ciężary

[...] moja przygoda z siłownia - cel wzmocnienie pleców 4 zdiagnozowane przepukliny) i ciągły ból, pierwszy rok to spokojne nie-forsowalne uczęszczanie 2-3 razy w tygodniu, małe ciężary, jednak potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka , sam podpatrując [...]

[...] tak: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) [...]

[...] nie zabawa! Tu AJAZY pomógł mi, Wytłumaczył co, gdzie, i… Jest to ekspert niebywały, Bo mi trening spisał cały! Ja już tylko policzyłem, Podzieliłem, pomnożyłem… Gdy ciężary powstawiałem, Mogłem ćwiczyć to, co chciałem. Za to, chłopcy, Wam dziękuję! 5 3 1 już trenuję! Ćwiczę, ile w płucach tchu, A treningi spiszę tu. No cóż nie jestem pod [...]

Teraz dwójki zmiany, wychodzi mi 8-10h snu i zaczynajac trening o 22;40 czuje sie jak młody bóg. Postanowiłem sobie zrobić maxy na 5-powtórzen o godzinie 23;30 i wyszły ciezary przyblizone do ciezarow jakie byly przy wadze 108kg na diecie masowej i odzywkach a teraz 82kg bez zadnej odżywki jedząc wyłącznie posiłki białkowe. Redukcja jest naprawde [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :74 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany z 1 rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : b120/w450/t107 Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Wiem wiem że jest spora, może dlatego, że nigdy nie robiłem tych ćwiczeń, zacząłem ćwiczyć plecy dopiero z Mastim czyli ok września/października, poprzedni partner treningowy nie motywował mnie do tych ćwiczeń, sam też ich nie robił :P na pewno niedługo ciężary pójdą w górę nię tyllko w wyciskaniu :)

Dzisiaj robiłem plecy:) ciężary do przodu, na wiosłowanie 80kg, ale na następnym treningu planuję dorzucić jeszcze 10kg:) podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń:) jutro klata i biceps :) :)

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

[...] ale spokojnie zapas czuję, tym 36 pomachałabym parę razy ) Tydz II 3*3 70% 80% 90% 26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być) 2. Dipsy 5s15p 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w ostatnim tygodniu) 5*15 (na raty - dużo lepiej niż w [...]

wytrzymałościówka była tylko za pierwszym cyklem. Tak, zeby się wdrożyć, kontuzji nie złapać. Drugi cykl, który robiłem był już inny. większe ciężary, mniej powtórzeń pomiary na tanicie na czczo Zmieniony przez - oleeek w dniu 2016-03-22 06:28:12

[...] co martwic i przejmowac bo minie (zawsze mija) To czas mija i bardzo trzeba walczyć o utrzymanie sił! Oglądałem filmiki z treningu Waldemara Nola z Markiem Olejniczakiem i ciężary użyte przez Waldemara nie powalały. Ponieważ marzą się jeszcze starty na scenie to trzeba przygotować jako taką formę! Dzisiaj przejechałem na rowerze tylko 20km. [...]

[...] więc zapewne domyślacie się, że chciałbym nabrać masy mięśniowej. Mój cel do 78 - 79 kg. Jestem po dwóch "cyklach": pierwszy wprowadzający (duża liczba powtórzeń, mniejsze ciężary) po nim zyskałem 1 kg mięśni i straciłem 1,5 kg tłuszczu. W drugim cyklu wprowadziłem suple (kreatyna TCM olimp i aminokwasy EaaNABOL XPLODE także olimp brane przed i [...]

[...] jest forma treningu gdzie mogę zmęczyć mięśnie jakimiś izolacjami, a potem robić główne ćwiczenie, które ze względu na zmęczony mięsień, nie podniosę zbyt dużo. także wolne ciężary pozostają. możliwe, że dokupię jeszcze sztangielki i dojdzie trochę obciążenia i możliwość wykonywania innych ćwiczeń. mój pierwszy trening tą metodą wyglądał tak: [...]

Od razu uprzedzam ze nie chodzi mi o gotowy plan treningowy, a jedynie sposób w jaki mógłbyn trenować. Np. duża intensywnosc i zakres powtórzeń a małe ciężary Zwiększyć ilosc cardio a zmniejszyć ćwiczenia siłowe Czy to mogłoby się sprawdzić? Proszę o odpowiedzi, jesli cos jest niejasne postaram sie wytłumaczyć.

[...] od konca redukcji). Ortopeda stwierdził przeciążenia. Czy znalazłby sie dla mnie jakis sposob na spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie nienadwyrężający mych kolan oraz barków? Suplementy kolagenowe brane pod uwage. Dieta była dopracowana, myśle że to ogromne (dla mnie :D) ciężary podnoszone podczas tego okresu są za to odpowiedzialne.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie [...]

[...] że daje 100% gwarancji , że mnie wyleczy . A co do treningów to tutaj źle się zrozumieliśmy bo ja nie miałem zamiaru iść na trening i progresować z ciężarem i zakładać duże ciężary ale chodziło mi głównie o pójście 3x w tyg na trening z małym obciążeniem w sensie takim z którym będę robił na luzie serie bez , że tak powiem czerwonej twarzy i żył [...]

Night, jeśli w ćwiczeniu na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. Zróbmy mały eksperyment i rozłóżmy ciężary tak: 5kg/8kg/10kg/12kg/6kg/4kg/ W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? Tak nic nie zmieniaj. Ewentualnie jak będzie szło to dodasz jedno powtózenie w tych najcięższych seriach z 70 kg i/lub 67,5 kg We [...]

Macie racje wczoraj udało się szarpnąć 140:) :) w piątek nie miałem treningu z powodu awarii w firmie i pilnego wyjazdu do Białegostoku. Dzisiaj pakujemy plecy :) a ciężary jakie były z niedieli to

[...] jeszcze chyba nic się nie stanie jak przerwy nie zrobiłem czy lepiej 2 dni sobie wolne zrobić? Drugie pytanie czy można sobie przerwy miedzy seriami regulować? tzn skracać teraz przy mniejszych ciężarach do minuty powiedzmy a do ilu można wydłużać potem jak już konkretne ciężary będę dźwigać? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-21 08:05:05