Jak w temacie prosze o dobry trening na rece (bic+tric) tylko taki który mozna wykonywać na wolnych ciezarach (hantle, gryf, ciezary, laweczki). Z góry dziekiuje.
to przepisz na silce nawet spoko do pewnego momentu zrobilem wycisk hantlami na skosie 42,5*12, 46,5*7, 49*4, 45*6 i ok, troche bark czulem, wzialem 80kg na sztange, zrobilem 6 powt i sie osralem z bolu i na tym sie skonczyly duze ciezary zrobilem jeszcze baterflaja delikanie i rozpietki malymi ciezarkami Zmieniony przez - Domis w dniu [...]
cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]
Robiłem dziś pierwszy raz MC, 10x60 kg chyba nieźle jak na 1 raz? no jak to na maxa robiles to słabo :/ ja za pierwszym razem 6x 130 pociagnalem ale ******le teraz takie ciezary bo mnie wygina
Dziś kumpel rozciagał klateczke ćwiczeniem bliżej nieokreslonym tj. coś na zasadzie przenosów ale linką. Napina się i robi a tu słtyszymy przeraźliwe "prrrrrrrrrrrrrr" takie długie, przez cały czas jak linke do góry podnosił. W trzech od razu cieżary odłożyliśmy i na podłodze leżymy a kumpel zapodał tekst "Para mu w korzeń [...]
[...] rozwijać mięśnie i szczerez mówiąc nie wiem co mu powiedzieć bo czy u takiego "grubaska" mięsnie będą jeszcze rosły czy tylko sam fat? chłopak nie chce słyszeć jak pisałem wyżej o redukcji interesują go siła, ciężary i duże gabaryty niekoniecznie estetyczne, co mu można podpowiedzieć by jego bf nie zrobił się z 35 % oprócz środków iniekcyjnych
no to mnie zdolowaliscie tym, co prawda jestem dosyc poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc ale wiekszosc osob polecala wlasnie plecy biceps cwiczyc...trenuje koszykowke i nie chce zbyt czesto przemeczac rak wiec cwiczy klatke triceps i plecy biceps, wiec jest to najoszczedniej jesli chodzi o katowanie ramion...ja po plecach wlasnie biore [...]
to typowy endo silny chłop jak przewala ciężary to aż mnie ciary chodzą (dla mnie niewyobrażalne) z tego co mi mówił to je: b/t/w/ 2/1/4 i pytał mnie co by podkręcić żeby masa i siła szła- tylko nie chce mu głupio doradzić bo i tak jest dośc pulchny narazie co mu poradziłem to żeby jadł węgle o jak najniższym ig płatki owsiane, ryż brązowy, [...]
cześć Dorota, moim zdaniem możesz jeszcze poćwiczyć na obwodówce tylko "przesiądź się" na wolne cięzary jeśli dasz rady oczywiście, napisałaś że ćwiczyłaś 1,5 miecha na maszynach więc myślę że stawy się przygotowały, ewentualnie kliknij do mnie na priv i to pogadamy co Cię dokładniej by interesowało, ułożymy coś razem i dasz jeszcze [...]
Odpowiedź otrzymałeś bardzo dobrą - tylko spodziewałeś się innej. Nic nie piszesz o swoim stażu ani o swoich wynikach. Nie zalecam rzucania się na duże ciężary, jeśli masz za słabe nadgarstki, może to przynieść więcej szkody niż pożytku. Co do tematu - ja usztywniam zwykłym bandażem elastycznym.
[...] nad definicją mięśni brzucha) - zaopatrzyć się w suplementy - robić częste zmiany ćwiczeń(zobacz wszystkie możliwe ćwiczenia i stosuj zamiennie, serie rób aż poczujesz palenie w mięśniach) Tak jak seba81 mówi, zamień maszyny na wolne ciężary i spokojnie możesz jechać na treningu obwodowym jeszcze dwa miesiące. Pozdrawiam, kolega z podstawówki
[...] 5 2. wycisk sztangi zza karku: 62kg x 5 68kg x 5 4.unoszenie sztangielek bokiem: 15kg x 6 17,5kg x 7 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 44kg x 6 53kg x 7 ciężary nieco poszły w górę od momentu wejścia na storm, ale jak już mówiłem za mocno zaszalałem na początku cyklu zatem pod koniec nie było już takiej progresji, poprawiłem [...]
[...] po raz kolejny Kre-Alkalyn mnie mocno zaskoczyło – wileki plus – na pewno do niego wróce. Wzrost siły niemal momentalny /z treningu na trening dokładałem ciężary/ nie pompował jak stacki bo nie miało co pompować, ale pompa jak wiemy zależna jest również w dużej mierze od rodzaju treningu... Storm smakuje dobrze i trzepie [...]
****a, myślałem że podobnie jak smok masz ciężary ****a, nie było mnie 4 miechy na niemieckim i czekają mnie jutro 3 sprawdziany na 3 lekcjach (w jeden dzień ammy 3 dojcze ) co zrobić? ZDUPIAM Z DOJCZÓW! Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-04-11 20:15:10
[...] się zakładać takie obciążenie, by wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie i nie ograniczać się tylko do maszyn - przy masie wskazane są raczej wolne ciężary (sztanga/sztangielki), co oczywiście nie wyklucza możliwości trenowania na maszynach (byle nie tylko na nich ). W razie czego pytaj! Co do diety masowej to wydaje mi [...]
[...] najodpowiedniejsza ale wie Pan lepiej zobaczyć na wlasne oczy po co spektakulować a tak na marginesie jaki na niej jest sprzęt jakiś nowy może jakieś maszyny linki jakie ciężary hantl a sztangi wszystkie są i czy jest kozioł ( do tricepsa do pompek) czy jest drążek i maszyny do pleców przepraszam że tak pytam ale wolałbym wiedzieć i czy [...]
Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]
[...] śmierdzi więc się tego nie chytasz.Tak samo mi szkoda marnować czasu na taki trening.Wole zwykłe treningi a nie jakieś takie kombinowane.Nie podoba mi się z góry ustalaniu ciężary wole ćwiczyć na wyczucie i wsłuchiwać się w swój organizm.On mi powie jak ćwiczyć.A widziałeś chociaż kogoś dobrze zbdowanego po tym treningu bo ja nie?Bierz [...]
Gainer 2
