[...] ćwiczeń i większą objętość treningową co najczęściej wydłuża tez czas samego treningu. Ponad to przy mikrocyklach treningowych nastawionych na kształtowanie siły mięśniowej ciężary są zdecydowanie wyższe, a co za tym idzie przerwy są dłuższe przez co trening siłowy trwa dłużej. Jednak trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu sztucznie wydłużać [...]
Impreza trwa :) "kurczaki" na prezentacji, z tej grupy mam 2-uch do rozgrzewki 3 i 4 patrząc z lewej łącznie przez caly dzień będę nakładał ciężary i podawał sztangę 12-14 zawodnikom, na przerzucam się ton więcej niż na treningu :) /SFD/2020/10/17/7f60533c91824e28add4dba58c4d393b.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-10-17 11:52:34
Siema żyje wracam po banie, nadal masa od jutra jazda na silce u Damiana i wszystkie ciężary na nowo dobierać i zmieniać cwiczenia trzeba, No trudno poj**any kraj. Pozdro i miłego weekendu więcej jutro :-) /SFD/2020/10/17/8f96db45c5f645e0be24b3d508b6aed3.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-10-17 16:41:40
Generalnie ćwiczenia wielostawowe powinny być tymi, w których podnosimy największe ciężary i w nich powinny być pewne proporcje zachowane. U Ciebie ta łąwka jest bardzo zbliżona do przysiadu i martwego ciągu, może być tak, że do wyciskania bardziej się przykładasz. Martwy i przysiad powinny być silniejsze, bo to bardziej złożone ćwiczenia i [...]
Siema żyje wracam po banie, nadal masa od jutra jazda na silce u Damiana i wszystkie ciężary na nowo dobierać i zmieniać cwiczenia trzeba, No trudno poj**any kraj. Pozdro i miłego weekendu więcej jutro :-) /SFD/2020/10/17/8f96db45c5f645e0be24b3d508b6aed3.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-10-17 16:41:40 Dymek z kwiatami,czyli znów [...]
[...] na klatę robię 12 ruchów odkładam hantle łapie gumę i robię to samo ? Czy lepiej zrobić najpierw klasyczne ćwiczenia np 12s i zrobić kolejne gumami np 9s na partię Jak masz ciężary to używaj ich z gumami, trochę inna praca nauczy lepszej kontroli, a sumarycznie i tak chodzi o dojście do lub blisko załamania i wykonanie jakiejś minimalnej [...]
Jak nie masz dużo ciężarów to jeszcze trx możesz gdzieś w domu zaczepić ciężary i gumy to już będzie nie mała praca dla mięśni. Do tego same gumy tengrube dają już duże obciążenie np 50kg więc jako dodatkowe obciążenie do pompek, albo Ala wiosło hantlem(złożyć na 2) albo kilka grubości kupić. Jak się chce to się coś zawsze da wytentegowac w [...]
Dzień 19.10.2020 - rano 50min. Cardio , otwarta silka blisko mnie to nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić klatkę :) , ciut ciężko było dobrać ciężary bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g [...]
Waga z rana 103.5 Trening wszedł mega i szybko także tak jak powinno być ;-) cwiczenia pozmienianie ciężary w miarę dobrane można lecieć dalej. Muszę iść estro zbadać bo pompa na prostowniku okrutna Teraz widzę ze kasując ciężar skasowałem szrugsy No czułem ze czegoś brakuje XD Dorian Pullover 2s 4121 30x9.5 20x12 - Tbar row 2s 3010 45x11 [...]
Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]
[...] ostatnio sobie trochę ponaciągałem łydki że chodzić nie mogłem %-) ani nóg nie mogłem wyprostować %-) to zszedłem ostatnio z ciężaru na rzecz wiekszej ilośći powtórzeń, w następnym tygodniu już myślę że wrócę na odpowiednie tory z nogami, i zmniejsze ilość powt. i wróce na ciężary :-P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-10-21 14:33:17
[...] w nim pracują? Przepraszam, że tyle pytań, nie że jestem leniem czy coś ale w necie nie mogę za dużo na temat tego ćwiczonka znaleźć. Chyba to nietypowe ćwiczenie bardzo. Pytam bo zależy mi na łapach, więc na tricepsie też, a w tym ćwiczeniu można też wziąśc wieksze ciężary, więc to też mi sie podoba. Napiszcie co sądzicie jak chcecie. Pozdro.
Trening ten sam ale inne ilość powotorzen i ciężary :-€ Dodatkowo rano do śniadania 20mg metki tab I godzinę przed treningiem 30mg mety inj :) Po treningu wlatuje 10iu insy Przed dalej 5iu Gh 5iu rano nadal 250mg e4d test 50mg e2d ment 25mcg e3d Anastrazol/exe
Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
Dokładnie. Ja to nawet przestalem trenować, tylko sobie wizualizuje jak trenuje, ciężary dźwigam duże większe niż naprawdę i dzięki temu lepszy bodziec dla mięśni do rozrostu
[...] objętość treningowa ramion jest taka sama jak na przykład pleców. gdzie rozmiar i skomplikowanie partii mięśniowej. Po trzecie biceps bym zrobił po grzbiecie. A po czwarte trening ma słabe ćwiczenia, grzbiet trenujesz na samych maszynach dublując ćwiczenia, a to partia, która uwielbia wolne ciężary. Sporo masz do poprawy w tym planie treningowym.
[...] co ma siłkę w garażu, albo chociaż ławkę, stojaki i sztangę? Viki sprzętu w domu Ci u mnie pod dostatkiem, lecz ćwiczenie dla siebie a pod start to inna bajka, maxymalne ciężary potrzebują porównywalnego sprzętu do takiego jaki będzie na zawodach :) Raczej tak mocno z tego powodu nie cierpię, fakt wynik trochę ucierpi, to raczej presja [...]
[...] a plecy 15-15-15-15 ? A co z progresem ciężaru? W ostatnich seriach będzie problem żeby je skończyć, chyba że odejmę kilka kilogramów od wszystkich serii. grzbiet trenujesz na samych maszynach dublując ćwiczenia, a to partia, która uwielbia wolne ciężary. Dodam pompki i będzie lux. :-) Zmieniony przez - GLaDOSv9 w dniu 2020-10-25 09:58:43
Ostatnio za dnia mam bardzo mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
