ciężary

[...] chociaż nigdy tak nie ćwiczyłem i nie wiem jak się w tym odnajdę ale mam nadzieje ze budowanie tej objętości przez X tygodni, przełoży się pózniej na okres intensywności i ciężary „wystrzelą”. Atencyjne zdjęcie placka aby było bardziej kolorowo: /SFD/2020/11/29/dc2bd0a3b55b4b19a0fcb639f5f50a13.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-29 [...]

Fajne ciężary :-) Nie patrzył bym, bo u mnie to jest Mix tzn raz w kg, raz w lbs xD Na smith np. liczę same wagę twarzy bez wagi suwnicy ^^

[...] push down 30x21,17 25x19 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -Francuz hantle 16x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,11,9 -machine dips 120x12,12,12 Najprzyjemniejszy trening, ciężary prawe, ze w punkt. Hammer press wchodzi jak złoto, jednak co hammery technogyma uwielbiam. Kg nie będę tutaj na sile dokładać, skupie sie aby czuć Fest te łapy, bo [...]

[...] 220x11 + drop -Smith: 90x8 70x11 -hammer press(4): 65x11 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 10x12 Max + 7.5x16 Max + 7.5x13 SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x14+15 15x17+15 15x15+13 Trening bardzo udany, ciężary utrzymane przy głównym, przy reszcie minimalny ale progres względem ostatniego.

Fajne ciężary :-)

[...] 300x17 Cardio: 35min wieczorem po pracy Trening mega, powrót do stałych dni treningowych, po pracy duzo i tak jednak o wiele łatwiej wygospodarować czas na trening. W ciężary prawie sie wstrzeliłem, czucie mega dwoje i dupa zajechana. Jutro wlatuje plecak na warsztat. Makro w treningowe: 1. 50/60/10 2. 50/80/10 3. 50/120/0 4. 50/40/0 5. [...]

[...] ryż, warzywa TRENING 3. banan 4. pierś z kurczaka, ryż, orzechy 5. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski Dieta - Mama 1:0 :-P Nie rzucałam się dzisiaj na jakieś duże ciężary, bo już czułam mocne zmęczenie od samego początku. Porobiłam ciężary z poprzednich treningów i i tak czułam się skatowana. Powinnam teraz trochę odpocząć, bo czeka [...]

[...] W rozpiętkach i tak chodzi głównie o napięcie mięśni i ich rozciąganie a nie o ciężar sam w sobie. Czas: 50 min Miska: 2200 Ok, szybko poszło, ciężary założone zrobione. Nighcie, a może byśmy tak dorzucili coś do treningów góry? :-> Mało mi jakoś, nie przyzwyczajona jestem. I i tak ciągle czekam na krisa z 10 minut, [...]

[...] go pozbyć... Na pocieszenie Ci powiem że wielu zawodników sportów siłowych dźwigających na światowym poziomie ma taki sam nawyk i nie przeszkadza im to podnosić kosmiczne ciężary. Owszem za wzór tego pokazywać nie warto, korzystne to też nie jest - ale też raczej Ciebie nie zabije. Co nie znaczy że nie warto pracować nad wyeliminowaniem takich [...]

Tylko rok chodzisz? Po Twoim dzienniku wywnioskowalam że dłużej bo dla mnie te ćwiczenia i ciężary to czarna magia jeszcze. Ja chodzę 3 miesiące ponad regularnie i na razie jest trochę słabo. Chciałabym jeszcze skupić się na rozciąganiu bardziej. A Tobie treningi ustala chłopak, czy jakiś trener?

[...] + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 ( hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Trening całkiem ładny, powtórzyłam ciężary z przed dwóch tygodni, czyli udało się zwalczyć zeszłotygodniowy regres. Jeszcze dziś 4 h MMA i można odpocząć. %-)

Trening 18.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne 6 x 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress) 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 [...]

[...] x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Dobrze, że już niedługo nowy plan, małe ciężary i duże zakresy powtórzeń, bo tu już ciężko idzie. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 10 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg 8-) / 12 x 40 kg 10 x 20 [...]

Ale i tak obciążenie w MC zacne :-) Mój mały osobisty sukcesik. :-D Szkoda, że w przysiadach ciężary nie idą do przodu.

ładne ładne ciężary, siłaczko :-))

9.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 (film) 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg Strasznie słabo, do poprawki. Podciąganie kettla wzdłuż [...]

przy takich cięciac w misce może być ciezko utrzymać cięzary bułgary na TRX są ekstra %-)

[...] drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Lepiej dobrałam ciężary i weszło dużo lepiej niż ostatnio. Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / [...]

[...] kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x [...]

Zapomniałam dodać wypiski za środę. Trening był, góra ciała. Strasznie bez mocy, ciężary żadne nie powtórzenie, nie mówiąc o założonych progressach. Oby dziś było lepiej.