ciężary

[...] treningi będą opierały się tylko na typowej "pompusi" :-P Założenia aż do startu? Jeśli chodzi o trening... Dziś był ostatni ciężki trening nóg i barków - ciężki tzn, duże ciężary, kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak [...]

Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam [...]

Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;] pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie [...]

Dzięki za art. Robię pauzę po dzisiejszym treningu. 2tyg lekkich "ciężarów" + powrót na normalną kaloryczność. Po dwóch tygodniach ucinam kalorie i znowu ciężary :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2016-07-29 11:06:44

[...] się aż tak spocić, by się móc wykąpać - niestety nie udało sie. Na ruszt poszły łapy : Uginanie sztangielek + prostowanie drążka wyciągu Negatywny ruch 4 sekundy, małe ciężary Uginanie sztangi prostej na modlitewniku + francuskie uginanie sztangi leżac 4 serie, małe cięzary, 4 sekundy negatywa Uginanie ramion na wyciągu leżac na ławce [...]

### Dzień 54/70 - 3 grudzień ### Dzis klatka/grzbiet. Kontynuuje trening z poprzedniej fazy, także przepiszę poprzendie ciężary, zeby było widać progress. PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: [...]

[...] / 10x35 / 10x45 / 10x55 / 10x65 10x35 / 10x45 / 10x55 / 10x65 / 10x75 Dołożyłem trochę. 75 już ciężko, musiałem trochę pomóc prostownikami sobie. No ale plecy lubią duże ciężary, więc powinno być git 4. Face Pull RAMPA 12 12x15 / 12x20 / 12x25 / 12x30 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 Powtórzyłem ciężary, ale nie [...]

Jak oceniam? Rewelacja jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane [...]

to wstawie moj obecny trening siłka we wtorek, czwartek, sobote. Wtorek klata + triceps ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco [...]

[...] dość istotnie t -max. Ale do tego czasu żadnych hardcorowych historii, bo motywatory w rodzaju go hard or go home są do dupy zazwyczaj. Poza tym program ma zawierać takie ciężary, żeby można było wykonać przepisaną ilość serii i powtórzeń na każdym treningu, niezależnie od samopoczucia. No i to pierwsze cztery tygodnie dopiero. A, i jeszcze [...]

jsdolan - trenuj dalej bo tytuł "dogonić Jawora" zobowiązuje. Zastanawiają mnie te niewielkie ciężary (jak na Ciebie) w WL na tak małą ilość powtórzeń. To jakaś specjalna strategia wg Twojego planu? Plan nie mój tylko mojego trenera ;-) };-), a ciężar maksymalny przyjęliśmy na miarę moich możliwości z przed 3 tygodni. Po zastoju w treningach i [...]

[...] każdego dnia. więc znowu zaczynałem, żucałem się na cieżary, machałem ile wleżie, i po miesiącu dwóch zostawiałem. i tak do następnego razu. Zawsze były to ataki na wielkie ciężary. Ostatnio coś się zmieniło, może to troche pokory, albo prościej przekonanie że nie ma się co rwać, przecież tyla razy zaczynałem. skoro przez tyla lat jakoś żyje z [...]

[...] Zmieniony przez - zazirro w dniu 2013-03-26 20:53:16 O progres ciężarowy walcz w pierwszym ćwiczeniu. Reszta będzie zależna od właśnie głównego boju. Później są mniejsze ciężary ale zauważ że trenujesz na "podpalonej" klatce piersiowej,więc bodźce w stronę hipertrofii są bardzo mocne. Poza tym siła najlepiej idzie w ćwiczeniach które robisz w [...]

[...] się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, [...]

[...] x2s B. Francuskie wyciskanie leżąc :22kg x 10 x 2s,x8,x7 Ciężary śmieszne,trening znowu bez światła.Na szczęście w tym tygodniu ten trening wypadnie na zwykłej siłce,więc ciężary będą bardziej wiarygodne Niedziela - 19.04 - Nietreningowy Owsiane + Białko Wołowina + Oliwa + Warzywa - 2 porcje oliwy bo nie było do śniadania Kurak + Oliwa + [...]

[...] głową, siedząc. W domu tak właśnie zamieniam te ćwiczenia. Muszę dokupić zaciski do łamanej, bo mi krążki zlatują }:-(((. Wtedy będą "nosołamacze". Ponownie poszły większe ciężary. Pompki w podporze tyłem - Styrałem się tym wcześniejszym ćwiczeniem. Ledwo skończyłem ostatnią serię. Francuskie wyciskanie sztangielką leżąc - tutaj delikatnie [...]

[...] sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w pochyleniu + szrugsy – ta „superseria” bardzo mi się podoba. Niestety mam tylko 1 hantle, a ciężary w odwodzeniu a szrugsach sa ciut inne, dlatego odwodzenie robiłem krążkami. Niezbyt to wygodne (brakowało 7kg, bo 10 trochę ciężkawe). Ale co zrobić. Szrugsy – [...]

[...] sklepy to niestety żadnego nabiału nie miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 http://www.fitnessuniversum.pl/galeria.html Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. [...]

[...] Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary Czy może FBW byłby dla mnie bardziej wskazany? O tym też czytałam : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, [...]

Z tym rowerem to w sumie miałam na myśli normalny powrót do domu,bo chyba lepiej na takim jechać niż na stacjonarnym, ale oczywiście jeśli trzeba da się zmęczyć...część drogi mam pod górkę, a poza tym wystarczy bardzo szybko jechać. Ten taniec to taniec brzucha...nawet znalazlam nasza instruktorke na YouTube...tutaj przykladowy filmik: [...]