[...] nie czuje w ogóle ud tylko łydki, trener mi dziś pokazywał i niby ok tylko jakoś ciężko. Jak nie to popracuje nad nim, ale może jest jakiś zamiennik. 2. Pierwszy obwód to ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Ostatni podokładałam. Ciężko było, nie udało się dociągnąć do 15 powt. w uginaniu tylko osiem. Czy robić mniej [...]
[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na boki 5kg chciałem zamienic na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) pow 7 - Biceps 9kg pow 7 Może nie są to jakieś super ciężary ale staram się żeby jak najlepiej technicznie to wykonać i małymi kroczkami do przodu.
no niestety z brzuszkiem zawsze miałam największy problem, strasznie oporny jest na wszelkie diety i ćwiczenia :'-( a to źle, że takie ciężary? Przysiadu wcześniej nie trenowałam, a wyciskania ćwiczyłam w poprzednim treningu (ok 1-2miesiące) i doszłam do 5 kg, wczoraj zobaczyłam, ze 5 juz nie jest takie straszne i sprobowalam więcej i się udało. A [...]
Robiąc masę dzwigasz duże ciężary, wysiłek mięśni proporcjonalny jest do katabolizmu męśniowego, aminokwasy są tak ważne, bo mu zapobiegają. Mówimy tu o suplementach diety które stosuje się cały czas. Tak jak to podkreślił TheMateusz997.
No wlasnie takk jaskos od d..y strony zaczelam ten pierwszy trening, odrazu rzucilam sie na maksymalne ciezary.....ciezej bym juz nie podniosla. Wiem, wiem slabeusz ze mnie......Dzis sobie to rozpisalam porzadnie i nastepny trening bedzie z prpogresem, a i zastanawiam sie czy dzisiaj tez cos pocwiczyc silowo, czy zrobic odpoczynek?? Zakwasy mam [...]
Tak jak pisał Darnok35 pierwszy raz spotkaliśmy się z tym ze Ktoś podaje ciężary z jednej strony,ale nawet mnożąc je x 2 plus gryf są zupełnie przeciętne,nie jest to zarzut ale i tak nie pisałbym na Twoim miejscu o przerzuconych tonach.Trening na biceps sztangą trzydzieści parę kg przy obwodzie 43cm to nic nadzwyczajnego,ale wcale Cię tu nie [...]
Mam w domu jeszcze większe ciężary, ale pewnie dopiero za 10 lat je użyje :-D bo jak na razie powyżej 5 kg to mi ręce urywa. A teraz najgorsza część mojego wpisu -> filmiki... 8-O. Przysiad http://youtu.be/U59jugp2Rnw Nie potrafię wyeliminować garbika pod koniec ehh... Będę z nim walczyć bo w ostatnim przysiadzie był minimalny :). Siostra mi [...]
[...] był pierwszy A :-)wrażenia bardzo fajnie :) w porównaniu z poprzedniejszym to trochę krótko, ale dziś to też był taki trening asekuracyjny/ rozpoznawczy, jak zacznę dokładać ciężary to pewnie będzie inaczej. Poniżej zrzut treningu, oprócz tego było 12 pompek i plank przodem 1:08 min. Przysiad zapewne robię źle choć panowie na siłowni mówili, że [...]
12.02.2013. NOGI Trening typowo pompujący. Zacząłem od łydek - 2 szybkie ćwiczenia, małe ciężary na maszynce i po 3 serie po 50 ruchów aż do piekielnego palenia ;-) Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie po 12 ruchów - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów obunóż - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów jednonóż Czworogłowe: - [...]
[...] mam zamiar brać argine lizynę +glutamine do tego coś na mięsnie czy nie za dużo? DO tego bieganie+basen i zwisanie na drążku, wiadomo każdy mówi że nie ma szans ale cuda się zdarzają w medycynie(macie przykład Jordana)wiadomo że już nie wylece w górę z 10cm ale nawet dobre te 2-3cm by było. Co byście polecali jakie ciężary ciężkie lekkie ?
Polecam powyższe - solidne, tanie gryfiki i ciężary. Nie jest to profesjonalny hantel skręcany, sprawia również problemy przy właściwym rozmieszczeniu ciężarów, ale można na tym ćwiczyć w domu.
Doskonale Cię rozumiem berclik - sam mam 155 cm i 21 lat ;-) Ja praktycznie zakończyłem wzrost w wieku 13-14 lat. Od małego jadę na sterydach w związku z chorobą nerek. Do tego genetycznie raczej nie spodziewałem się cudów (u ciebie przodkowie jaki mieli wzrost?) ;-) Szczerze? To ja bym raczej nie wierzył w te lizyny itp itd... Rozciąganie może da [...]
dla mnie anty pisze z sensem ,tylko prosze anty mniej pisz bo gały az wychodza od tego czytania ,no albo ksiazke napisz jak dla mnie jeden mały bład -idz w cięzary, to lepszy efekt niz nabijanie w nieskonczonosc potorzeń nie mowie ,ze zle ,-sam to przerabialem ,ale duzy cięzar to podstawa ,nawet czasami kosztem techniki czy niepelych powtorzen jak [...]
Nie zgadzam się. Ciężary ok - ale dla początkującego technika jest bardzo ważna. A olanie tej kwestii owocuje kontuzjami, przetrenowaniem itp. mało fajnymi zdarzeniami. Natomiast zwiększenie ciężarów z głową przy zachowaniu poprawnej techniki ma oczywiście sens. Oszukane czy częściowe powtórzenia - to nie ten etap przygody z żelastwem. Na to [...]
[...] fajnie wszystko poszlo i przedramie również. Treing zajął mi 10 minut za dozo ale przerwy były takie jak trzeba tylko musiałem właśnie poręcze organizować szybko i zmieniać ciężary przy bicepsie z tąd tak długo bo ogólnie klata mi zajeła ze 28 minut no i bicek i przedramie ze 20. Wszystko robiłem bardzo dokładnie bez szarpań. Dzisiaj domsy na [...]
Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 80kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : Siła, masa Staż treningowy na siłowni : wczesniej ok. 2 tal, przerwa pol roczna i teraz powrot do treningow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak (operacja [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
elleth na redukcji. Start ponad 80 kg...
