Ok, rozumiem. Braliscie pod uwage taka kwestie, ze chlopaka bylo stac silowo na wieksze ciezary od poczatku niz te, ktore napisal ? Moze to kwestia psychiki, odblokowal sie. Don ( partner, asekurant )tez dawal o tym po czesci do zrozumienia. Nie jest to profesjonalista tak jak np Ibok, z takim doswiadczeniem, u ktorego progres to kwestia w [...]
wszystko w najwiekszym skrocie bo raczej dostosowuje pod czlowieka :D Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g) weglowodany glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT reszta jak pisalem wyzej dostosowane glownie pod PSYCHIKE [...]
% ciezary to jest tylko przyklad jak mniej wiecej powinno to wygladac, ciezar sam musisz dopasowac, zeby zrobic zalozona ilosc powt. Wszystko tam jest napisane ten problem byl tam juz poruszany
[...] oczami - jednak wystarczy chwila regeneracji i już jest OK. Tą 15-tkę na 170 kg odczułem pod koniec mniej więcej jak 10 x 190 kg (ale z tych 15 - 10 powtórzeń to była naprawdę łatwizna, dopiero 5 ostatnich to ) Za to maksymalne ciężary na jeden - dwa ruchy mają się nijak do 10-tek czy 15-tek. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-28 11:24:41
moje dane: wiek - 17.12.1993 staz na silce - od 17.12.2007 na klate - 100+/- martwy - 150 przysiad - 125 i chce plan na trojboj znalazlem takie cos Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, [...]
im wieksza objetosc tym wieksze ryzyko przetrenowania, a wiec i dluzsza przerwa regeneracyjna. a odnosnie twojego wczesniejszego pyt. to jezeli czujesz sie dobrze i nie widzisz jakichkolwiek oznak przemeczenia, to poprostu zmniejsz ciezary w cwiczeniach , ktore juz nie ida do przodu o jakies 15-20% i jedziesz od nowa. Nie musisz zadnej przerwy [...]
Ciezary sie zwiekszaja systematycznie :) W kazdym cwiczeniu :) Nie czuje sie przetrenowany, jesli chcesz to moge wkleic swoj plan tylko powiedz. Radzisz nie robic przerwy ? W sumie to sam bylem jej przeciwny ale tak dla czystszego sumienia chcialem jednak ja zrobic :)
radze zmniejszyc ciezar w cwiczeniach, ktore nie beda szły i nie musisz robic przerwy, aby układ nerwowy sie zregenerował wystarczy zmniejszyc ciezary. Mozesz wkleic plan. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:03:27 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:04:02
hehe widze swój ziąąą:D na tym fbw to ja niewiedziałem co robie,jak z***any zmienialem ciagle ciezary/cwiczenia i sie tylko w****ialem;p Student ty to 200gram ryzu i 150g miesa zjadasz tak bezproblemowo? bo z twojego blogu wynika ze taki miales wczoraj 2 posilek;p i sie zastanawiam jak taka kruszyna moze zjesc 200g ryzu
elite mam pytanie... nie mozna w przed i potreningowym wladowac ryzu zamiast w dwoch potreningowych? rozumiem, ze jest cos takiego jak tzw. okno "anaboliczne", ktore zamyka sie 3-5h po treningu. jednak przed treningiem ciezko cwiczyc bez wegli na masie. duze ciezary nie chca wejsc po prostu. zastanawiam sie, co ma wiekszy sens: lepszy [...]
mam kumpla z takim samym problemem, pakowal ostro , jadł jak ogr, do tego saa (pewne) bardzo mało szło...manipulowal dieta, treningami saa itp. Doradzilem mu aby sprobował trening powyzej 15 ruchów na partie intensywny krotki, np klata bic w 45 minut, duzo pwtorzen mniej serii...kazdy gada ze na mase to 8-12 ruchow, nie zawsze sie to sprawdza, [...]
Oooooo Wiolcia Gdyby mój treser zobaczył jakie Ty ciężary przerzucasz i jak przy tym subtelnie wyglądasz, to by mu gały na wierzch wyszły!!! Chyba faktycznie na złe siłownie chodzimy..mój treser jest bardzo zarozumiały i myśli że będę mu ufała bezgranicznie, bo skończył studia i wie przecież lepiej!A niech się wypcha!Wprowadzę na siłownię w XXI [...]
Moze za malo serii za male ciezary moze sporobj szerszego chwytu moze za malo powtorzen moze wszystko tkwi w zlym treningu moze tak moze nie;) powodow moze byc wiele naprawde sprobuj wkleic swoj plan na klate :)
[...] jest robienie skosu powiedzmy w ostatniej serii ciężarem 60 kg, jak można by go było robić 85 kg gdyby wcześniej nie było wyciskania na płaskiej, o ćwiczeniu izolowanym po podstawowych już nie wspomnę, bo ciężary są wtedy wręcz dziecinne; - większe problemy z regeneracją, bardziej obciążony układ nerwowy; - mniejszy postęp w rozwoju siły.
wiec tak przyczyn moze byc wiele po pierwsze zła technika, byc moze podczas wyciskania nadrabiasz poprostu lewym barkiem, po drugie byc moze zakladasz za duze ciezary jak dla Ciebie, wkoncu po trzecie byc moze robisz zbyt slaba rozgrzewka dla miesni przemysl to
Z czasem będą coraz głębsze. Kiedyś 120 było płytkie, teraz śmigam na pewniaka nawet pełne PATRZĘ SOBIE NA FILMY Z DANIELEM GRABOWSKIM i potem wszystkie moje ciężary wydają się lekkie PRZYSIAD 360 X 3 http://pl.youtube.com/watch?v=yslSAgQ7JiU HARDCORE TRAINING EVERY DAY http://pl.youtube.com/watch?v=ptqxgovml40 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
vv ciezary spore, w suwnicy czuje moc z treningu na trening, ale zaczynam sie zastanawiac nad sensem tego cwiczenia chuck inaczej filmów nie nagram albo tak albo wcale Koybandazy bede uzywał bardziej do ostatnich serii gdzie beda wieksze ciezary DZISIAJ BYL NIETRENINGOWY
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
