hehehe ale tu nie chodzi o pamietanie treningów i cwiczen tylko chodzi o to zeby zobaczyc jakie postepy sie robi z biegiem czasu,ile powtórzen ,jaki cięzar itd..a potem sie posmac z tego i wrócic na poczatek zapisków patrzac na te śmieszne cięzary:DDDD
[...] 6. DIETA: jest -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, prop + deca, Prop, tren i wino 8. TRENING: 6 razy w tygodniu, ciężary i hit 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop, tren i wino 5 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
zamiast kretyny kup sobie jakies WPC zęby uzupełnić białko..jeszcze zalezy co chcesz osiagnac przez cwiczenia tzn chcesz podnosi ciężary duże.?chcesz budować ciało??wkelj swoj trening na początek a jesli o posiłki to musi byc kompletny białko węgle tłuszcze.wklej ankiete najlepiej z treningiem...
Jezeli jestes poczatkujacy na pewno do pewnego stopnia zwiekszysz wyniki. Sam na redukcji zaczynalem przysiady z 25 kg obciazeniem (nie moglem wykonac 4tej serii do konca) po 3 miesiacach podnosilem 65kg a waga spadla o 15kg. Ale mowie, to byl moj pierwszy kontakt z silownia i dieta, jezeli nigdy nie byles na silowni wczesniej to od samego [...]
Daj cos wiecej o sobie bo na tej podstawie za duzo nie poradzimy Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
Siłownia hamuje wzrost - to jest tylko mit. Owszem, jak będziesz robił w tym wieku przysiady , martwe ciągi NIE PATRZĄC na technikę, dobierając ogromne ciężary, nie robiąc rozgrzewki - może coś się stać. Lecz żadne ćwiczenie nie jest szkodliwe, jeśli wykonuje się je poprawnie. Jeśli nie satysfakcjonuje Cię ta wypowiedź, użyj opcji [...]
tak, dobrze sam niejednokrotnie tak robie wchodzac na wielkie ciezary na krotkim i intensywnym HIT bezposrednio po hst w next makrocyklu mam zamiar tak zrobić :D
To z drążkiem sobie wyjaśniliśmy. A z obciążeniem, to rozumiem, że na rozgrzewce stosować różne ciężary, a w serii właściwej stały ciężar. A ile czasu stosować ten plan?
im krotsze przerwy tym bardziej idzie Ci w rzezbę np podczas treningu na super rzeżbę przerwy nie powinny wynosic- dluzej niz 30sec. {Źr.Stefan Mizieliński - Kulturystyka} wiec wieksze ciezary , mniej powtorzen lecz dluzsze przerwy gdy masa :) Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2009-12-13 19:39:14
Mężczyźni rozwijają się fizycznie do 21 roku życia, także to już jego sprawa co zdecyduje. Ja opieram się na doświadczeniach innych i wg. mnie powinien darować sobie jeszcze ciężary. A jeżeli chodzi o fajną sylwetkę, to nawet na samym drążku można fajnie plecy rozbudować i mieć wygląd "koksa", a pompkami i brzuszkami uwydatnić przód i [...]
-Pumping Iron -1h 21min. -Ronie Coleman - z 1998r. 57min. -Ronie Coleman0the Unbelievable - 1h 20min. -Dorian Yates - Blood&Guts 1h 02min. -Greg Covacs - Jakie ciężary on podnosi to szok! - 32min. ceny przesyłki to ok 6zł nie więcej Rafał Pozdrawiam
Po takiej dlugiej przerwie powinienes trening zaczynac z nizszego pulapu a nie zakladasz maksymalne ciezary jakie podnosiles ponad miesiac temu .Pierwszy tydzien radzilbym ci zrobic zwykle FBW z bardzo malymi ciezarami nastepnie jakis split jednak obciazenie powinno byc na poziomie 60 - 70 % tego co podnosiles przed swietami i stopniowo zwiekszac
[...] Poręcze; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD0_HD1_1.jpg Wyciąg do ściany na wolne ciężary; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW1_HD3_1.jpg Dla użytkownikow SFD mamy 5% rabat na zakup sprzetu Kelton, [...]
Na wolnych ciezarach (sztanga, hantle) mozna zrobic wszystko i jeszcze wiecej Na pewno lepsza inwestycja bedzie to o czym pisalem wyzej. A to czy chesz sie rozwijac ogolnie, byc sprawnym, miec dobra mase, zrobic redukcje to juz zalezy od rozpiski, ale w kazdym z wyzej wymienionych celow lepiej sprawdza sie wolne ciezary (sztanga, sztangielki), [...]
Wydaje mi sie ze to jest sprawa indwidualna.Mówi sie ze cieżkie cwiczenia jak martwy ciag czy przysiady moga zachamowac wzrost cos napewno w tym jest ale ja osobiscie jak mialem gdzies 15 lat tez targalem duże cieżary martwy ciag itp.ale nieodbilo sie to na moim wzroscie teraz mierze 183cm.Ale jak tak ci zależy na wzroscie to odpusc sobie te [...]
@marcin, albo masz złe dane w profilu albo ładnie ciśniesz w c***a. Cytaty z profila: Wiek 19 Staż treningowy (lata) 3 miesiące Cytat z Twojej wypowiedzi: "jak mialem gdzies 15 lat tez targalem duże cieżary martwy ciag itp" To ćwiczysz 3 miechy czy 4 lata?
A ja nie stosowalem i teraz nie wiem co zrobic zeby wyleczyc sie przerwe lekka od silki. Czy na mniejsze ciezary zejsc. Zarzucic do tego wlasnie jakies suple. ogolnie to na na cyklu zrobilem +30kg w wl . W okolo 8 tyg. Wiec mysle ze to po tym tak p***owato u mnie ze stawami.
mam ten sam problem nonamee tylko ze stawy barkowe mnie nawalaja. Przez duże cieżary na Enanie. Na odbloku nie zszedłem z cieżaru tylko ładowałem dalej tony:p. Teraz zszedłem z cięzaru staram się wykonywać więcej powtórzeń do max 70, 80 % maksymalnej siły i jest poprawa nie nak.... juz tak. Też szukam jakiś supli jeden ziomek z trójboju polecał [...]
