[...] siłowni lub po prostu są trochę za drogie. Jeśli ktoś ma lub zna kogoś kto ma i by udostępnił to proszę o kontakt. Nie zależy mi na ekskluzywnych warunkach, starczy: ławeczka, drążek (opcjonalnie), wolne ciężary. Oczywiście nie za darmo, jakoś się dogadamy. ps Nie wiem czy dobry dział na forum, jak coś to proszę o przeniesienie w odpowiedni.
[...] i 5mg po południu przed treningiem. Ważę 84kg, więc z obliczeń 0,2mg/kg masy ciała wychodzi mi dzienna dawka ok. 15mg. Jeśli rano robię trening aerobowy, a po południu ciężary, to jak najlepiej podzielić te 15mg? Rano 5mg i pózniej 10mg przed treningiem czy rano na czczo 10mg i przed treningiem 5mg? A jak w DNT? Jedna dawka rano czy [...]
Witam wszystkich. Zrobilem komplet badań (czekam jeszcze na wolnego testa). Wyniki jak w zalacznikach. Progesteron znacznie ponizej normy. Szukałem info na ten temat, problem z reguły wystepuje z za wysokim. O podniesieniu jest nie wiele, piszą o problemach z gruczołami dokrewnymi. Pewnie za kilka dni zrobie nowe badanie zeby potwiedzic jak to [...]
Witam, nie zwykłem pisać na żadnym forum, jednak temat diety/odżywania/treningów jest tak szeroki, multum ekspertów, że często spotykam się z nawet odmiennymi opiniami na dany temat. Sport dla mnie zawsze był przyjemnością i bardziej dodatkiem do życia niż faktyczne priorytetem, dlatego moja wiedza pomimo wieku 33 lat jest bardzo uboga. W [...]
[...] powoli ciężaru, czy to dobrze ? Np. Przysiady: 8x4 ( 10 kg 20 kg 30kg 30 kg ) + 15 kg sztanga. Jak progresować ? za jakiś czas dorzucić po 5 kg więcej ? Dzięki z góry za pomoc, dodam że na początku uczyłem i nadal się uczę techniki więc ciężary nie powalają i max pierwszy raz robiłem. Zmieniony przez - luki15141 w dniu 2018-04-20 21:45:03
Na redukcji jestem ponad miesiac w pierwszych 2 tygodniach waga spadla z 91 do 89kg podejrzewam ze glownie byl to glikogen i woda, a przez nast 3 tygodnie waga caaly czas utrzymuje sie na poziomie 88,6kg, wymiarami pas i talia tez juz nie spada moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal a spozywan 2500kcal, dzwigam o 10% mniejsze ciezary niz [...]
Witam wszystkich. Od jakiegos czasu nie notuję przyrostu siły. Czuję też pewne wypalenie i z tego powodu postanowiłem zrobić tydzień przerwy od siłowni. Po tej przerwie chciałbym zacząć treningi w celu poprawy siły + dopracować dietę. Moja przygoda z siłownia to 3lata nieprzemyslanych treningów w wieku 16-19lat. Wróciłem po 6latach przerwy. Po [...]
[...] magnetyczny i stwierdził że może to byc spowodowane iż w szybkim czasie urosłem bo aż do 194 cm w wieku 16 lat i przez to kręgosłup nie był przygotowany na jakiekolwiek ciężary ( chodziłem na siłownie przed ) Miesiąc po wizycie miałem już rezonans magnetyczny. Nie wyszło że mam przepuklinę kręgową bądź coś naderwanego. Wszystko było ok. [...]
Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]
Cześć. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu z górnej części ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : [...]
Witam wszystkich ! Płeć :M Wiek :35 Waga :82 Wzrost :177 Cel treningowy : delikatna masa Staż treningowy na siłowni :4 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : obecnie 3100 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : olimp chela MZB Ostatnio [...]
[...] zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic zawsze mnie po tym cos boli. Wiec zamieniam A Thrusters Przysiad tylni Wycisk płasko Wiosłowanie Unoszenie bokiem B Power Clean Wykroki lub RDL Wycisk 30* Podciąganie OHP Jak chodzi o ciężary to mysle zeby dac ru system rep goal co myślicie? Czy poprostu 5x5 ? Z gory dzięki
Dzień dobry, piszę ten temat ze względu na mój ogólny stan zdrowotny. Jestem jakieś dwa tygodni po zdjęciu gipsów z obydwu nóg, miałem zerwane stawy skokowe. Wszystko się w teorii zagoiło ale jak wiadomo - bez ruchu człowiek tyje. Miesiąc leżenia zrobił swoje, przytyło mi się i mam "ulany" brzuch i to dość konkretnie bo nogi mi schudły [...]
[...] te rejony? Mam zarys dolnej części a u góry robi mi się już taka "dziura", mało mięśnia tu mam. Ćwiczę systemem push-pull. Na górną część wyciskam na skosie dodatnim, hantlami albo sztangą. Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem na maszynie hammer i też było ok. Do tej pory nie robiłem żadnych izolacji na klatkę same wolne ciężary. Co powiecie?
Witajcie, Pytanie z kategorii zapewne "było, użyj wyszukiwarki", lecz na to zagadnienie niestety lecz mam problem znaleźć odpowiedź. Długo myślałem, czy nie do działu odżywianie... Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, [...]
[...] -martwy ciąg: nie robię, ćwiczę u "w piwnicy" i wolę odpuścić, żeby nie narobić sobie kuku złą techniką -przysiad: wracam po kontuzji kostki do formy i póki co lecą malutkie ciężary, ale co raz mniej odczuwam ból Witam. Ćwiczę jakieś 4 lata, z czego ponad połowa czasu bez diety, na odp******, ale regularnie. Dla wielu może nie czas na doping dla [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
[...] się ze sporym nadmiarem tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Jestem kompletnym laikiem, nigdy w życiu nie byłem na siłowni ale jestem na tyle zdeterminowany by się wreszcie ruszyć i pozbyć problemu. Nie wiem tylko co miałbym tam robić, rozciągać klatkę, biegać, podnosić ciężary? Dlatego bardzo proszę o pomoc i pokierowanie Z góry dziękuję :)
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : dużo Ostatnio przerabiany [...]
Witam, wracam po dosyć długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]
