100 czy 120kg wiosło to wiedz, że to będzie bardzo silny i bardzo gruby [...]

[...] udział jak i widzów. W konkursie wzieło razem udział 11 osób które przesłały do nas swoje filmy konkursowe. Niektórzy bardzo fajnie podeszli do sprawy i wyciskali duże ciężary, jednak były osoby które przedstawiły test ławki w inny sposób bardziej na wesoło lub też testujac ogólna wytrzymałośc naszego sprzętu. Wszystkie filmy bardzo nam [...]

Zamiana sztangi na sztangielki i oczywiście zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.

[...] z kurczaka, oliwa warzywa: fasolka szparagowa, ogórki, kapusta ------------------------ Mis czasem energia mnie rozpiera a czasem brak w ogóle siły :-P nie mam parcia na ciężary , ale stówka przy takiej diecie mało realna. Owieczka zawsze możesz zacząć maszerować %-) Ruda, Krewetka , Marta, Iza :-) Manzanares i ten fakt jedynie mnie [...]

Sobota 19.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3156 kcal 216 g białka 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]

15.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img233.imageshack.us/img233/9090/dieta20130115.png Trening: http://img542.imageshack.us/img542/2524/treningi15012013.png Opis Menu: Cały dzień znowu z głowy przy użyciu kalkulatora. Jakieś główne posiłki mogę już sam układać, ale na krótką metę, bo się może znudzić. Problem jak zwykle z czasem, nie chce [...]

Niby zwykłe przeziębienie, ale coś za bardzo podatny jestem na te przeziębienia. A ciężary - no cóż, trza robić swoje, może przyjdą :-? Wrzucam jeszcze fotki z wczorajszej michy nr 4 i 5 Nr 4 http://img254.imageshack.us/img254/5352/udka.jpg Nr 5 http://img842.imageshack.us/img842/8913/cukiniapiers.jpg

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,60 km/h. Polubiłem bieżnię. Nie ma szans, abym wylazł na zimno biegać . Rozpiętki hantlami skos - ciężary jak zwykle małe, ale fajnie się rozgrzałem . . Ale powtórzę, czułem na cyckach, że fajnie idzie pompowanie, pomimo ciężarów jak z gimnazjum. Jakie to słodkie....,metroseksualne ha,ha,ha.Rozbawiłeś mnie z [...]

Tym się nie przejmuj że małe ciężary. Ten plan co masz jest typowy na redukcję .Standart duża objętość treningowa kosztem ciężaru plus areoby .Ale dla cierpliwych się sprawdza. Jedynie co może tu brakować to poczucia mocy,siły który wyzwala hormony potrzebne do redukcji hormon wzrostu i testosteron. Dlatego obserwuje twoje poczynania i ciekawy [...]

[...] tą wagę. Teraz cele się zmieniają, bo nagle pojawiła się możliwość utrzymania takiego BF, że kratkę "zaczyna widać". W życiu nie myślałem że takie coś osiągnę. Także ciężary - to "problem" raczej mentalny. Bo nie wiedziałem że taka słaba moc u mnie. Nie demotywuje do pracy sensu stricto. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-25 [...]

[...] szerokim uchwytem - jak zwykle nogi na ławeczce, inaczej bym nie podołał. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - po podciąganiu poszła siła gdzieś ;), dlatego ciężary trochę w dół jak ostatnio. Szrugsy ze sztangą - standardowo - na ciężar nie patrzę. Zresztą uchwyt już puszczał po MC. Wyciskanie francuskie siedząc - w planie było [...]

Karpik stare pierdoły pisza w Twoim temacie to i ja sie wtrace.Niby nie na temat ale chodzi mi o te dume Rysia która schował do kieszeni.otóz kiedys kiedy było na sali dosyc sporo małolatów i lasek , nałozyłem sobie na Szmita sporo zelaza.Mało tego zablokowałem ławke.Jak zablokujesz ławke to jak cie przygniecie nie wyleziesz mam nadzieje ze [...]

[...] przed ostatnim posiłkiem ;-) Dodam jeszcze, że trenuje na różnych siłowniach(najczęściej u siebie na osiedlu lub w 24h w Gliwicach), ponieważ mam karte multisportu. Więc ciężary będę podawał tylko na wolnych ciężarach, ponieważ one są miarodajne. Z maszynami znowu jest tak, że różne maszyny, na różnych siłowniach mają zupełnie inne [...]

Ciężary są mniejsze niż na masie ;-) dobra rozgrzewka + serie rozgrzewkowe i daję radę ;-) oczywiście jeśli poczułbym jakikolwiek ból czy ryzyko urazu, to od razu bym odpuścił. Póki jest siła, trzymam się niezłych ciężarów, bo to jednak duży ciężar najlepiej stymuluje mięśnie i organizm widzi potrzebę trzymania mięsa ;-) co do 1 posiłku to nigdy, [...]