[...] do tego stopnia, że jesteś nim coraz bardziej perfekcyjny. Od 6 serii to już mocno czuć. Młotki robi się dużymi ciężarami. Mięsień ramienny nie lubi pieszczot. Obniż lekko ciężary, mieść się w minutach odpoczynku i sukcesywnie zwiększaj. Tego jeszcze w mięśniach nie poczułeś, gwarantuje Ci:) 3 miesiące na 1 planie to na pewno bym nie siedział:)
k***a mialem grype zoladkowa %-) Sralem dalej niz widzialem. Jeszcze dzis w nocy mnie cisnelo %-) Teraz wrocilem z treningu i na szczescie zalozone ciezary weszly wiec nie jest tak zle %-)
nogi mam trochę zaniedbane z powodu wrastającego paznokcia, co odnawia się już 3 lata, ale chyba nie jest najgorzej :) w martwym nie sprawdzam rekordów, bo chodziłem na cieżary trochę do klubu i zniszczyłem sobie kręgosłup. Co do obwodów: Klatka: 101 Biceps: nie wiem teraz dokładnie, ale coś koło 37 Zmieniony przez - econo w dniu 2013-05-04 [...]
No nic, nawet priorytetu nie robiłem na nie. Na masie to pierwsze ćwiczenie zamieniam na wyciskanie hantli siedząc czasami, jak na mnie spore ciężary już szły bo pod 60kg hantle podchodził i kilka razy pykło :-)
Zniw ja dziękuje za miły trening :) masz rację, podczas walki wręcz nagle okazuje się o kurde a przecież biegam, przerzucam ciężary a tu ... może są jeszcze jacyś chętni do przećwiczenia tego i owego i przygotowania do walki wręcz podczas s ...
Myślę że teraz nastawię się tylko na trening interwałowy a z siłki jakieś 2 miesiące masy a potem tylko siła...mało powtórzeń i duże ciężary. To powinno dać rade na większości zadań. :)
Odpowiedź trenera ciągi i przysidy to dobry pomysł 23.09.2014 10serii przysiadów po 5powtórzeń 90kg https://www.youtube.com/watch?v=ao6PyectlHk&feature=youtu.be Jutro wstawie plan pod konkretne ciężary serie i powtórzenia.
Dzień 19. Środa 1.04 Dzisiaj plecy + biceps, cięzary podokładane poszło szybko i fajnie. Zazwyczaj po sniadaniu (przed treningiem) pije kawę czarną, i po 30 min biore Firestartera i robie trening. Dzisiaj na kawę czasu nie było więc poszły dwie saszetki Firestartera, pokopało konkretnie, skupienie i chęć dźwigania żelastwa ogromna. Ciekawe czy [...]
Przy takiej sylwetce to nie wiadomo co robić. Bo fatu sporo a mięśni zero. Ni to redukować ni to masować. Rada: weź się za ciężary. Nie jakaś tam ławeczka itp. Zapisz się na siłkę i ucz się na początku od lepszych. Nie bój się prosić o radę, pomoc. Ćwiczenia na wolnym ciężarze i będzie dobrze. Nie odbierz tego jako hejt ale jako męską radę.
Jezeli planujesz kiedykolwiek wejsc na wieksze ciezary z wyciskaniem na barki to lepiej sie zaprzyjaznij z pasem. Ja tak kiedys porzadnie nadwyrezylem odcinek ledzwiowy ;-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-05-03 10:09:01
Oszczędze sobie nerwów, bo nie mam zamiaru przejmować się wpisami w internecie. Nie mam zamiaru też nikogo oszukiwać dopisując sobie ciężary - bo tak fajniej będzie-będzie fejm.
Tu nie chodzi o hejt i zastraszone dzieci neostrady jak Dexiu w spamie... ja i Warez troszke juz trenujemy z czego warez pewnie 3x wiecej niz ja... i jak patrze na ciezary jakimi operujesz na pewnych cwiczeniach to sa malo prawdopodobne... jesto to do weryfikacji bardzo proste... film z obciazenia i techniki danego cwiczenia. Ja tka robilem jak [...]
[...] mecz Argentyny tylko 4h snu, przed treningiem walnąłem 1.5 saszetki Firestartera i pobudzenie było fajne , i taki sam też trening, szybki i intensywny. Zmniejszyłem ciężary trochę by poprawiać tą technikę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +40g 6 Protein Blend 2)Ziemniaki pieczone +pierś+mizeria (jogurt [...]
Paweł Najdek jest naprawdę świetnym trenerem-oprócz chłopaków z klubów w Wielkopolsce trenuje też cieżarówców z całej Polski i zaganicznych-jeden z nich zdobył teraz mistrzostwo Irlandii. Sam Paweł trenuje cięzary od 12 roku życia- a teraz jest trenerem kadry młodzików i juniorów. Mamy zamiar ruszyć z tematem o podnoszeniu cięzarów,w planie jest [...]
[...] Dzień 99. Poniedziałek 22.06. Dzień treningowy, nowy plan nowe bodźce,nowa energia i motywacja. Tego mi trzeba było, zajarałem się czymś nowy/świeżym, trening fajnie wszedł, ciężary małe, ale wszystko dokładnie powoli, spompowało strasznie. Z jednej strony jestem na siebie zły, za to opakowanie lodów, z drugiej strony nie ma co świrować na zawody [...]
Sorki za małą obsuwę ale przed ślubem trochę załatwień ostatnio i tak ciągle w biegu, oczywiscie treningi i dieta trzymane :) Dzień 104. Sobota 27.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły pierwszy raz nowym planem. Ciężary może i małe ale dla mnie trening super. Na drugi dzień w niedziele zakwasy potężne, na barkach tak czułem jakbym miał [...]
Płeć: KOBIETA Wiek: 24 lata Waga: 64kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: Waga 45/50kg max, płaski brzuch Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: brak Dieta: w trakcie przygotowania Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: brak
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
