FBW, zawsze taki sam ;)) przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym [...]
21,08,2008 Trening siłowy uda i łydki wspięcia jednonóż 4x25 wspięcia na palcach ze sztangą 25x56 kg 25x56 kg 25x56 kg przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg wykroki ze sztangą 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 12x30 kg przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x30 kg 8x50 kg 6x50 kg Dawno oczekiwany [...]
[...] 140 PLN więcej :) Napiszę co jest lepsze w PRO: -Profil 3 mm -Wzmocnienie (dla naprawdę wymagających) -Nakładki na profil (zamiast zaślepek) -Gęstsza pianka (na większe ciężary) -Szyta podwójnie tapicerka -Możliwość wyboru koloru. Bezczel: Dzięki za pomoc, zgadzam się z Twoją opinią, sprzęt jest naprawdę perfekt dla profesjonalistów. Ale [...]
Przysiad z przody, więc i inne ciężary. Jak nie masz stojaków: - poćwicz power clean wtedy zarzut ciężaru nie będzie problemem. I nie będzie kociaka, który niszczy kręgosłup. I rób z przodu i się nie przejmuj.
[...] progresja (wspominałeś o tym, że teoretycznie to 2 tygodnie mięśnie się adaptują do określonych obciążeń). Stpierre, w galerii zdjęć AD (str. 8)pisał, że: "Zaniżone ciężary i powolna lecz długotrwała progresja to najlepsze co może być " Więc może twórcy tych planów treningowych na wyczucie doszli do rozwiązań, które bez problemu [...]
Dzien 12 Koniec 15-stek Dzisiaj byl ostatni trening w mikrocyklu 15, od poniedzialku zaczynam 10. Dzisiejszy trening, zaliczam do udanych tylko znwou w podciaganiu nie mialem partnera, wiec zrobilem tylko 6 powtorzen Strasznie slabe mam ramiona. A tak to wszystko zaliczone. Wypiska: 1. Martwy Ciag 50kg 2. wycisk skos 30 stopni 35kg 3. [...]
[...] artykułów o wpływie na progres, na testosteron itd. alkoholu nie tykam, chociaż mam ochotę Jak to mówią połamania gryfów na zawodach Ze resztę komentarzy także dziękuję, ciężary są jeszcze leszczowe nie kosmiczne - jakieś tam 240 na klatę i 220 w siadzie przednim - to byłoby coś ARTIBOY - no całe szczęście, że ekipa jest - tj. głównie [...]
Mysle ze temat lepiej pasuje do zdrowia niz treningu. Wplyw na ten stan zdrowia trening zapewne mial skoro dotychcasz bylo wszystko okej i pojawilo sie to podczas dzwigania. Pozatym nadgarstek wydluzyc sie nie mogl , tymbardziej miejscowo w punkcie ktory zakresliles. Byc moze wczesniej nie byl on przygotowany na tego typu ciezary i zostal [...]
[...] nie poleci :(. Całe szczęście mieszkam w dość dużym mieście i mamy sekcję Taekwondo. Te rozciąganie to pięta Achillesowa, większa od siły. Właściwie daję radę przenosić duże ciężary i często (dużo ludzi wymiękło w chłodni, gdzie pracowałem po 1-2 dniach), ale na siłce na przykład wypychanie sztangi ciężko idzie, bo inna technika, inne mięśnie [...]
no tak ale jak masz 100 kg obciazenia w 10-20 talezach to jest to troche roboty a jak kolego pisal ma znajomego tokaza. toczenie nie oslabi gryfu to bedzie tylko toczona ta czesc co naklada sie obciazenie. wiadome straci troche na wadze . a jak by ciezary toczyc to kazdy troche by tracil i tak wyszla by jakas suma pzdr.
Według mnie możesz ćwiczyć wszystki grupy mięśni ale oczywiście na sposób rekracyjny, czyli bez żyłowania rekordów. Łącznie z przysiadem i martwym ciągiem. Nieduże ciężary i regularny trening na pewno pozytywnie wpłynie na rozwój nastolatka. Nie zapominaj, żeby starać się w czasie gdy ćwiczysz jeść więcej białkowych rzeczy. Zamiast kasę wydawać na [...]
Przeciez to nie ciezary keltona te "mialo byc trzy a jest dwa". Kelton ma ladne srebrne od chitajcow. Mam 2 * 20 i 2 * 1 puki co i prawde mowiac maja tyle ile maja miec. Ale z ciezarem zawsze jest loteria. Nawet na profesionalnych silowniach spotkac mozna talerze z odwiertami (rzadie z dokoptowana plyta), bo nawet ciezar profesionalny [...]
Bo ja jestem szpieg z krainy deszczowców. Karamba PS. Filmiki będą ale jak wejdę na większe ciężary. Zdjęć nie będzie bo nie ćwiczę dla wyglądu. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-24 00:00:41
[...] obciąć ilość spożywanych węgli, ujemny bilans kaloryczny. Jednak co do samego treningu. Hmmmm, raczej powyżej 12. Przerwy miedzy seriami skrócić do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.) Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak na masę nie powinno się brać id [...]
emes7 tak, to podstawa :) Nie spieszy sie, zalezy mi na tym zeby tak do wrzesnia taka dobra rozpiske na rzezbe przez profesjonalistow mial zrobiona. Jak cos, jak bedziecie mieli wiecej czasu to napiszcie cala rozpiske ale juz poprawiona i napiszcie czy sie dodaje ciezary jak tak to ile? i ile podnoszen sie robi w 1 serii.
Hellssing, Scigacz, Strecho - dzięki za opinie Hamster - MAsza wiadomo kulturysta i zawodowiec przez duże K i Z a ja tylko podwórkowo dźwigam cieżary Może nie jak ojciec tylko raczej przerośnięty syn Obiecuję , że za 10 tygodni forma będzie prezentowała się lepiej ponieważ odbuduję po letnich spadkach. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-08-24 [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
