ciężary

jestes pewien ?? moze jednak to jest to ?? zaczalem brac kreatyne z aminokwasami bo to chyba dobre rozwiazanie noi nagle sila spadla znacznie :) ciezary ktore kiedys brazlem teraz sa dla mnie problemem :) nie wiem dlaczego tak sie dzieje :)

Oczywiście nie zapominaj o technice, nie porywaj się na ciężary kiedy nie możesz wykonać poprawnie ćwiczenia.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

wymachy ramion moze na poczatek, a potem podciaganie na drążku waskim chwytem a na koniec jakies małe ciezary na bica

Ankieta ? Ostatnio przerabiany plan ? jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach ? Dieta jest bo na mase to dieta a nie ćwiczenia :)

ciężary w podstawowych ćwiczeniach ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? ten plan który podałeś cienki

nóg w ogóle nie ćwiczyłeś? jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

podejrzewam że nie zazgrzewałeś nadgarstów przed ćwiczeniami np na klate lub barki (wysiskanie), teraz musisz uważać na nie bo jeśli je przesilisz to duże cieżary w wypychaniu możesz sobie wybić z głowy polecam ściagacze na nadgarstki(kupisz je w każdym dobrym sportowym sklepie, koszt ok 20 zl za pare) ale pamietaj rozgrzewaj nadgarstki i [...]

Po 1. to jesteś za młody na ciężary, no chyba, że na stare lata chcesz być kaleką. Po 2. plan przeładowany. Po 3. nie ten dział.

[...] w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo obciążony. Oczywiście pod warunkiem, że jak sugerują ilości powtórzeń, obciążenie [...]

[...] w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo obciążony. Oczywiście pod warunkiem, że jak sugerują ilości powtórzeń, obciążenie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość powt., serii, czas odpoczynku, ciężary itd.

[...] zauważyłem tematu. Na siłę proponuję HIT. Jeżeli masa, to w Twoim wypadku możesz potraktować HST dość umownie. Wystarczy, że przy standardowym planie FBW zastosujesz dowolną progresję rozłożoną na dowolną ilość treningów. Dochodzisz do maksa - zmieniasz mikrocykl z 15 na 10, z 10 na 5, z 5 na negatywy. W takiej opcji na pewno dobierzesz ciężary

[...] 3. Ogólnie na celu mam zwiększenie masy mieśniowej. Nie licza sie dla mnie wyniki osiagniete w wyciskaniu czy innych cwiczeniach tylko miesnie i ich jakosc. 4. W tej chwili jestem w trakcie matur:) ale od czerwca bede mial duzo wolnego czasu i na silownie moge chodzic w obojetnie jakich porach. Sprzęt: głównie wolne ciężary i kilka maszyn.

Płeć : male Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : ok. 167 Cel treningowy : masa chyba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na razie nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (stak kreatynowy z muscle [...]

Jak na ten wiek odpuść sobie ciężary.