Hym, w kwietniu miałem złamaną łopatke i ramie. Oczywiscie górny korpus cały gips, 3 miesiace;) + rehabilitacja. Na lipiec wróciłem na siłownie, było cieżko sie rozruszać, tzn. jezeli ruch był poprawny to max przy 10 kg-20kg tak powoli do góry,aż sprawność była w dobrej formie, pojechałem na spływ kajakowy od wrzesnia wróciły jakieś problemy z [...]
no większość robi wyciskania, potem rozpiętki, ale inaczej też przecież można, po 1-2 seriach rozgrzewkowych można zrobić serie łączone, rozpiętki+wyciskanie, fajnie wchodzi, oczywiście ciężary mniejsze weź
[...] używał ze względu na to że dużo szybciej mój organizm "dochodzi do siebie" niż jak carbo nie biorę. Zastrzyk szybko przyswajalnej energii po masakrycznym treningu crossfit jest w moim przypadku przydatny bo po prostu lepiej się czuję. Po treningu bardziej lajtowym czyli trochę biegania, małe ciężary czy też pompki lub przysiady carbo odpuszczam.
U mnie to przeciążenie, duże ciężary ostatnie powtórzenia do upadku mięśniowego i najgorsze brak opasek jeżeli chodzi o kolana, teraz zawsze będą opaski uciskowe Jeżeli chodzi o bark to dało popalić wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą do karku za nisko duży ciężar i wystarczyło to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne ale wierzę że znowu [...]
patrzac w twój profil to sie nie dziwie, ze tak szybko na wadze spadasz... jak mowisz, ze zleciales ze 120kg a przy tym na lawce takie ciezary podnosisz to znaczy, ze poprostu byles gruby... ja duzo tluszczu nie mialem a teraz to juz praktycznie wogole, a efekt wizualny sie poprawil...myslisz, ze po co sie robi diete pij mleko będziesz wielki
Nie możesz przytyć, ponieważ dostarczasz organizmowi za mało kcal.. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie, której nie masz aby rosnąć. Wklej swój obecnie przerabiany plan i podaj Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-10 16:50:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
warto by napisać w podwieszonych taki temat ogólny o tym że wolne ciężary są lepsze niż atlasy, o tym że trzeba ćwiczyć całe ciało a nie tylko "ręce" no o odżywianiu ps. fajnie że dział szybko się rozwija ;) widać że można coś zrobić, sporo "młodych" tu zagląda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli jest progress i ten trening ci odpowiada nie ma powodów żeby go zmieniać ale jeżeli znudził ci sie i wkradła sie juz monotonia to jak najbardziej zmiana na split moze tylko pomóc, jeżeli chcesz trenować w domu potrzebny jest odpowiedni sprzet czyli zakup sobie drążek, hantle masz, wiec kup sztangę i bedzie ok na razie trenuj na siłowni w [...]
Jezeli masz slabo rozwiniete gorne partie miesni to najpierw rob skos. Ale zwykle robi sie plasko, gdyz wykonywane poprawnie wyciskanie na lawce poziomej angazuje zarowno piersiowe wieksze jak i mniejsze. Czas trwania cyklu zalezy od jego intensywnosci, ale mysle ze 6-8 tygodni to bedzie optymalna dlugosc. Po tym robisz dwa tygodnie regeneracji, [...]
[...] przez wiele lat w związku z długim siedzeniem przed komputerem , nauka , studiami itp. Po treningach oczy nie bolą nawet bym powiedział że kiedy moje oczy sa zmęczone od np. komputera to po treningu czuje że sa wypoczęte. Jedyne czego się boje to odklejenia sie siatkówki , chociaż nie raz podnosiłem swoje maksymalne ciężary i nic się nie działo.
Nie kupuj atlasu bo są do wszystkiego i do niczego , mając do dyspozycji 3000 skompletujesz sobie taki sprzęt że będziesz dużo bardziej usatysfakcjonowany , atlasy dużo miejsca zajmują i ciężko je sprzedac . Kup wolne cieżary bo można je dowolnie uzywac i konfigurowac , łatwiej sprzedać itd. Kup podstawowy sprzęt jak ławka regulowana , [...]
[...] by zbudować fajną estetyczną plażową sylwetkę to myślę że jak najbardziej tego typu rozwiązanie będzie oczywiście dla ciebie odpowiedni. A jeżeli szerzej cię zainteresuje kulturystyka czy sporty siłowe to oczywiście przemyśli sobie wtedy kwestia ewentualnej rozbudowy siłowni o wolne ciężary lub też udać się po prostu na profesjonalną siłownię.
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Poczytaj o pompkach, różne ułożenie rąk daje pracę różnych mięśni. I to wystarczy, a nawet będzie korzystne, gdy kiedyś zaczniesz siłownię. Co więcej, da ci efekt, który chcesz uzyskać - rozbudowa góry. Ciężary zostaw na później. Wierz mi, gdybym mogl cofnąć czas to robilbym pompki. Jeśli chodzi o rower - pedały typu spd vel kliki - naucz się [...]
[...] ta lawka czy mi sie zdaje? to nie jest drazek tylko porecze moim zdaniem na poczatku nie potrzebny modlitewnik- żeby izolacje na bica zrobić? no albo francuza hantlem siedzac zeby sie oprzec wygodnie brakuje drążka, zamiast modlitewnika bym wolał go mieć ławka regulowana ta hms? wolne ciężary masz to już da się ćwiczyć nie bede sie czepiał, sog
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :53 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia,gryf,ciężar,ławka ze skosem Dieta :brak,nie spożywam słodyczy rozkład b/w/t 2-3g/6/3-4 Przeciwskazania medyczne :brak [...]
U mnie wyglada to podobnie jak napisal @Yebievdenko. Godzina 5.00 pobudka, łykam magiczne piguly, 5 minut na ubranie, 35-45 minut bieganie, potem sie okapac i zjesc i do roboty na 7.00 do 15.00. Godzina 16.30 jestem na silowni i napieprzam ciezary :)
