poszukac na szrocie <lol> czasami mozna znalezc odpowiednie ciezary ;p pozniej trzeba je dobrze obtoczyc oszlifowac okreslic ciezar dokladne wymairy i otwor na gryf i tyle ;p wyjdzie duzo taniej zwlaszcza jak znajdziecie jakiegos fachowca co wam zrobi
wszystko zalezy od tego jakie ciezary zakladasz i jakie zamierzasz w przyszlosci zakladac jesli jestes takim trendi bojem co cwiczy tylko rzezbe to taka lawka jest w sam raz jesli natomiast planujesz byc karkiem to mozesz juz sobie te lawki w du.pe wsadzic bo przy wiekszych ciezarach zacznie sie pier.dolic i kasa ci poleci na marne
cel masa czy tak? jeśli tak to: 1. ta progresja (czy regresja) to rozumiem polega na tym, ze zwiekszaz ilosc powtorzen a zmniejszaz ciezary tak? napisz swoj staż treningowy 2. martwy ciąg mniej powtorzen a wiecej serii. no i 2 martwe ciągi w tygodniu to IMO za duzo 3. w łydkach zacznij od minimum 15 powtorzen mozesz robic np. 15/20/25/30 4. na [...]
wiem plecy u mnie to krotko mowiac zenada, ciezary wogole nie rosna. Moze dlatego ze sie boje strasznie o nie. Mam skolioze (jakos tak si episze;p) dosyc spora jeszcze okolo 10% i kwalifikuje sie na operacje. Wiem przy odpowiedniej technice praktycznie nic powinno si enie dziac i sie nie dzieje bo bardzo zwracam uwage na technike ale mam opory [...]
1. Czy to prawda, że ćwiczenie na siłowni może powodować nadciśnienie? (prawdopodobnie spowodowane przetrzymyaniem powietrza przy wysiłku - brak porządnego oddychania) przy braku porządnego odychania może wystąpić niedotlenienie w efekcie omdlenie, zawroty głowy itd ale jeżeli nie cierpisz na nadciśnienie to od samej siłowni raczej się tego nie [...]
Wtorek 10 lipca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 24 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (4 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: [...]
Z martwego napewno nie zrezygnuje nawet jak bym mial dziury w podlodze porobic Zastosuje jakies male dywaniki pod ciezary na panele i bedzie ok. Jak cos to jeszcze mam piwnice gdzie moge rzucac sztanga nawet jak mam ochote
no z ćwiczeń, wolne ciężary na plecy i nogi pozamieniałem na maszyny, bo miałem prostowniki pleców nadwyrężone od MC i przysiadu i to właśnie po tej zmianie na maszyny zrobiłem lepsze wyniki w MC i przysiadzie poprzednio to było 120 dla przysiadu i 115 dla MC
[...] na duży + I teraz mam pytanie: Jak utrzymać taki efekt? Słyszałem, że mam wyluzować z trenigami. Ale jak ? Zrobić sobie przerwe 2 tygodnie ? Czy może przejśc na lżjesze ciężary lub zmniejszyć ilość serii? Diete utrzymać taką samą czy może zwiększyć ilość białka i węgli ? Zastanawia mnie też czy sobie zarzucić jakieś inne supple... Aha moim [...]
"Sztanga sie powygina." Ja teraz cwicze w silce, ktora jest nad sklepem i jak robie martwy, to "Panowie postarajcie sie odkladac ciezary delikatnie, bo na dole butelki sie trzesa". Ale pozatym to silka ok. Bart wybierasz sie na studia do Kraka czy co? Skladales papiery pewnie dzisiaj.
Organizowane sa kolejne zawody "Strong Man Fenix Team" Zawody odbeda sie prawdopodobnie 16 wrzesnia. Bedzie Pudzian,Dymek,Wentyl,Bieleninik,Masza,Bober Chcemy aby byly nastepujace konkurencjie: zegar,buszmen,walizki,schody,(male ciezary),kulu(male ciezary)i tir. Zawody odbeda sie w centrum targowym Ptak w Rzgowie pod Łodzią. pozdrawiam Michal [...]
Plecy i nogi też będę oczywiście ćwiczył (mc + przednie siady) ale mam dyskopatię, więc ciężary będą zaniżone mam lekki opór przed sprawdzaniem maksów w tych ćwiczeniach (poza tym przednich siadów jeszcze nigdy nie robiłem)
Jak już pisał wcześniej któryś ze specjalistów mięśnie brzucha są takimi samymi mięśniami jak np, mięśnie grzbietu więc trzeba zwiększać ciężary żeby dawać dodatkowy bodzieć mięśniom brzucha do rozrostu. Na mięśnie skośne dobre są skłony ze sztangielką w ręku. Im większe ciężary tym mięśnie bardziej będą rozsnąć. Dotyczy to też mięśni brzucha! [...]
Z tego wzgledu iz nie mozemy zrobic eliminacji bedzie weryfikacjia e mail ciezary beda nie za duze jog 250- 300kg walizki 100-110kg tir 5 ton kule ok 120kg schody nie wiem jakie pudzian ma najlzejsze. michal smykacz gg3291542
Ale niestety nie mam poręczy;/ za jakieś czas zrobię, ale narazie nie ma:( jestem "piwniczaninem" mam tylko wolne ciężary+ławke zregulowanym skosem w góre... i "drążek" o średnicy 10 cm;/
jakoś nie chce mi sie wierzyć w te ogromne ciężary w towim wieku i z twoją sylwetką myśle że wyciśniesz max 75 kg. Powyżej setki do byś sie połamal, sylwetka jak na twoj wiek spoko
[...] w styczniu tego roku i właśnie od tego czasu czyli od 6 miesięcy stoję w miejscu. Wcześniej robiłem taki trening ja wyżej tylko że 4seria po 6 powtórzeń(płaska i skos) ciężary podobne. Gdzieś w lutym tego roku na płaskiej wyciskałem 2 serie po 8 razy 80kg a na skosie ostatnią serie (czyli 4) robiłem 70kg. Później zachorowałem (grypa) i już [...]
DZIEŃ 44 Treninb B9 krótko i na temat zrobiłem go wieczorem, po pracy, był z dupy, tym bardziej że byłem mega nie wyspany, jak by nie thyrotherm to bym padł na łoże zaraz po przyjściu do domu żałuję że nie przełożyłem go na dziś Czuję już potrzebę regeneracji ale dam rade jeszcze te 8 dni Ciężary jak przy 13 (wczoraj piątek 13 więc coś w tych [...]
Trening 15 a w zasadzie te same ciężary co poprzednio, nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze. wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt. Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal. obciążenia: siady 115 barki 14 kg biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt. wiosło wyciąg 72 uginania [...]
turbo_01/Dziennik/Masa
