[...] 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 50kg/8, 40kg/13 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony: 12 212 kg Cardio: 40 min Delaod więc ciężary nie są imponujące. Siadało mi się średnio, ale co tam. Ważne, że dało się trening zrobić :-) Przedostatnia seria siadów https://youtu.be/sCaBwFwDwY0 [...]
[...] row: 15kg/16, 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/8, 32,5kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 Farmer's walk: 2 x 20kg x 5 rund Przerzucony: 9 029 kg (-1 828 kg) ciężary w górę, przerzucony w dół %-) Cardio: 40 min Dziś mega ciężki dzień. Pobudka o 5 rano telefonem od Dyspozytora, więc do 6 już nie pospałem. W pracy sajgon, w sumie [...]
Dlaczego maksuję? Staram się trzymać w okolicach maksów żeby te ciężary utrzymać. Będzie dobra podstawa pod masę. Jak bym odpuścił, to poleciałyby na łeb na szyję i pewnie kilka miesięcy bym odbudowywał ta siłę. Poza tym lubię niskie zakresy
[...] Przerzucony: 7 487,5 kg (- 2 760 kg) Cardio: 25 min Wprowadziłem nowe założenia treningowe. Starałem się trzymać dziś w RPE 7-7,5 dlatego ściągnąłem ciężar z ławki. Wszędzie ciężary obniżone, ale za to dziś technicznie duuuużo lepiej niż na ostatnich treningach. Niestety po weekendzie zmęczenie dało się we znaki, nadwyżka kcal nie wiele pomogła. [...]
[...] (AMRAP): 7,5kg/28/18/16/13 Przerzucony: 5 596,5 kg (- 953,5 kg) Cardio: 30 min Dziś patrząc na przerzucony nieco lżejszy trening i w sumie tak też go odczuwam :-)) Mimo to ciężary w górę, tylko nieco objętość mniejsza. Cały czas udaje mi się utrzymywać krótsze przerwy między seriami niż zakłada twórca tego treningu ;-) Deads: [...]
[...] Także taki dzień "leniwca" mi się zdarzył. Nie przypominam sobie kiedy ostatnio tak miałem %-) Zaowocowało to dziś na treningu, gdzie czułem się znakomicie. Spokojnie ciężary mogły by być wyższe, ale idę zgodnie z założeniami %-) Comp. Squat 77,5kg/3 https://youtu.be/Z5ZViNIW9Jo Comp. Bench 55kg/3 https://youtu.be/ldW_niHzOqY SLDL 77,5kg/7 [...]
16.12.2021- Trening 178 CB W11D4 Wczoraj orlik, dziś trening ;-) 2ct Pause Dead Lift: 115kg/3, 110kg/3 Bench + mini bands: 60kg/6x2 Hammer Schoulder Press: 30kg/5, 27,5kg/5 1-arm DB Row: 35kg/8x5 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 030 kg (- 310 kg) Cardio: 30 min Ciągi, jak to ciągi ;-) Ławka ostatnio idzie dość fajnie. [...]
04.06.2022- trening 46 Comp. Bench: 64kg/4x6, 55kg/4x2 Comp. Squat: 91,5kg4x5, 77,5kg/4x2 Seal Row: 22,5kg/8x4 Biceps Curls: 25kg/8x3 Rolling Planks: 3 x 20 Cardio: przy klejeniu i akrylowaniu listew przypodłogowych, drzwi %-) Dziś już z przeziębieniem zdecydowanie lepiej więc stwierdziłem, że zrobię ten trening. Podchodziłem do niego z lekką dozą [...]
[...] domu poogarniać itd. Zaczynam redukcję. Teraz 2 tygodnie takich treningów z większą ilością powtórzeń na małych ciężarach. Później planuję jakiś trening żeby te wypracowane ciężary utrzymać. Pewnie będę robić podstawowe boje na dość wysokich ciężarach (jak dla mnie) z małą objętością, a objętość będę nabijać akcesoriami. Kaloryczność diety [...]
przy takiej kaloryczności zmiany szybko zachodzą :-)) a treningi to walka o życie :-P Przy moich ciężarach nie jest tak źle ;-) Kalorie jak dla wyscigowej kury i ciezary podobne %-) Ważne, że stopniowo rosną :-P
[...] życia. Od środy do soboty byłem w Gdyni na szkoleniu. Wróciłem w nocy z piątku na sobotę. Kalorii w ostatnich dnia aż tak dużo nie wpadało. Trochę z alkoholu %-) Mimo to ciężary w miarę ;-) Comp. Bench 67,5kg/8 https://youtube.com/shorts/q0VTN6ndQQs Zercher Pin Squat 75kg/4 https://youtube.com/shorts/ZjqJQ5jJhFk Power Row 90kg/5 [...]
Mnie po prostu kręcą "ciężary" czego nie mam w domu. A nawet nie mam możliwości dokupić, bo mamy tyle sprzętu Franka, że już myślę o sprzedaży rowerka stacjonarnego
[...] 47,5kg x15, 40kg x17 14) Spider curl 15kg x 17 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Od teraz przy tych partiach wyrzucam ego z głowy jeśli chodzi o ciężary i będę pedantyczny w kwestii techniki, dopinania, rozciągania mięśni itd itp. Może to poskutkuje jak trzeba :-) Po wstępnym już czułem się spompowany %-) Więc to [...]
[...] z kumplem jeżdżę na trening więc też zawsze ktoś ogarnięty obok i nie ma zamuły :-P Ciężary względem kilka tygodni odjęte ale wszędzie perfecto technika i inne bajery. Może to w końcu zaowocuje jak pójdę w tą stronę. Jeszcze ~3 tygodnie i będą ciężary jak trzeba tak myślę. Dziś jeszcze trochę roboty z własnymi rękoma. Jutro czwórki przeoram.
[...] z hantlą 2x15x7,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem 20min rowerek ~65% Nakręcam się z dnia na dzień, jeszcze niech siły wrócą na jakieś konkretne ciężary to będzie dobrze :-P Ogólnie trochę zmieniam plan do świąt - będę leciał cały czas treningowe codziennie aż do soboty, w niedzielę i poniedziałek sobie odpocznę z [...]
[...] maszynie siedząc 3x20 e) MCNPN 2x12x50kg f) Łydki siedząc 4x15x52,5kg g) Spięcia na piłce 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Za niedługo jak wejdą już konkretne ciężary wrócą mi poślady jak Kardaszjanka %-) 140kg w miarę gładko, bez zastojów, tempo utrzymane jak przy niższych ciężarach. Zawsze sumo robiłem T&G, teraz robię z [...]
[...] to dzień wcześniej totalny miska B+T, węgle tylko na noc, rano WW złożone + nasycone i trening klatki/pleców żeby łapy nie spuchły i voila :-P Ja już po treningu, kolejne ciężary przełamane, wypiska później :-) Zjadłem właśnie potreningowy - te same produkty co wczoraj, ale objętościowo wyszło mi wszystkiego ~2,5 litra %-) Głód doskwiera %-)
[...] *) Cardio po 3 posiłku, 20min rowerek ~70% Siła upupup :-) To najbardziej cieszy, nie zmiany w sylwetce tylko siła, która mi drastycznie spadła przez chorowanie. Im większe ciężary dźwigam tym całe wewnętrzne ja procentuje %-) Miska: 1) Tosty z serem gouda light i szynką drobiową + banan /SFD/2017/5/6/42edac0f0ea84d61830219989eccc1ac.jpg [...]
Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
