Jeszcze staż: Idzie drugi rok z wakacyjną przerwą... podaj cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max bardzo ważne - bez tego każda wypowiedz jest mało wartościowa w twoja strone. chcesz rosnać u góry trenuj dół, nie tylko z powodu estetyki ale dla zdrowia nabierajac masy u góry dokładasz cieżar na kolana w żaden sposób [...]
1. Co w takim razie zrobic teraz zmienic treing(moze na jakis split) czy dalej stosowac ten i starac sie przelamac zastoj(i jesli tak to czy zminiejszyc pocztakowo ciezary we wszystkich cwiczeniach czy tylko w tych w ktorych mam zastoj i o ile % mniej wiecej)? 2. I czy dobrze wykonuje trening co do cwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzeń i takiego [...]
Jak robiles lapy do tej pory jakie ciezary ile powtorzen przerwy jakie ? Moze czas przy***ac porzadny trening z duzym ciezarem mala iloscia powturzen krotkimi przerwami? Probuj wszystkigo super serie serie z rzucaniem ciezaru a moze miesiac przerwy by sie przydal i potem trening np fbw jesli nigdy nie robiles napewno podziala.
Adriano88 Spokojnie wróc , daj sobie spokój z ACT i podobnymi wynalazkami. w twoim przypadku nie ma filozofii , bierzesz 1 zestaw FBW oparty o podstawowe boje, ruch złożony, wolne ciężary. A ty zajmujesz sie ODZYWIANIEM I REGENERACJA . Dieta: będzie (jakies sugestie ?) - dział odżywianie . Bez paliwa to nawet mercedes bezuzyteczny ogarniasz ??
Na spadki składa się wiele czynników np mniejszy poziom testa tym samym treningi (ciężary, objętość, intensywnosc) są mniejsze podczas bycia off jak i przyswajanie makroskładników z diety itp
Podaj staż, wiek... Chce w pierwszej serii zakładac duże cięzary a poźniej zmniejszac. Dobre to czy nie?? - To sie nazywa regresja. Jesli masz staż mniejszy niz powiedzmy rok to daruj sobie narazie
ad1. Sila mimo to powinna wzrosnąć i zapewne wzrosła, tylko albo blokuje Cie slaba technika, albo twoja psychika ;-) Ciezary podnosi sie przedewszystkim glowa :-)) ad2. Za malo o tobie wiemy by mozna cokolwiek powiedziec. Wklej uzupełnioną ankietę z tego tematu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html ad3. Nie uważam, by [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła/hipertrofia Staż treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale [...]
mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola? * jak sadzisz ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa... czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : jak najlepiej się wyrzeźbić Staż treningowy na siłowni : około roku ( z tym że nie ćwiczyłem regularnie i nie miałem sprzętu) Uprawiane inne sporty : praktycznie wszystko, najbardziej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie) nie max obciażenie robocze? 1.czy SW sa dla ciebie priorytetem? plan który podałeś bardzo słaby .
[...] nerwowego i lepsze pobudzenie włókien...cholera, szybko albo wolnokurczliwych, wybacz, mam słabą pamięć do terminów z biologii, przez co zwyczajnie można dźwigać większe ciężary. Da się, podobnie jak to, że typek z 25 kg niedowagą może ciągać ładunki ważące 180 kg szybciej niż 20-ch 80 kg typków... Życie Cyganie, życie ciągle zaskakuje, [...]
[...] na gemsach, do tej pory odpadał w części Regionals ale w tym roku Mu się udało i zajął 4 miesjce - szacun! Chyba najwyższy ze startujących zawodników zatem musiał dźwigać ciężary wyżej niż reszta... - W kategorii Woman powtórka z zeszłego roku w dokładnie takiej samej konfiguracji 1. Davidsdottir 2. Tommey 3. Sigmundsdottir Annie daleeeko [...]
Boże jak to czytam co ty tam wypisujesz to mnie tak rozśmieszasz, że mała bania. Rzeźbomasa? Razem dowe sprzeczne rzeczy, jakie ciężary które by mnie zabiły 11kg? Ja nie wiem co ty masz pod kopułą ale widze, że ostro nasrane!!Człowieku weź najpierw sobie poczytaj: "dla zupłenie zielonych" bo widze, że ty jesteś bardziej zielony jak [...]
1.podaj ciezary jakich uzywałes w podstawowych ćwiczeniach MC , przysiad, ile razy sie podciagnełes , jak dipsy?? Zażywane suplementy : kupione łowickie i monohydrat na później zbedne skup sie na odzywianiu tym bardziej kreatyna
[...] ośmieszę Spróbuje zrobić plan traktora na 12 powtórzeniach, koło 12 treningów i zobaczę co z tego wyniknie. Wiem, wiem że teraz to najważniejsza dieta, regeneracja, wolne ciężary i nie planuje robić żadnych izolacji, aż nie przekroczę 300kg w trójboju i myślę że uda mi się to w tym roku Masz jeszcze jakieś rady, uwagi dla początkującego? [...]
[...] większego apetytu,po takiej wyzerce ponadto będziesz miał poczucie winy,że wyłamałeś się z diety i bedziesz chcial za wszelką cenę spalić te kalorie,rzucisz się więc na ciężary jak lew i będziesz zapewne dysponowal dużo większa mocą na treningu niż zwykle. Pamietaj,że diabeł czasami tkwi szczegółach,pomyśl czy używasz naprawdę wartościowych [...]
Być może,że ten paker ma rację,pokombinuj troche,zmień troszkę metodykę treningu,zredukuj nieco ciężary,spróbuj może serii ze stałym cieżarem albo innych metod treningowych(jest ich mnóstwo) w celu intensyfikacji i zaszokowania mięśni,które być może nie reagują już na bodźce otrzymywane podczas twojego zwyklego treningu. MBlaster
[...] kaptury razem z resztą grzbietu(bo są jego integralną częścią) 5. skłony dzień dobry lub martwy na ugietych nogach-wbrew powszechnie panującej opinii,jakoby tylko duze ciężary stymulowały mięsnie grzbietu,jestem zdania,że wcale nie musimy wykonywac mć z niewiadomo jakimi ciężarami-wystarczy ok.50-60% maks,ale za to ruch wolny i [...]
Dziennik treningowy metalowca- Lafay
