ja teraz bede robic trenio Katlak i tam jest duza rotacja powtorzen, bo raz robisz w serii 15 a raz 5, wiec jestem ciekawa jak tu beda sie ciezary ukladaly. bede musiala se przeliczyc sile zeby starczylo na te 15 powtorzen %-)
Czesc, czesc! W koncu na wlasnych smieciach. :-) Podsumowujac- przez okolo 6 dni udalo mi sie dosc fajnie zregenerowac i zarazem zbytnio nie odpuszczac celu dlugofalowego jakim jest nabieranie dodatkowych kilogramow. Jako ze byl to urlop pozwalalem sobie na gofry czy piwo w malych ilosciach (piwo, bo gofry w wiekszych), ale mimo wszystko trzymalem [...]
[...] na początku nie było szans na jego wykonanie mimo tego że 30kg dupy nie urywa :)) Rozkład to 3dni ON jeden OFF a nie 3 off :-D Wszystko do ogarnięcia jeśli się chce. Cwicze tak jak piszą z tymże skaluje ciężary oraz zdarza mi się z braku możliwośći wykonania danego ćwiczenia, zastąpić je innym. Jednak musi być to ćwiczenie podobne. Pozdro!
[...] (a trochę to już było temu), nie wiedziałem nic... W obu barkach czułem ból, głównie przy ćwiczeniach na barki, poręczach i przy wyciskaniu leżąc. Dodałem lepszą rozgrzewkę + technikę ćwiczeń i teraz po 15-20 minutach "machania" rękami zabieram się od razu za ciężary 60-70%+CM. Kompletnie nie czując dyskomfortu, za to z progresem siłowym.
[...] na jednej nodze może dlatego taki efekt@@-) ok więc stan wyjściowy z tego co mówicie nie jest najgorszy, ale co bym musiała zrobić by go jeszcze doszlifować ? mniejsze ciężary więcej powtórzeń + aeroby czy może same aeroby żeby spalić tłuszcz który mam + dieta , czy jeszcze coś innego ? Wklejam foty z damskiego forum - czy ja musze isc do [...]
Ja tego troche nie kumam kto projektuje te silownie... U mnie 2 wielkie sale aero p******, milion maszyn i mala salka na wolne ciezary %-) I sie tam wszyscy sciubiany jak te szproty w puszce %-) A reszta wolna Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-11 22:43:42
Ciekaw jestem jak dlugo sie rozciagasz. Tzn. ile minelo czasu od kiedy sie zaczales sie rozciagac. I druga kwestia po to robisz? Tsatsoline pisze dobre ksiazki, z tym, ze akurat rozciagania nie czytalem. Nagi wojownik - bardzo ok. Ze swojej strony moge dodac, ze bardzo wazna jest rozgrzewka. I ja tu nie mowie o 5 min. wymachow ramionami i nogami. [...]
[...] wlezie? W sumie przy izolowanych to nie powinno chyba tak szkodzić? Najwyżej nie będę przesadzać z ciężarem i robić np. 3*15? a jak się brzuch zejdzie to przejdę na większe ciężary? Ma to sens? I tak robię teraz wszystko z cc, bo się posypałam lekko i wszystkie możliwe kontuzje świata w tym samym momencie na mnie spadły, ale już się z tego [...]
B-50 jak i Ed Nunn proponują robic obie fazy ruchu po 10 sekund każda ,daje to naprawdę w kośc ale robie to od 3 miesięcy i są efekty ,tylko ciężary śmieszne. Ramiona trenowane 2 w tygodniu Pierwszy trening 2 ćwiczenia po 3 serie na partie po 6-8 ruchów Faza koncentryczna i ekscentryczna ma trwać 10 sekund każda Drugi trening 2 serie po 2 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] u siebie siłkę, poradźcie coś. Do 1000zł, hantle 2x20kg i drążek już mam. Ławka dobrze by była regulowana i stojaki osobne. Obciążenia chyba nie warto kupować firmowego nie? Z przesyłka to wychodzi ponad 5zł/kg :|. Zależy mi tylko na podstawach więc bez jakichś wyciagów z fivtów itp tylko wolne ciężary. Jeszcze poręcze by się może przydały.
to jest kwestia odpowiedniego treningu - wszystko jest na forum, treningi stricte nastawione na daną dyscyplinę, duże ciężary, mały zakres powtórzeń, technika - poszukasz, znajdziesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html to taka [...]
[...] siłkę, poradźcie coś. Do 1000zł, hantle 2x20kg i drążek już mam. Ławka dobrze by była regulowana i stojaki osobne. Obciążenia chyba nie warto kupować firmowego nie? Z przesyłka to wychodzi ponad 5zł/kg :|. Zależy mi tylko na podstawach więc bez jakichś wyciagów z fivtów itp tylko wolne ciężary. Jeszcze poręcze by się może przydały. Taki
Płeć : M Wiek : 17 Waga : Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki Hankle ławeczka regulowana poręcze do pompek i dziś robie drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
a ja w sumie przy tym treningu tylko na początku potrzebowałam kartkę , teraz mam generalnie rozpisane w kompie i sprawdzam jedynie ciężary przed samym treningiem
Dla każdego coś dobrego. Podstawą treningu powinny być ciężkie ćwiczenia tj. drążek lub jego odmiany( wszystkie pełno-zakresowe), wiosło sztangą, pół sztangą, ciężkie podciągi. Ćwiczenia w których ciężar jest naprawdę duży. To te ćwiczenia budują większość progresu siłowo-masowego. Jeśli zależy nam tylko na wielkości mięśnia nic więcej nam nie [...]
Ja po roku splitu ruszyłem z FBW i o stagnacji zapomniałem, ruszyła waga i ruszyły ciężary, co wcześniej stało cały czas. Dobry FBW (pod kilkoma warunkami oczywiście) może być lepszy od splitu.
Wklejam ankietę: Płeć :mężczyzna Wiek :27 lat Waga :60 kg Wzrost :165 cm Cel treningowy :sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : kilka lat, ale z przerwami, ciągiem 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty :bieg przełajowy, ale ostatnie 3 miesiące tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z [...]
Spamuj z nami, mutantami%-)
