ciężary

[...] raz za czasu przeplatanych bokserskimi , oraz pracą nad poprawą masy mięśniowej. Do tej pory poza treningami obwodowymi na poprawę ogólnej sprawności, podnosiłem szczególnie ciężary który dla mnie wydają się za duże ;) I tak rekordy moje to: 120 kg na klatkę, przysiad z 160kg, wyciskanie żołnierskie 80kg, podciąganie sztangi do brody 50kg. [...]

Nie mam nawet jak się rozpisac bo mała mi nie daje %-) więc na szybko potwierdzę tok myślenia Szmexego. kaloria kalorii nie równa, nie mniej blinas kcal jest kluczowy. Można na żelkach zejść do mega niskiego bf, problem się robi w pewnym momencie taki że syfiaste żarcie(poza tym że nie syci tak) powoduje wahania energii, powoduje silne niedobory [...]

Na dniach będą lepsze okazy, bo nie z 5 białek jaj a z 9-10 :D No ja teraz w sumie uciąłem jednak 50kcal tylko, zwieksze czas aerobów i dodam po 1 obwodzie do kompleksów + ciężary pójdą w górę w tym tyg. Właśnie jestem po aerobach - 52minuty ciągłego biegu :D jestem z siebie dumny mimo chukowej prędkości jaką jest ok. 8,8km/godz, ale jednak jest [...]

[...] nie ma czegoś takiego jak "za dużo" -> to jest pojęcie względne, zależy jak kto ćwiczy, ile ćwiczy, ile dochodził do takiej objętości/intensywności, czy wali towar, jakie ciężary dźwiga - bardzo duży zmiennych. Np. ja bym prędzej się zesrał w gacie, niż nagle zrobił cały trening w superseriach czy seriach łączonych - bo nijak nie jestem do [...]

[...] mniejszego zakresu ruchu/ dłuższych odpoczynków a przy twoim treningu 9-10 ... ćwiczenia na pewno nie są wykonywane już na 100% twoich sił. Tylko dławią Cie lekkie ciężary. Zapotrzebowanie po takim treningu nie wiem jakie musi być i co byś musiał brać/jeść by nie przepalić się podczas wykonywania 15 ćwiczeń przy krótkiej intensywności [...]

[...] sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na przetrenowanie. Oczywiście na razie są to małe ciężary bo można by rzec, że zaczynam od nowa. Jestem taki, że jak juz się w to bawiłem to starałem się trzymać michę na 100%, teraz widzę, że nie było to konieczne, a pewnie [...]

Bardzo ładnie to wygląda. Widać, że wszytsko z głową bo lekko wyższa podaz kalorii i już ciężary w górę lecą. Widzę, że temat powoli staje sie kulinarny bo wrzucasz takie cuda na kiju, że ślina cieknie! Pytanie mam jeszcze takie - masz jakiś kalkulator/dziennik z popsiłkami/cos w tym stylu co wylicza CI od razu ilośc błonnika, czy robisz to [...]

[...] się również do ćwiczeń rozciągających, w których tak czy siak dużego ciężaru nie założysz. Nie wiem czy w przypadku osób biorących sterydy anaboliczne jest różnica, ale żadnemu naturalowi na codzień tego nie polecam, polecam za to duże ciężary na wielostawach bez szaleństwa z liczbą powtórzeń ;) po prostu LIFT SOME HEAVY f***ING WEIGHT. PERIOD.|

[...] ćiwczeniach, to podstawa. I ja jako nienatural też się tego trzymam. Nigdy nie mam takiego progresu masowego, właściwie na wszystkich partiach, jak wtedy kiedy wchodzę n max ciężary w WL, SQ, wiosłach, wyciskach barkowych, poręczach itp. Nie wiem, może takie freaki jak Borecki mogą tak rosnąć pompując uda siadami na 100kg, ja nie ;-) Ja też nie [...]

