ciężary

[...] 1A. Przysiady ze sztangą na karku 50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6 - Dziś robiłem pierwszy raz przysiady bez obuwia i nie powiem... dobrze się robi - stąd testowe ciężary, ale weszło ładnie 1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż 1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+2kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 - nie wiem ile bloczek waży, [...]

cięzary jeszcze mają duzy zapas mozesz pociągnąc tym treningiem dalej :-)) Fajnie! Bo lubię ten trening 8-)8-) Czuję że ciężary mają duży zapas i nie wykorzystałam jeszcze do końca potencjał tego treningu!

Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]

demolub - ciężary małe bo tyle mam narazie siły a nie że takie założenia . Ale praktycznie cały czas powoli zwiekszam. Dwa pierwsze miesiace cwiczenia to bylo w zasadzie poznawanie techniki, treningi bez planu 1-2 x w tygodniu (to jak cwiczylem wczesniej to tragedia jezeli chodzi o technike). Pozniej bylo troche przerw przez problemy z [...]

Nie bardzo rozumiem dlaczego wprowadzasz rotację - masz takie zalecenie od szefostwa? I to obniżanie pułapu kalorii - to już wogóle mi się nie podoba. Ty powinnaś iśc z kaloriami do góry. 1600 to był jedynie pułap początkowy, po głodówkach. Ładnie jesz, ćwiczysz, jesteś młoda.... zwiększaj, nie zmniejszaj. I cięzary masz dziwnie dobrane. Bajceps [...]

Spoko, na pewno wezmę to pod uwagę, ale nie sądziłem, że aż tak źle to wygląda u mnie. Nie zawsze wpisuję wszystkie warzywa, szczególnie w mniejszych ilościach i często są duże różnice w poszczególnych dniach, jeśli chodzi o ilość warzyw, ale fakt faktem, że jadam je do 1-2 posiłków w ciągu dnia, staram się to nadrabiać owocami, choć zdaję sobie [...]

Trening: Jest więcej zapasu niż przy górze ciała, choć ciężary też odczuwalne (zwłaszcza przysiad bułgarski). Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 105, 105, 105, (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 105, 105, 105 (4 powtórzenia) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 [...]

Co by trochę uatrakcyjnić dziennik wrzucę filmiki z podstawowych ćwiczeń. Ciężary nie za duże, ze sporym zapasem. Sam widzę sporo błędów, zwłaszcza w Push Press, którego w ogóle nie czuję, ale usilnie nad nim pracuję ;-) 1) Wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=siIsLoZ7CrY&feature=youtu.be 2) Pompki na poręczach [...]

Trening: Góra hipertrofia: Objętość trochę mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach [...]

Trening: Dół hipertrofia: Objętość podobna, ćwiczenia zmienione właściwie wszystkie, ciężary spokojne. Dzisiejszy i wczorajszy dzień dał mi trochę do myślenia i całkiem możliwe, że wprowadzę pewne zmiany w ćwiczeniach w dniach hipertrofii. Wykroki chodzone (długi krok) dość ładnie dały popalić a hantle tylko 15 kg (3x12). Może też wrzucę "dzień [...]

Konkretne ciężary ;-). Napisz gdzie kupujesz czekoladę 90%.

[...] czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie zawsze. Wyciskanie hantli na barki też ledwo weszło, myślałem że będzie lepiej. Na bica takimi [...]

[...] wracając do treningu, nie miałem czasu w weekend ułożyć sobie jakiegoś konkretniejszego planu, więc ten tydzień polecę typowym splitem 4-dniowym, partia raz w tygodniu, ciężary nie za duże, ale objętość spora. Dzisiaj poszły plecy i dwugłowe ud: - plecy - 23 serie (4 x podciąganie, 10 x wiosło, 6 x wyciąg do karku, 3 x na atlasie [...]

[...] + dzisiaj burpees 3x10 (20 sekund przerw). W tym tygodniu, przez to, że poniedziałek mi odpadł będą 4 DT pod rząd - od wtorku do piątku. Na szczęście początek cyklu więc ciężary nie za duże. Dzisiejsza miska (mam przeterminowane jogurty słodkie zakupione jeszcze w grudniu więc po treningu będę je jadł, żeby nie wyrzucać): [...]

[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c42316089cc94e54b208a44048fb4b70.jpg 21.03.2015 Dzisiejszy trening barków, tricepsów i łydek już za mną. Jak widać objętość mała, ale ciężary rekompensują, z tygodnia na tydzień będą co raz większe. Dziś wybadałem grunt, było optymalnie, z lekkim zapasem :-) ________________________ wyciskanie sztangi [...]

[...] wydolny niż byłem uprzednio. Nie ćwiczyłem na siłce parę tygodni ale biegałem nadal ostro. Kondycja się poprawia nie pogarsza i efekty widać. Rozwiązaniem byłyby większe ciężary i tempo. Jednak pilnuję techniki przede wszystkim. To podstawa. Ciężary przyjdą z czasem. Nawet skrócone przerwy nie pomagają za wiele w utrzymaniu tętna wyżej. Każde [...]

[...] nogi. dzwine. wziąłem już magnez dzisiaj i jutro teeż powtórze ten zabieg. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce [...]

[...] aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary aby go nie obciążać za bardzo. Nagrałem filmiki konkursowe oraz mam fotki i pomiar BF - wieczorem wstawię materiały na zakończenie barków. rewelacji nie ma ale tez [...]

trening zostawiam taki jaki jest.. zmniejszyłem ciężary, ale i tak w ogóle wstyd.. taki spadek.. z dietą też przesadziłem i za bardzo mnie zalało, myślałem, że wtedy większy progres z treningu na trening będę mógł zrobić. na 1kgmc przyjmuję: b 2 t 1,5 w 5 kcal: 3361,5 czyli 3362 moja waga to 81kg jestem tak bardzo wkurzony, znów zmniejszam [...]