ale raiden judo jest o wiele lepsze od silki,mimo tego ze trenujesz koksujesz i rosniesz,judoka robi z toba na ulicy co chce,na kulturyste wystarczy chwila,co z tego ze kulturysta troszke sie pospina w czasie walki jak zaraz sila mu ucieka i tlen i juz po nim bo nic innego nie robi tylko ciezary.mimo tego witam w naszym gronie
[...] siłce jest trochę słaby ten rack do przysiadów, za wysoko są te blokady i nie wiem czy robię pełny przysiad, mam wątpliwości, a z drugiej strony nie chcę wchodzić na duże ciężary bez asekuracji. Co do wiosła, to robię program stronglifts 5x5 i tam jest w tej formie sugerowane wiosło. Osobiście preferuję klasycznie, bo ta forma jest dla mnie [...]
[...] na barkach cel wzrost siły nóg do wykonania zejścia nożycowego, - podrzut z zejściem nożycowym zza głowy, - chodzenie ze sztangą na barkach i wyprostowanych w górę rękach (duże ciężary) cel nauczenie utrzymywania równowagi po wykonaniu podrzutu właściwego. Są to najlepsze, najpopularniejsze ćwiczenia aby poprawić tą fazę podrzutu. Powodzenia
Zakwasy to nic innego jak wydzielanie się kwasu mlekowego. Trening możesz zrobić, jednak zluzuj z obciążeniem. Myśle że jak obetniesz o 20% ciężary to będzie dobrze. Kolejne treningi powinny być już ok.
1.Czy lepiej na mase cwiczyc bardziej intensywnie przy mniejszej liczbie powtorzen (np10-12), czy moze mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, [...]
Z profilu wynika że masz 18lat i z takim staze wydaje mi sie że możesz zacząc ćwiczyć martwy ciag tylko na początku w pierwszym cyklu zmniejsz ciężary a zwiększ liczbę powtórzeń i naucz się techniki na 101% bo podczs tego ćwiczenia kontuzja bardzo łatwa do złapania!!
kryniu od pewnego czasu czyli skad wiesz ze mniej niz 0,5 roku ?? mozeesz przypuszczac tylko ... dlatego : daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]
pompy nie czuje tylko przy plecach i barkach robią sie strasznie miękkie i trudno je sie napina, np:po bicepsie jak i po tricepsie normalnie nieraz nie musze nic napinac tak sie pompuje a jak napne to boli trudno nawet koszulke sciągnąc...tak samo dobrze sie klatka pompuje...cięzary są odpowiednie nie za duze nie za małe,wsam raz,nad techniką tez [...]
Mysle, ze w zupelnosci wystarczy jak skoncentrujesz sie na sztangielkach. Nie wiem ile dokladnie cwiczysz, ale jesli Twoj staz jest wystarczajacy to mozesz pokusic sie o wyrzucenie wyciskania sztangi i pozostawienie samych sztangielek. To bedzie wystarczajacy szok dla orgaznimu. Tylko to bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. [...]
Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]
Jak dla mnie słaby pomysł ze względu że będziesz osłabiał nadgarstki ze względu na usztywnienie i bedziesz miał złudzenie bezpieczeństwa, przegniesz z ciężarem i znowu coś się stanie, najwaniesz odpowiednio dobierać cięzary i wzmacniać nadgarstki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
duze ciezary to pojecie dosc nieprecyzyjne. trudno powiedziec czy 100% masy Twojego ciala bedzie stanowilo problem czy dopiro 200%... nie ma co znowu popadac w skrajnosc i cwiczyc powietrzem
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witam. Jeżeli dopiero zacząłeś swoją przygodę z siłownią proponowałbym Ci na początku trening ogólnorozwojowy bez zbytniego przeciążania organizmu, nie porywaj się na zbyt duże ciężary, ćwicz z głową, 3 razy w tygodniu spokojie wystarczy. Odżywiaj się zdrowo dużo wypoczywaj, pierwsze efekty przyjdą bardzo szybko.
Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]