[...] masy złapał jak byłem z nim w Kielcach to na żywo jest dużo większy jak na tych filmikach, ale powiem ci , że spoko chłopak sam zaczął gadać i w ogóle, teraz wszedł na duże ciężary pewnie po występach w Ameryce zobaczył że jednak to nie polska i musi trochę masy zbudować żeby coś tam osiągnąć No właśnie mam siłownie u siebie na strychu i [...]

[...] gorący dzień, dopiero co wróciłem z treningu pierwszego treningu! karnet jest. Niestety nie jestem zadowolony nie zrobiłem całego planu tak jak chciałem ale zbadałem ciężary robocze mniej więcej. Pierw podam te ciężary potem opiszę co poszło ok co nie ok, no i będę czekał na rady a wieczorkiem napiszę co zjadłem w ciągu dnia. Przysiad na [...]

[...] grzbietu. I nienalezy ich pomijać, ponieważ gdy są potężne niebywale zdobią całą sylwetkę. Najlepszym ćwiczeniem na nie są szrugsy. Na tę partię najlepiej działają duże ciężary, ale ... Należy uważać, bo to stwierdzenie może zmylić. Powinno się używać takich ciężarów, które pozwolą na prawidłową formę ruchu. Nie można dac się ponieść myśli, [...]

[...] ścisłości to siła powinna iść sama przynajmniej do 70 kg bo jak trenujesz na masę to stopniowo zwiększamy ciężar i w naturze człowieka jest tak że z czasem podnosimy większe ciężary nie zważając na to jakie ćwiczenia wykonujemy. A jak u ciebie wyglądała faza roztrenowania?? z reguły jest ona właśnie po to by odpocząć, i nic dziwnego że [...]

[...] początku podkreślam iż nie mam zamiaru być duży ale po prostu dobrze wyglądać. Jest na pewno endomorfikiem tak jak ja. Niestety przez większość wpisów niewiele podciągnął ciężary. W zasadzie stoi w miejscu. Nie wykonywał też od pewnego momentu podstawowych ćwiczeń jak np przysiad i ciągi (bo ponoć technika słaba). Nie rozumiem tego do końca. [...]

Ładnie siadły ciężary po redukcji :/ Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 59/64/69/74 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 18.5kg - Rozpiętki na płasko (zmiana bo technicznie nie dałem rady w skosie ujemnym) 4x10 13.75kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 15kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 31.5kg

[...] będziesz ćwiczył z rozsądkiem, to od 17 roku życia mysle ze mozesz ćwiczyć. Jednak nie jest to jakas sztywna reguła, po prostu w młodszym wieku nie powinno się wskakiwać na ciężary i siłownie A co do wzrostu - 23 to przesada, przyjmuje się ze mężczyźni rosną dłuzej niz kobiety - czyli do ok.21 roku zycia Zmieniony przez - .corleone. w dniu [...]

[...] będziesz ćwiczył z rozsądkiem, to od 17 roku życia mysle ze mozesz ćwiczyć. Jednak nie jest to jakas sztywna reguła, po prostu w młodszym wieku nie powinno się wskakiwać na ciężary i siłownie A co do wzrostu - 23 to przesada, przyjmuje się ze mężczyźni rosną dłuzej niz kobiety - czyli do ok.21 roku zycia Ok, dzięki wielkie :) No to teraz [...]

[...] że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak zawsze na początek orbitrek 5 minut poziom 13. Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około [...]

tyka jak zwykle art super... szkoda tylko, ze mieszcze sie gdzies w okolicach "Fair" , jesli chodzi o ciezar w seriach 8-12. a wlasnie czy w tej tabelce sa ciezary, ktore bierze sie w seriach czy na raz?

[...] Antos, niby bardziej izolowalem plecy i bicki sie nie pompowały tak bardzo jak wcześniej. W wiosłowaniu hantlą mam jeszcze zapas. Teraz martwy ciąg mam strasznie chvjowe ciężary tzn 2x 15kg lecz są one kwadratowe... Bedziecie widzieć na filmiku co sie dzieje, potem sie zdenerwowałem i postanowiłem zakładać dłużej lecz mniejsze krążki tak [...]