ciężary

Tzn ławeczka i wyciąg:) tylko wyciąg najlepiej osobny, bo piwnica ma wysokość 2m. A ciężary to mam.

mysle ze 3 serie na duze mienie to i tak duzo po roztrenowaniu . Mozna przy jednej albo najwyzej 2 odbudowac forme i spokijnie wejsc na wieksze ciezary. Zacznij spokojnie a zakoncz z hukiem! a nie na odwrot Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 21:02:30

[...] rwań i podrzutów - wolę robić ciągi, przysiady, ławkę, wybicia zza głowy, trzymania, ćwiczenia ramion. Lubię czuć się silny Zagłosowałem na opcję 2. Lubię różne sporty a ciężary też fajne, ale nie chciałbym znów ich uprawiać - choć transmisję jakąś chętnie bym obejrzał. Bardziej przypadają mi do gustu zapasy, rugby a z siłowych - strong man - [...]

"Czuje sie na max wypoczęty i tak mi sie chce ćwiczyć jak s****ysyn" -- nie masz sie czuc wypoczatey, tylko twoje miesnie maja stracic połaczenia ochronne, dzieki temu beda podatne na ciezary. minimum to 9 dni wg zalecen bryana, a im duzej tym lepiej, jak zrobisz, tak zrobisz nikt cie do niczego nie zmusi

a moze poszlo cisnienie do gory, pocisnale mocniej ciezary i popekaly naczynka krwionosne? ja po ciezkich martwych i przysiadach mialem kilka razy popekane naczynka na skroniach, kapturach i barkach - wygladalo to wlasnie jak bardzo duzo malenkich czerwonych kropeczek kolo siebie.

TT możesz kupic Kaizena, dostępne u Sonbatego, cena chyba ok 70zł http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

oto chodzi że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary a czy to normalne ze wiosłuje większym nisz waze a podciągnąć się nie moge bo stego co zauważyłem moj kumpel nie wezmie tyle co wazy a skubany podciągnie się z 15 razy

kazde cwiczenie robie po 4 razy, intensywnosc mysle ze jest dobra, na sztange 70kg(2serie po 5-7 sam) a sztangielka 30kg (3-4 serie po 8razy) plecy na wyciagu z tylu i z przodu po 65 kg, hantla 30kg, mowiac krotko z czola sie leje jak cwicze :) aha no wlasnie z ta intensywnoscia,lepiej robic dobrze technicznie a minejszym ciezarem czy nie bawic [...]

poprawne wykonane żadne nie zahamuje wzrostu. Ciężary pod siebie muisz dobrać, jak zaczynasz to tak trzeba dobrać byś poprawnie zrobił ok 10 powtórzen z zapasem.

Bo ja właśnie odwrotnie stosuje progresję i coraz większe ciężary podnoszę. :p I naprawdę odnoszę coraz to lepsze wyniki.Bo wiadomo na początku zacząłem na sucho.Tak parę tygodni na rozgrzewkę mięśni.A teraz dołożyłem do tego właśnie ten cykl.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] to poeksperymentuj , czytałem wypowiedź pewnego ciężarowca - nie pamietam nazwiska ale jakiś amerykaniec , mięcho ma jak nie jeden kulturysta , a ciskia też niezłe ciężary , pisał o tym że jego treningi składaja sie też z treningów masowych i wytrzymałościowych - ale nia tak jak my to robimy , on cały czas robi taka sama ilość serii , [...]

a jakie dodać ciężary czy może byc np ze po 1 tygodniu dodaje np 2,5 kg

Ciezary dobierz tak, by poprawnie technicznie wykonac zalozona ilosc powtorzen. Podalem Ci orientacyjne przedzialy powtorzen wyzej. Zuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Uginanie lezac zastap uginaniem podudzi stojac z linka wyciagu dolnego. http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl.html [...]

1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''. CZYLI JEDNAK SERIE [...]

w ogole to jestes troche za mlody zeby targac ciezary

trening domatora bym robil na jego miejscu albo male ciezary

16, no mało mało, ale nie bawiłem się w nieco większe ciężary. Robię dużo powtórzeń, a to chyba błąd.

wolne ciezary,proponuje 3 podstawowe na mase nie trzeba robic nic wiecej 1.martwy 2.podciaganie na drazku,i wioslowanie

nie zastapisz niczym,mialem tez kiedys problem bo za duze ciezary wiec robilem podciagania na drazku i wioslowania ale martwy ciag to bardzo dobre cwiczenie na mase plecow