"Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) " A po co mialem niby pisac nie na temat? Chyba ze dla Ciebie 10*10 to cykl na sile.... Jesli 5*5 nie dalo Ci sily, to przynajmniej powinno dac wieksze ciezary robocze. Poza tym zbyt wyizolowane cwiczenia sily raczej nie daja, wiec roznie to moglo byc. No i malo ktory [...]
Rozumiem Wzorku... Niestety żaden trener mnie nie chciał przyjąć, bo już nie te lata... Poza tym nie mam aspiracji na aż tak wielkie ciężary... moim celem póki co jest podrzucic 100kg przy wadze 75kg...
Ćwiczę od 3 miechów. Staram się wszystko robić technicznie a nie dźwigać duże ciężary ze złą techniką. Na klatkę ćwiczę 50 kg tak do 7-8 razy podnoszę w serii, biceps na modlitewniku 23 kg i na stojąco 28 kg. Tym planem co jest rozpisany ćwiczę 2 miesiące i troszki przybywa tylko najcięzej jest z bicepsem i tricepsem bo klatkę to trochę ruszyło.
Czy poprzez proste ćwiczenia (pompki,przysiady, itp.) można osiągnąć efekt zbliżony do tego jaki uzyskamy ćwicząc na siłce (wolne ciężary, atlas)? Zależy mi na wypowiedziach opartych o własne doświadczenia (jaką masę zrobiliście w jakim czasie, jak wyglądał (o ile nastąpił) przyrost siły). z góry dzięki, pozdro
[...] przez instruktora( zmieniany co jakiś czas) , ja chodżę na siłownię od niedawna - w porównaniu z nim - i jedno mnie zastanawia -on jest w stanie podnieść duuuużo większe ciężary na każdą partię ciała na sztangach czy wyciągach niż ja - ale np. jestem w stanie zrobić o wiele więcej pompek niż on - czy ćwiczenia na sztangach czy wyciągach a [...]
Odpowiedzi rownie dobre jak te poprawne, czyli bez znaczenia. Co do wioslowania jednoracz to po nauce techniki spore ciezary nalezaloby zakladac. Jesli takich nie posiadasz to sztanga pozostaje. Napisz w ktore miejsce walnales wioslowania.
[...] ludzi było aero 45 minut - czułem zmęczenie rąk po izolowanym - zbyt duże zaangażowanie bicepsów w treningu , nie wiem jak je wyłączyć ... - dobra pompa na plecach - ciężary na + ZMIANY W DIECIE - jako że waga jest w miare stabilna , dorzucam wegli jak psiałem , ok 20-40 gr ( ok 4 gr na kg masy ciała ) - dorzucam do diety białko 2,5 gr [...]
tak 10x10 znaczy 10 seri po 10 powtórzeń ,rozgrzewam sie przed ćwiczeniami + rozciąganie ścięgien przy treningu nóg i w dni nietreningowe jeśli chodzi o ciężary to stosuje regresje ze stałą ilością powtórzeń przy ćwiczeniu nóg,grzbietu,klatki
witam panowie wczoraj odebralismy nowy stojak na ciezary do naszej siłki który zrobił nam zaprzyjazniony zakład spawalniczy ale okazało sie ze stojak jest za duzy i za****a niechciał przejsc przez drzwi kawałem trzeba było obciąć z 5cm
[...] coś tam" a ja Mary Jane hahahahaha, w****ił się chyba, ale nierozumiaeł co mówił, też powiedział że będzie z nami kiepsko, będe musiał brać korepetycje, bo z angielskiego nic nie umiem, bedziecie mi musieli dawać korepetycje Dzisiaj troche lepiej, bo na siłce byłe, i zmniejszyłem ciężary (robiłem nogi) żeby się nie przetrenować
małe modyfikacje wprowadizłem. Cieżąry śmieszne bo mam różne klocki np 11 kilowe 5 czy też 2 lub 1. Stopniowanie w dół nie mam zbyt wielu możlwiości. Starałem sie zaczynać od max na 9p[owtórzeń i schdozić w dół przerwy robiłem bardzo małe. PON: -wyciskanie siedzac: regresja 49kg*9, 37kg*15, 33kg*18, 27kg*25 -wyciskanie lezac: regresja 69kg*9, [...]
mssg1: -po kiego Ci pas skoro ciezary na twojej sile nieznacznie przekraczaja wage ciala? Glupia wymowka, a cwiczenia sa raczej "niepasowe". pRZY ZARZUTACH IDZIE SIE UDUSIC I BEZ PASA, CHYBA ZE MA CI POMOC W NIEWYPLUCIU PLUC, ALE NIE SADZE. DLA MNIE PAS TO "KRYPTOBEZPIECZENSTWO", LUB JAK WOLISZ KALECTWO. -nie trzymaj sie [...]
no to ja wam powiem tak ja miałem uszkodzona łakotke w obydwu kolanach zawsze miałem zakładany gips na 2 tyg. ostatnio jak sobie ja uszkodziłem to lekarz mówił ze operacje bedzie trzeba zrobic ale jak naczytałem sie na necie ze ludzie po takich operacjach kuleja to mi sie odechciało pochodziłem na rechabilitacje ciepłe natryski prysznicem na noc [...]
Pompki sa cwiczeniem typowo wytrzymalosciowym, w ktorym zaangazowane sa inne miesnie niz te, ktore angazujemy podczas machania zlomem. Dlatego ilosc zrobionych pompek nie przeklada sie na ciezary, jakie jestesmy w stanie udzwignac.
mam do Was pytanie.chodzi mi o trening z rekawicami kulturystycznymi. mianowicie uzywac ich czy nie?co jest lepsze? niektorzy z moich kumpli cwicza bez rekawic i podnosza duze ciezary, ale kiedy ja probuje to nie moge wytrzymac bo sie robia odciski. Oni twierdza ze mozna sie przyzwyczaic i ze robia sie potem takie meski twarde lapy :P osobiscie [...]
Francuz do czoła wcale nie musi powodować kontuzji. U mnie ciężary w tym ćwiczeniu przekraczają często 80 kg i łokcie w trakcie treningu nie bolą. Natomiast ostatnio nabawiłem się kontuzji - lekkiej, bo już prawie znikła łokcia przy wyciskaniu sztangielek na barki. Także nie wypisujcie ze francuz do czoła to killer dla łokci, bo zniechęcacie do [...]
Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli
