Trening całego ciała to po prostu trening wszystkich grup na jednej sesji. I tyle. Z jakich ćwiczeń się składa, ile serii, ile powtórzeń, jak poukładane, jakie przerwy, jakie cięzary itp. itd. zależy do ćwiczącego. Nie ma jednego idealnego modelu dla wszystkich.
[...] mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp. jak już to zrobisz, pomyśl o suplementach i innych drobiazgach tylko w ten sposób dojdziesz do czegokolwiek w tym sporcie PS. Po lekturze profilu zalecałbym [...]
Witam jestem poczatkujacy na tym forum a to moj pierwszy post wiec prosze nie pisac postow tego typu "kup sprzet dopiero pogadamy " czy tympodobnych bo tyle moze kazdy powiedziec :) A wiec prosil bym o ulozenie planu treningowego ktory by mi zapewnil odpowiedni rozwuj organizmu a takze rozwuj masy.(nie mam zamiaru wygladac jak "pudzian" ale chce [...]
ja martwy jak juz to robie z reszta plecków tj z najszerszym, co do liczby serii to myślę ze 4-5 to optimum, co do tego czy na początku to tak powinno sie wykonywac je na początku jako że to najcięzsze ćwiczenie, ja jednak żeby ulżyc zniczonym kolanowm robie je na końcu kiedy juz nie mam siły na maksymalne cięzary
metoda bodybuilding(notabene przestarzala) nic nie mowi o radzaju cwiczen a raczej o sposobie ich wykonywania czyli 8-12 powtorzen, duzo serii, wolne tempo ruchow.W metodzie tej nie wystepuja maksymalne ciezary. Czesto jest mieszana z innymi metodami np. metoda progresji.
pepo kiedyś jeszcze na forum był twój kumpel co z nim ćwiczyłes (lukomen bodajże) przestał już ? dlaczego ? jakie miał wyniki początki to dwa pustaki na rurze. potem rure wbiłem z dwóch stron w 2 przecięte pnie grzew. teraz ćwicze w garażu, ławeczki samóróbki cięzary z betonu(nieźle sie spisują) gryf przymarza do łap. wczoraj na wejściu mieliśmy [...]
zmien zastaw miesni cwiczonych na jednym treningu ( oczywiscie trzymajac sie zasad),roszaj cwiczen, kolejnosc cwiczen, zamien sztange na sztangielki(lub odwrotnie), liczbe serii, zakres powtorzen, przerwy wypoczynkowe, wiecej/mniej maszyn,ciezary,szerokosc chwytu np. przy wyciskaniu, mechanike ruchu - szybko/wolno, a przede wszystkim zrob [...]
a ja Wam powiem, że mam bigo nie mogę patrzeć na siebie w lustrze wciąż uwarzam że jestem zachudy za mały, że nie mam mięśni (chociaż tacham spore ciężary, wiadomo, że jakbym nie miał mięśni to bym nie dał rady ich podnosić) wydaje mi się że mam najmniejsze mięśnie na klatce, że byle chudy leszcz ma większe, nastepna opcja to taka że mam za dużo [...]
[...] na klatkę do jednej? wtedy tylko na uda i plecy mam 2 serie. 2. Robiąc rzysiad i MC co 2-gi trening spowoduje odpowiednie wzmocnienie kręgosłupa żeby móc dźwigać duże ciężary w 3 mikrocyklu? mam wrażenie że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie robiłem przysiadów z mniejszą niż 8 liczbą [...]
Ark, nie ma chyba sensu wklejania ustalonych maksów i ustalonych poszczególnych obciążeń na treningach. Starałem się tak ustawić ciezary, żeby nie było tego "zig zaga" czy jakos tam, przeważnie rozpoczynam następny maks od cieżaru, który był ćwiczony na 4 treningu z poprzedniego mikrocyklu. Z uwagi na małą możliwość regulacji ciężarami, [...]
witam chce sie was poradzic poniewaz plan ktory wykonuje trwa juz okolo 3 miechow i chce go zmienic tylko nie wiem jak i tu moja prosba o pomoc do Was o to moj obecny plan PONIEDZIAŁEK -klatka,biceps KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce palskeij 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce głowa do gory 4x 12-6 przenoszenie sztangielek za głowe na ławce [...]
[...] 70kg przy bf 15% i chcesz dojść do 80kg przy bf 10% to zeby to dokonać musisz poświęcić np. 10 tygodni na budowanie siły żeby na kolejne 10 tygodni na masie podnosić większe ciężary , następnie 8 tyg na CKD na wycinke i wyglądasz jak sobie zaplanowałeś a ty od złej strony zaczełeś co za sens myśleć o jabczanach, sranach i dwupierdzianach skoro [...]
najpierw podaj wiek i staz treningowy a cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen Michaila. menu: Portal-> Atlas Ćwiczen. jesli jednak bol plecow jest tak duzy jak piszesz (ze uniemozliwia trening) to przerwij natychmiast dotychczasowy trening - rob trening malymi ciezarami i wolnymi powtorzeniami, bardzo dokladna technika. Jestes pewien ze [...]
Radziu ale z całym szacunkiem co porównujesz swoje treningi i staż do zawodowych kulturystów?? A z bicepsem to naprawde lol, szkoda stawów na takie ciężary.
http://pasaz.wp.pl/rsklep.html?orgURL=http%3A%2F%2Fsklep.wp.pl%2Fapp%2Fvppp.po%3Fp%3D52065%26s%3D5529&ticaid=1cd3 jesli mowimy o tym to mi osobiscie zal by bylo 400 zeta na cos co wyglada jak kombajn polaczony ze szczoteczka do zebow. osobiscie wydalbym na silownie na jakis czas bardz lawke + sztange a pozniej inwstowal w rozwoj tego sprzetu [...]
czy moglby ktos napisac czy ten nitrobolon naprawde dziala jka jest napisane?? najlepiej by bylo gdyby odpisal ktos kto jest po lub na cyklu nitrobolonowym, bo z tego co czytalem to jest napisane zeby po cyklu zmiejszyc ciezary bo spadna obecne wyniki. Tylko jak zmniejsze ciezary to kiedy mam znowu wejsc na takie na jakich cwiczylem na cyklu? czy [...]
Efekty na cyklu zależą od wielu rzeczy np. dieta, regeneracja itd. Nikt Ci nie powie czy coś spadnie, lub czy będziesz musiał zmniejszyć ciężary po cyklu . Jeżeli zadbasz od dietę, regenerację oraz odpowiedni trening spadki będą minimalne lub nie będzie ich wcale...
działa bralem i jestem zadowolony a jestem bardzo wymagajacy po cyklu zawsze robisz regeneracje, ja prawie zawsze mam 40 dniowy cykl zakonczony sprawdzianami, a pozniej 1,5-2 tygodnie totalnego luzu (jak to moj kolcz mowi: ,,piotr opierd***my sie") i tak musisz zmniejszyc, zeby zrobic znowu podjazd do nowego planu treningowego czy to na mase, [...]
Mój blog-->czyli odchudzanko cd.
