[...] Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i co za tym idzie siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: basen, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, sztanga, sztangielki, drążek itd. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak
Ostatnio robiłem split znaleziony gdzieś w tematach . Teraz postanowiłem napisać coś samemu, a wybrałem FBW, ponieważ troche czytałem na dniach i dowiedziałem się, że taka zamiana jest korzystna ;) o wzroście masy ciężko mi powiedzieć bo nigdy nie prowadziłem notatek... a o ciężary to chodzi Ci o konkretne ćwiczenia czy tak ogółem ?
Maniek_M dzieki za podpowiedz...narazie nie mam pomyslu gdzie znalesc takie podporki ale jak tylko cos znajde na pewno wypróbuje te metode. Unnamed69 ciesze sie ze ktos sledzi moj tescik :) mam nadzieje ze kiedys komus przyda sie ktoras z moich wypowiedzi:) dzien lenia od samego ranca lenia mam niesamowitego,przerzucilo sie to rowniez na trening [...]
daft_punk nie prowadziles notatek-znaczy nie podchodziles powaznie do tematu. ciezary,np.w przysiadzie/mc,w wyciskaniu zmiana dla zmiany,to jedno z najglupszych posuniec. zmieniasz,kiedy przychodzi na to czas. w twoim przypadku-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. ...a i tak na pierwszy ogien idzie analiza twojego odzywiania [...]
odbylem dzis kolejna sesje siadow zrobilem 6 serii po 12 powtorzen dorzucajac na serie od ostatniego razu +5kg czyli progres caly czas zachowany jak nie wydolam kiedys tam 6 serii to bede wracal do porzedniego ciezaru -2,5g jutro lydki pavveeel - jak bedzie chociaz 100% masy ciala na serie to dam znac wtedy mimo ze stosuje male ciezary to nie [...]
...bo teraz bylbys silniejszy i wiekszy. pozdrawiam. w 16tyg.? mozliwe,ale nie na twoim poziomie wytrenowania-spojrz na ciezary jakimi cwiczysz. ...i nie czytaj za duzo. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-15 21:44:30
Czuje sie zle.. Zero sily... Pewnie to przez tryb zycia jaki prowadze... Poszedlem spac ok 6godz (tzn o tej udalo mi sie zasnac) wstalem pol godz przed treningiem ktory mial byc o 16.. Zjadlem tylko ciasteczka... I ogien na trening. 1.Przysiad wykroczny gryf olimp 20 - 40kg x 10p - 65kg x 10p - 80kg x 10p 2. Prostowanie przedudzia. Nie wiem jakie [...]
Siema, moze ktos mnie jeszcze pamieta - prowadzilem tu 2 dzienniki Przypomne pewne wymiary, wyniki itp. wiek: 23 lata waga: ~75kg wzrost: ~173cm klatka na luzie: 103cm lapa: ~36cm przedlapa: ~30cm pas: ~81cm biodra: 97cm udo: 61cm (mierzone tuz przy dupie) maxy z zawodów: 255 - 180 - 277,5 a bez sprzetu zdarzylo mi sie zrobic tyle: 200 - 150 - [...]
http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html tu masz nie bedziesz musiał szukać ja osobiscie wypróbowałem tę metodę i bardzo sobie chwale teraz jak przezuciłem sie na wieksze cieżary i mniejsza liczbe powtórzeń to musze włozyc naprawde masakryczny cieżar zeby nie dac rady zrobic 5 pow i jeszcze dzieki tej metodzie wzrośnie wytrzymałość
Wieksze ciezary a mniej serii jak chcez sile ruszyc. Zmien trening moze miesnie sie przyzwyczaily do treningu ktory masz obecnie. Zmien trening wieksze ciezary mniej serii I chyba trzeba dowartosciowac diete
[...] trojkątka do brzucha na atlasie siedzac na podlodze?" Wszystko jest napisane dokładnie w atlasie ćwiczeń. Pytanie ode mnie: Wyciskanie na płaskiej 4s 12,10,8,8 Jakie ciężary procentowo stosować w poszczególnych seriach? Proszę o podanie przykładu z ilością powtórzeń w zapasie. To samo proszę napisać do: Wyciskanie na płaskiej 4s 8,8,8,8 [...]
[...] Nogi 15-20 ćwiczenia staram się robić jak tylko mogę - prawidłowo oraz powoli - zazwyczaj 2 sekundy w jedną-1 sekunda przytrzymania- 2 sekundy w drugą mańkę na większość ciężary dobieram na bieżąco tak by wykonywać odpowiednią ilość powtórzeń w seriach, przerwy 1-3 minuty - zazwyczaj udaje mi się dość mocno rozćwiczyć mięśnie. do tego [...]
spróbuj ominąć jeden trening klaty, albo jak nie straciłą na wyglądzie a siłą nie jest twoim priorytetem to rób mniejsze cięzary, krótsze przerwy spróbuj zmiany treningu Zmieniony przez - bartiall w dniu 2009-02-16 14:03:55
REGULAMIN TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1. Podstawą do aktywnego udziału na forum jest zapoznanie się z regulaminem ogólnym: Regulamin ogólny 2. Przed zadaniem pytania należy sprawdzić w wyszukiwarce czy podobne pytanie,kwestia nie była wcześniej poruszana ,aby nie tworzyć zbędnych tematów. Wyszukiwarka Dopiero w chwili gdy nie znajdujesz odpowiedzi [...]
Ja jestem rok starszy. i co. Chodzę na siłkę , nie patrzę na ciężary. Jadę ile dam radę (na siłę) bym miał większe powodzenie i respect . Lecz też dla siebie, z powodów osobistych. Co nie znaczy, że dobrze robimy. Jesteśmy młodzi, głupi. Za pare dziesiąt lat będziemy żałować, że nie posłuchaliśmy się starszych, doświadczonych jeżdżąc na wózkach. [...]
Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;) Poniedziałek Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 [...]
Bo za wczesnie na silownie,dopiero po tym jak kosci i stawy przestana rosnac zabierajcie sie za ciezary dzieci a nie w wieku 13 lat. Cwiczcie ciezarem swojego ciala np: pompki,przysiady etc. W wieku 13 lat(lub 12stu-nie pamietam juz) wzialem sie za podnoszenie ciezarow (rwanie,podrzut),po pol roku treningow skonczylo sie to skolioza i [...]
TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele
